Ang mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang diyeta, ayon sa Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 46 at 56 gramo ng protina sa isang araw, bagaman ang ilan ay maaaring mangailangan ng higit pa dahil sa talamak na mga kondisyon sa kalusugan, operasyon ng pagbawas ng timbang, fitness level o iba pang mga kadahilanan.
Ang mga pulbos na ginawa ng komersyal ay nagbibigay ng isang maginhawang mapagkukunan ng protina kapag halo-halong bilang isang iling, ngunit ang mga pasyente na pinangangasiwaan ng medikal lamang ang dapat gamitin ang mga ito bilang mga kapalit ng lahat ng pagkain, dahil kulang sila ng hibla at iba pang mga nutrisyon, ayon sa Mayo Clinic.
Hakbang 1: Sundin ang mga Direksyon
Basahin ang label sa iyong pinili ng protina pulbos upang matukoy ang bilang ng mga scoops na kakailanganin mo sa bawat paghahatid. Inirerekomenda ng ilan ang isang scoop habang ang iba ay inirerekomenda ang dalawang scoops.
Hakbang 2: Pumili ng isang Pamamaraan ng Base at Paghahalo
Piliin ang naaangkop na likido para sa iyong panlasa pati na rin ang iyong mga pangangailangan sa pagkain. Isaalang-alang ang lasa ng protina na protina, ang nais na pagkakapareho at temperatura at kung kailangan mo upang limitahan ang iyong paggamit ng mga calorie o karbohidrat.
Bagaman inirerekumenda ng mga label ng mga tagagawa ang tubig, ang iba pang mga posibleng pagpipilian ay kinabibilangan ng gatas ng anumang uri (gatas ng baka, gatas ng almendras o gatas ng cashew), juice, kape, tsaa, limonada, puding o yogurt.
Piliin ang iyong kagamitan sa paghahalo. Ang plain shakes ay pinagsama nang maayos sa isang kutsara, tinidor o tasa ng shaker. Kung plano mong magdagdag ng prutas, yelo o iba pang mga sangkap, gayunpaman, kakailanganin mo ang isang blender.
Hakbang 3: Sukatin at Magdagdag ng Half
Sukatin ang likido sa isang baso, mangkok, tasa ng shaker o blender. Sundin ang mga tagubilin sa label ng protina ng protina - karaniwang anim hanggang walong ounces bawat paghahatid - o ayusin ang halaga kung mas gusto mo ang isang mas makapal o mas payat na iling.
Magdagdag ng kalahati ng naaangkop na halaga ng pulbos na protina sa lalagyan kung malamig ang iyong likido o sa temperatura ng silid. Upang makihalubilo sa mainit na kape, tsaa o sopas, ibuhos ang isang maliit na halaga ng tepid na tubig sa isang hiwalay na baso upang makagawa ng isang i-paste bago idagdag ito sa likido.
Hakbang 4: Magkalog o Gumalaw
Gumalaw nang mabilis gamit ang isang tinidor o kutsara sa loob ng ilang segundo o, kung gumagamit ng isang shaker container, isara ang tuktok at kalugin nang briskly. Kung gumagamit ng blender, gamitin ang setting ng timpla ng ilang segundo.
Payagan ang pinaghalong upang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay idagdag ang natitirang pulbos ng protina sa lalagyan. Gumalaw, timpla o iling hanggang mawala ang lahat ng mga bugal. Ang ilang mga pulbos na protina ay mas madaling matunaw kaysa sa iba, kaya patuloy na maghalo hanggang sa makinis ang iling.
Bilang kahalili, maaari mong ibuhos ang mga mainit na likido sa silid ng temperatura ng protina ng pulbos at pukawin gamit ang isang kutsara o magdagdag ng mga cube ng yelo o prutas sa blender para sa isang maayos na protina.
