Ang paghihirap na nangyayari ilang araw pagkatapos ng pagpapatakbo ay kilala bilang naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS. Ang sakit sa DOMS ay maaaring tumagal ng hanggang pitong araw ngunit dapat simulan upang mawala ang tatlo hanggang apat na araw pagkatapos tumakbo. Kung ang iyong sakit ay hindi mababawasan ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng paunang pagsisimula ng sakit, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno ng isang mas malubhang pinsala o iba pang sakit sa medisina.
Sintomas
Ang sakit mula sa DOMS ay karaniwang nagtatakda sa 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pagtakbo at pag-peak sa pagitan ng 48 at 72 na oras pagkatapos. Ang sakit mula sa DOMS ay karaniwang nawawala nang ganap pagkatapos ng pitong araw. Bilang karagdagan sa sakit, ang iba pang mga sintomas ay maaaring naroroon, kabilang ang kahinaan at kalamnan ng kalamnan, pagkawala ng lakas, pamamaga at higpit. Ang mga sintomas ay hindi umaasa sa isa't isa at maaaring ipakita ang kanilang sarili sa iba't ibang oras, ayon sa mga mananaliksik sa University of New Mexico. Ang mga novice runner at mas may karanasan na runner na biglang nagdaragdag ng intensity o tagal ng kanilang regimen ay pinaka-panganib sa DOMS.
Mga Sanhi
Hindi natukoy ng mga eksperto ang eksaktong sanhi ng mga DOMS, ngunit alam nila na ito ay isang nagpapasiklab na tugon, marahil na na-trigger ng pinsala sa mga cell ng kalamnan. Ito ay kilala rin na ang eccentric ehersisyo - paglaban laban sa pagpapahaba ng kalamnan - ay ang pagkilos na responsable para sa mga DOMS. Ang pagpapatakbo ng downhill ay isang halimbawa ng eccentric ehersisyo. Hindi tulad ng isang pinsala, ang pagtakbo habang nahihirapan sa DOMS ay hindi nagiging sanhi ng karagdagang pinsala sa kalamnan. Ang mga sakit ng binti ay maaari ring maging isang resulta ng mga kasukasuan at nag-uugnay na tisyu na nakabawi mula sa epekto ng pagtakbo pati na rin ang mga kalamnan na nakabawi. Ang magkasamang sakit ay maaaring hindi kinakailangang maging seryoso at karaniwan sa mga baguhan na mananakbo o mga taong nagtatakbuhan pagkatapos tumagal ng mahabang pahinga.
Paggamot
Kahit na ang pananaliksik ay ginawa upang matukoy ang pinaka-epektibong paggamot para sa DOMS, walang natagpuan na isang solusyon na patuloy na pinapawi ang sakit o nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Ang pahinga ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling, ngunit ang banayad na ehersisyo ay natagpuan upang mapawi ang sakit na dulot ng DOMS, kahit na pansamantala lamang. Ang pagmamasahe, pag-inom ng isang mainit na paliguan o pag-inom ng isang di-steroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng aspirin o acetaminophen, ay maaaring mag-alok ng kaluwagan. Ang pagkuha ng mga protease ng enzymes o sitosterol na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga na dulot ng DOMS, marahil ay mapawi ang sakit. Ngunit kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang suplemento.
Pag-iwas
Ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang DOMS ay sa pamamagitan ng pag-init at pag-unat bago ka tumakbo. Ang parehong isang pangkalahatang pag-init at tukoy na pag-init ay dapat gawin. Ang isang pangkalahatang pag-init ay binubuo ng aktibidad na nakakakuha ng iyong dugo na gumagalaw at nagpapainit sa iyong buong katawan; ang calisthenics ay isang mabuting halimbawa. Ang isang tiyak na pag-init ay sumasali sa paglipat ng iyong mga binti sa pamamagitan ng paggalaw na iyong gagampanan sa pag-eehersisyo, ngunit walang pagtutol. Sa kaso ng pagtakbo, ang pagganap ng mga squats ng binti o paglalakad bago tumakbo ay mahusay na mga halimbawa. Dahan-dahang iunat ang iyong mga binti pagkatapos ng pag-init at pagkatapos mong matapos na tumakbo. Makipag-ugnay sa iyong sarili habang tumatakbo, at iwasang tumakbo pababa, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Unti-unting madagdagan ang intensity ng iyong pagpapatakbo ng regimen, pag-iwas sa biglaang pagtalon sa intensity o tagal. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at maiwasan ang pagtakbo sa namamagang o nakakapagod na mga binti. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo upang pahinga ang iyong mga kalamnan sa paa.
