Ang diyeta ng sardinas ay hindi lamang makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon din itong pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Detalyado sa 2006 na libro, "The Sardine Diet, " sa pamamagitan ng sertipikadong dietitian / nutrisyonista na si Keri Glassman, ang plano ay nagsasangkot ng isang high-fiber na nabawasan-calorie diyeta na naghihikayat sa pagkain ng sardinas sa pang araw-araw, bagaman maaari mong kapalit ang iba pang mga madulas na isda. Ang mga sardinas ay mataas sa omega-3 fatty acid, na kilala para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan ng puso.
Mga Tampok
Kapag sinusunod ang diyeta ng sardinas, hindi mo na kailangang mabilang ang mga calorie o kumuha ng mga pandagdag. Ang inirekumendang pagkain at pagkain ay nagbibigay ng lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa tamang caloric na halaga, ayon sa Diets in Review. Ang diyeta ay nagbibigay ng sandalan na protina, bitamina at mineral, habang pinuputol ang mga puspos na taba, trans fats at pino na mga karbohidrat.
Benepisyo
Hinihikayat ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa sa dalawang 3.5-ounce servings ng isda bawat linggo para sa kanilang mga omega-3 fatty acid. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat kumain ng higit pa. Ang mga nutrients na ito ay bumababa ng mga antas ng triglyceride, nagpapabagal sa akumulasyon ng plaka sa mga arterya, nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang panganib ng abnormal na tibok ng puso, o arrhythmia.
Nutrisyon
Ang mga sardinas ay mataas ang ranggo sa omega-3 fatty acid scale, sabi ng nutrisyunista na si Anne Collins. Bawat 100 g ng isda, o tungkol sa isang 3.5-onsa na paghahatid, ang mackerel ay ang pinakamahusay na mapagkukunan na may 2.2 g ng omega-3 fats. Ang mga sardinas at herring ay parehong nagbibigay ng 1.7 g bawat 3.5-onsa na paghahatid. Ang Bluefin tuna, lake trout at Atlantic firmgeon ay nagbibigay ng 1.6 g, habang ang salmon at mga pangingisda ay bawat isa ay 1.4 g bawat 3.5-onsa na paghahatid. Ang isang paghahatid ng sardinas ay nagbibigay din ng sandalan na protina at halos tatlong beses ang calcium sa 1 tasa ng gatas, pati na rin ang bitamina D at posporiko na mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, ayon sa "The Sardine Diet."
Menu
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot sa pagkain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Ang Mga Diet sa Review at ang "The Sardine Diet" ay nagbibigay ng mga mungkahi sa menu. Kasama sa agahan ang isang oatmeal pancake na may yogurt, pinausukang salmon o isang keso at broccoli omelet. Para sa tanghalian o hapunan, isama ang isang pagkain na may madulas na isda tulad ng isang sardinas tostada na may abukado, sardinas pasta primavera o isang albacore tuna wrap, at para sa pangunahing kurso ng iyong iba pang pagkain, ay may inihaw na manok, isang pabo burger o baboy na tenderloin.
Rekomendasyon
Maraming mga species ng sardinas ay magagamit. Inirerekomenda ng "The Sardine Diet" ng Nordic brisling sardines para sa pinakamahusay na lasa at texture. Ang mga isda na ito ay mas maliit kaysa sa iba pang mga species ng sardinas, at nagmula sa mga lugar tulad ng Norway kung saan mahigpit na kinokontrol ang industriya ng pangingisda at malinis ang tubig.
