Kapag umarkila ka ng isang personal na tagapagsanay, binabayaran ka niya upang tulungan ka sa maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Sa pamamagitan ng kanyang kadalubhasaan, ipapakita niya sa iyo ang pinakamahusay na ehersisyo na gawin sa tamang intensity at dalas upang makarating ka sa mga hangarin na iyon hangga't maaari.
Ngunit ang isang tagapagsanay ay hindi isang magic pill. Ang mga resulta na makikita mo sa isang tagapagsanay ay nakasalalay sa oras na namuhunan bawat linggo at ang mga layunin mismo. Habang ang mga kapansin-pansin na resulta sa mass ng kalamnan at pagkawala ng taba ay maaaring tumagal ng hanggang sa apat na linggo, ang karamihan sa mga tao ay nakakakita ng pagtaas ng pagganyak, sigasig at enerhiya mula sa pag-iwas.
Pagsasanay para sa Lakas at Mass
Nagbibigay ang isang tagapagsanay ng na-customize na programming batay sa iyong mga indibidwal na layunin para sa laki at lakas ng gusali. Ang pagkamit ng mga layunin ay nakasalalay sa patuloy na pag-unlad ng timbang, intensity at dami ng mga set at rep.
Kung bago ka sa pagsasanay sa timbang, sisimulan mong makita ang mga resulta nang mabilis dahil ang katawan ay may gana na tumugon nang mas mabilis sa mga bagong stimuli. Maaari mong makita ang iyong mga kalamnan na maging mas tinukoy at pakiramdam mas itinuro sa loob ng iyong unang buwan. Ang mga kapansin-pansin na nakuha sa laki at lakas ay magiging mas maliwanag pagkatapos ng iyong unang buwan.
Kung nauna ka nang nagtatrabaho, ang mga kapansin-pansin na mga resulta ay maaaring tumagal nang kaunti upang maipakita, dahil ang iyong katawan ay ginagamit upang masanay ang pagsasanay. Asahan ang mga resulta sa halos apat hanggang anim na linggo.
Ang pagkakaroon ng lakas at masa ay nakasalalay din sa iyong diyeta. Ang iyong tagapagsanay ay maaaring magmungkahi ng mga partikular na pagkain o pandagdag na may potensyal na mapabilis ang iyong mga nadagdag.
Pagsasanay Para sa Fat Pagkawala
Ang pagkawala ng taba ay nakasalalay sa bilang ng mga nasusunog na calories, dami ng kalamnan na nakuha at iyong diyeta. Dapat talakayin ng iyong tagapagsanay ang lahat ng tatlong bahagi sa iyo para sa pinakamahusay na mga resulta. Kung nagtatrabaho ka sa isang tagapagsanay ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo o isang beses sa isang linggo, ipapasadya ng iyong tagapagsanay ang isang programa na pinagsasama ang pagsasanay ng lakas at kardio na idinisenyo upang magsunog ng taba at muling baguhin ang iyong metabolismo.
Ang mga nagsisimula ay madalas na nakakakita ng mas mabilis na mga pagbabago sa kanilang katawan habang ang kanilang mga katawan ay tumutugon sa nobelang pampasigla. Sa pag-aakalang nananatili ka sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie at nagsusumikap sa iyong cardio at mga sesyon ng pagsasanay sa lakas, maaari mong makita ang pagkawala ng taba ng hanggang sa 3 pounds bawat linggo sa simula. Habang nagdaragdag ang iyong antas ng fitness, medyo mawawala ang kaunting pagkawala ng taba.
Karaniwan, ihuhulog mo ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, na nakikita ang mga kapansin-pansin na mga resulta sa tatlo hanggang anim na linggo. Tulad ng pagsasanay sa lakas, maaaring iminumungkahi ng iyong tagapagsanay ang mga pagkaing nauugnay sa pagkawala ng taba na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis.
Pagsasanay Sa Iyong Sariling
Depende sa kung gaano karaming beses sa isang linggo na nakatagpo mo sa iyong tagapagsanay, maaaring kailanganin mong mag-isa sa iyong sarili ng ilang araw sa isang linggo. Ang iyong tagapagsanay ay madalas na magbibigay sa iyo ng isang programa upang sundin sa mga araw na hindi siya nagtatrabaho sa iyo. Ang iyong mga resulta ay nakasalalay sa iyong kakayahang maging pare-pareho at magtrabaho nang husto sa bawat sesyon. Kung palabas ka nang regular at ginagawa ang gawain, makikita mo ang mga resulta nang mas mabilis kaysa sa kung laktawan mo ang mga pag-eehersisyo o gawin itong kalahati ng loob.
Ang parehong napupunta para sa diyeta. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa pag-diet ng iyong trainer, ang pagkawala ng taba at kalamnan ay makakakuha ng mas mabilis. Kung patuloy kang kumakain ng sobra o hindi sapat ng tamang pagkain, ang iyong pag-unlad ay titigilan.
Mga Intangibles at X-Factors
Maraming mga intangibles kapag nag-aalok ng isang timeline para sa mga layunin. Karaniwan, ang mas matindi ang programa ay, mas mabilis ang mga resulta. Ngunit ang intensity ay hindi angkop para sa maraming tao na nagsisimula lamang ng isang programa o sa mga mayroon nang mga kondisyon ng kalusugan o pinsala.
Ang iyong mga resulta ay nakasalalay din sa kaalaman at pagiging epektibo ng iyong tagapagsanay. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay gagawa ng higit pa sa pag-upo at panonood ng ilang ehersisyo. Mahusay na ayusin niya ang pag-load at intensity upang matiyak na hinamon ang iyong katawan. Mag-uudyok ka rin sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap at maging naaayon sa iyong mga layunin at diyeta. Pumili ng isang tagapagsanay na may napatunayan na track record para sa pagkuha ng mga resulta, at makakakuha ka ng mga resulta.
Tandaan lamang, kasing ganda ng iyong tagapagsanay, ang pagkuha ng mabilis na mga resulta ay pantay na nakasalalay sa iyo at kung gaano ka handa na mamuhunan sa pag-abot sa iyong mga layunin.
