Ang ilang mga suplemento ng bitamina at mineral ay pinakamahusay na nakuha sa pagkain; sa ibang mga oras, masarap uminom ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan. Ngunit mas mahusay na magkaroon ng kaunting kaalaman kapag pinaplano mong kumuha ng mga indibidwal na suplemento ng bitamina at mineral bago ka magsimulang dalhin sa araw-araw. Pagkatapos malalaman mo kung paano pinakamahusay na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Bitamina Sa Pagkain
Ang mga bitamina A, D, E at K ay lahat ng natutunaw na taba. Ang katawan ay sumisipsip ng mga ito nang mas mahusay kapag kinuha ng isang mataba na pagkain. Ang gatas, yogurt at abukado ay mga halimbawa ng magagandang pagpipilian. Maaari kang bumili ng bitamina D3 sa mga tablet na naglalaman din ng langis, na maaaring maging mas madali kung nais mo ang kaginhawaan ng pagkuha ng bitamina nang walang pagkain.
Ang isang pag-aaral sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang mga lalaki ay sumipsip ng 32 porsyento na higit pang bitamina D3 kapag ininom ito ng isang pagkain na naglalaman ng taba kumpara sa pag-inom nito ng isang libreng pagkain na taba.
Ang iba pang mga supplement na fat-soluble ay CoQ10; curcumin, na nagmula sa turmerik; at langis ng isda. Maaari ka ring bumili ng CoQ10 at curcumin na espesyal na ginawa upang maging mas matunaw ang tubig.
Bakit Kumuha ng Mga Pandagdag Sa Pagkain?
Ang ilang mga suplemento ay pinakamahusay na nakuha sa pagkain. Maaaring ang suplemento ay pinakamahusay na nasisipsip ng taba, at ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang taba na may suplemento ay ang kumain ng isang bagay na may kaunting taba sa loob nito. Ang mga suplemento ng glucosamine at chondroitin, halimbawa, ay madalas na naglalaman ng katas ng Boswellia serrata . Ito ay taba na natutunaw at pinahusay kapag kinuha gamit ang mga mataba na pagkain.
Ang iba pang mga bitamina at pandagdag ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagtatae at mas madali sa tiyan kapag kinuha ng pagkain. Ito ay madalas na nasisipsip ng katawan kung kinukuha sa pagkain o sa isang walang laman na tiyan, ngunit para sa mga taong may sensitibong tiyan, ang pagkain ay ginagawang mas madali ang proseso.
Pagkuha ng Fat-Soluble Vitamins
Ang pagkuha ng mga bitamina na natutunaw ng mga bitamina ay maaaring mag-iwan sa iyong tiyan na walang pakiramdam, kahit na kinuha ng pagkain. Kung nangyari ito, baka gusto mong mag-eksperimento sa pagkuha ng mga bitamina na hindi hihigit sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bawat isa.
Ang kaltsyum ay maaaring kunin kasama ang pagkain at maaari itong sink, kahit na ang zinc ay hindi dapat inumin kasama ang mga pagawaan ng gatas dahil maaari nitong mabawasan ang pagsipsip nito.
Ano ang Tungkol sa Multivitamins?
Ang mga multivitamin ay pinakamahusay na kinukuha ng pagkain at maraming tubig. Mas mainam na kumain ng isang pagkain na may isang multivitamin at tanghalian ay isang magandang oras. Gayundin, ang mga nutrisyon ay madalas na pinakamahusay na gumagana kapag ipinares sa iba pang mga nutrisyon, kaya ang isang pagkain ay nagpapalaki ng iyong pagkakataon na mangyari ito. Kung nalaman mong pinakamahusay na kunin ang iyong multivitamin na may lamang tubig, gayunpaman, ang pagiging epektibo ay hindi bumaba ng marami. Kung hindi ka nakakakuha ng lahat ng iyong mga bitamina mula sa iyong diyeta, mas mahusay na kumuha ng isang multivitamin kaysa sa hindi.
Ang mga bitamina at iron sa isang walang laman na Sakit
Ang iron ay mas mahusay na kinuha sa isang walang laman na tiyan, na may tubig o orange juice. Hindi ito dapat dalhin ng calcium at bitamina E. Kung ang pagkuha ng iron (o iba pang mga bitamina) sa isang walang laman na tiyan ay nagdudulot ng pangangati sa tiyan, subukang kumain ng napaka magaan na meryenda.
Karamihan sa mga bitamina na natutunaw sa tubig ay maaaring makuha sa isang walang laman na tiyan kung maaari mong tiisin ito. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay tumatagal lamang sa kung ano ang kailangan nito at ang natitira ay naalis sa pamamagitan ng ihi. Kabilang dito ang bitamina C at ang mga bitamina B. Ang pagkuha sa kanila ng pagkain ay hindi mababawasan ang kanilang pagiging epektibo.
Laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor kapag nagdaragdag o nagbabago ng iyong mga bitamina at pandagdag upang matiyak na makikinabang ang iyong katawan.
