Kung ang iyong mga curves ay dahil sa higit na taba kaysa sa kalamnan, maaaring mahirap mapanatili ang lahat ng iyong mga curves habang nawawala ang taba ng tiyan. Hindi mo maaaring makita ang mabawasan at mawala ang pounds o taba sa isang lugar tulad ng tiyan; ang taba ay lalabas sa buong katawan mo. Maaari kang magtrabaho upang makabuo ng kalamnan sa mga lugar na nais mong mga curves, gayunpaman, habang nawalan ka ng taba sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.
Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Taba ng Belly
Ang taba ng tiyan ay potensyal na nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, kaya pinakamahusay na mabawasan ito kahit na nangangahulugang mapapabagsak mo ang pagiging medyo hindi gaanong curvy sa pangkalahatan. Ang mga kalalakihan ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 14 at 18 calories bawat pounds upang mapanatili ang kanilang timbang sa katawan, depende sa kung gaano ka aktibo ang mga ito, at ang mga kababaihan ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 12 at 16 na calories bawat libra. Upang mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo, kailangan mong maging isang kakulangan ng 500 calories bawat araw kung sa pamamagitan ng diyeta o ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng 1, 200 kaloriya, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat bumaba sa 1, 800 araw-araw, gayunpaman, o maaari itong pabagalin ang metabolismo at maiwasan ang pagtugon sa lahat ng mga kinakailangang pangangailangan sa nutrisyon.
Upang gawin ito, mag-concentrate sa pagkain ng sandalan na protina, gulay, prutas at buong butil sa halip na mas mataas na naproseso na mga pagkain. Kasama ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkawala ng taba sa panahon ng isang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity Research noong 2005, at ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng protina, na kung saan ay isa sa mga nutrisyon na ay partikular na nakakasalamuha. Ang isang paraan upang makaramdam nang buo nang hindi kumakain ng maraming kaloriya ay upang hatiin ang iyong plato kaya ang kalahati ay naglalaman ng mga hindi gulay na starchy, at kumain muna ito. Ang kanilang mataas na nilalaman ng tubig at hibla ay pupunan ka upang madali kang makakain ng mas kaunting mga pagkain na mas mataas sa mga kaloriya sa kabilang kalahati ng iyong plato, na dapat isama ang buong butil at pagkain na protina. Trade dessert para sa prutas, at i-cut back sa mga pagkaing asukal hangga't maaari. Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong mga paboritong caloric na inumin para sa unsweetened green tea, na maaaring makatulong na madagdagan ang anumang pagkawala ng taba ng tiyan dahil sa ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrisyon noong 2009.
Kahalagahan ng Cardio
Kung mas lumilipat ka at mas mababa ang iyong pag-upo, mas maraming calories na sinusunog mo araw-araw, at mas madali itong mawala ang timbang at potensyal na taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Archives of Internal Medicine noong 2004 ay natagpuan na bilang ang dami ng ehersisyo at ang intensity ng ehersisyo ang isang tao ay nagdaragdag, kaya't ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng katawan at timbang, kahit na walang mga pagbabago sa pagkain. Kahit na mas mahusay, ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo noong 2003 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang mula sa ehersisyo ay mas malamang na magmula sa taba ng tiyan kaysa sa pagbaba ng timbang mula sa diyeta lamang, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang mas maraming kalamnan at pagbutihin ang iyong komposisyon sa katawan. Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, layunin ng hindi bababa sa 300 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng intensity o 150 minuto ng high-intensity ehersisyo bawat linggo. Ang katamtamang lakas na pag-eehersisyo ay nangangahulugang mag-ehersisyo nang sapat na maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta, habang ang masiglang ehersisyo ay ginagawang mahirap sabihin nang higit pa sa ilang mga salita sa isang pagkakataon.
Tumutulong ang Mga Pagsasanay sa Lakas na Panatilihin ang mga Kurba
Kahit na ang karamihan sa mga tao ay iniisip ang cardio bilang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat laktawan ang pagsasanay sa lakas. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili kaysa sa taba, kaya masusunog ka ng mas maraming calories kahit na hindi ka nag-eehersisyo kung madaragdagan ang iyong kalamnan mass. Gayundin, kung hindi ka lakas ng tren, tungkol sa isang-ika-apat ng anumang timbang na nawala mo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba.
Gumawa ng hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo na kasama ang walo hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay na naka-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at walong hanggang 12 na mga pag-uulit ng bawat ehersisyo. Ang kalamnan na iyong itinayo ay makakatulong na magbigay sa iyo ng ilang mga curves, na bumubuo para sa mga nawala mo kapag nagbuhos ka ng taba. Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang mag-angat ng mabibigat na timbang, dahil maaari mo ring gamitin ang mga ehersisyo na banda o pagsasanay sa timbang sa katawan sa bahay. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan ay may kasamang mga pushup, crunches, planks, lunges at squats. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga gamit sa sambahayan bilang mga timbang, tulad ng mga lata ng mga bote ng pagkain at tubig mula sa iyong pantry. Kapag lumalakas ka, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng timbang na ginagamit mo upang magpatuloy na makinabang sa mga ehersisyo, gayunpaman.
Ano ang Iwasan
Isang bagay na hindi mo dapat gawin kung sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan ay kumuha ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2004 ay natagpuan na walang sapat na katibayan upang inirerekumenda ang paggamit ng anumang mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Wala sa mga suplemento na ito ang naaprubahan ng Food and Drug Administration, at ang karamihan ay may potensyal na mga alalahanin sa kaligtasan na nauugnay sa kanila. Halimbawa, ang mapait na orange ay maaaring madagdagan ang iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng mga sakit sa dibdib, ang garcinia cambogia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at mga isyu sa gastrointestinal, at ang hoodia ay maaaring humantong sa pagsusuka at pagkahilo.
