Ang mga taong kumonsumo ng isang balanseng diyeta na mayaman sa monounsaturated fats mula sa mga pagkaing tulad ng peanut butter ay matagumpay na nawalan ng timbang at natatatwa ito, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong 2001. "Pag-iwas" na magazine ng nutrisyon ng nutrisyon na si Holly McCord ay nagkaroon at katulad nito pag-aaral sa isipan nang siya ay bumuo ng kanyang Peanut Butter Diet, kung minsan ay tinukoy bilang Peanut Butter at Jelly Diet. Ang mga alituntunin ng plano ay detalyado sa kanyang aklat na "The Peanut Butter Diet." Humiling ng payo sa iyong doktor bago simulan ang programa.
Pangunahing Mga Alituntunin
Ang Peanut Butter Diet ay may tatlong pang-araw-araw na patnubay: Kumonsumo ng tatlong pagkain at ilang meryenda, isama ang peanut butter sa ilang mga pagkain at makisali sa katamtamang aerobic na aktibidad sa loob ng 45 minuto. Ang average na babae na sumusunod sa programa ay pinapayagan ang 1, 500 calories at 4 na kutsara ng peanut butter bawat araw, habang ang isang lalaki ay dapat na naglalayong kumonsumo sa paligid ng 2, 200 calories at 6 na kutsara ng peanut butter. Sinabi ni McCord na maaari mong asahan na mawalan ng kalahating libong lingguhan kung susundin mo ang mga patnubay na ito, kahit na hindi maaaring mailapat ang lahat ng patnubay na kumot na ito sa lahat.
Halimbawang Pang-araw-araw na Menu
Hindi mo kailangang isama ang peanut butter tuwing kumain ka. Ang mga halimbawang plano sa aklat ni McCord ay nagpapakita kung paano mo mahahati ang iyong quota sa buong araw. Halimbawa, ang agahan sa Peanut Butter Diet ay maaaring binubuo ng cereal, gatas at saging o isang paghahatid ng peanut butter oatmeal. Ang isang bean burrito o isang peanut butter at jelly sandwich sa buong-butil na tinapay na ipinares na may sariwang buong prutas ay maaaring magsilbi bilang tanghalian, kasunod ng isang hapunan ng mga gulay na salad na pinuno ng walang balat na dibdib ng manok, mga butil ng abukado at tinadtad. Maaaring magsama ng mga meryenda ang isang peanut butter shake o peanut butter na kumalat sa toasted buong-trigo na mga muffins na Ingles.
Posibleng Mga kalamangan
Ang Peanut Butter Diet ay pinahihintulutan ang higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa iba pang mga plano sa pagbaba ng timbang, at maaaring makatulong ito sa mga tagasunod na manatili sa programa nang mas mahaba dahil hindi nila madarama na maiiwasan o magdusa mula sa matinding gutom. Dahil ang peanut butter ay isang aliw na pagkain para sa maraming tao, maaari nilang mas madaling sundin ang programa ni McCord kaysa sa iba pang mas mahigpit na mga diyeta. Binibigyang diin ng diyeta ang papel ng ehersisyo sa napapanatiling pagbaba ng timbang at hindi nangangailangan ng mga pandagdag sa pandiyeta. Bilang karagdagan, ang isang mataas na paggamit ng monounsaturated fats na ibinigay ng peanut butter ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, mataas na kolesterol sa dugo at stroke.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang pagpunta sa overboard ng peanut butter habang sinusunod ang plano ng McCord - o hindi maingat na kontrolin ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkain, lalo na ang iba pang mga mapagkukunan ng taba - ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang, hindi mawala ito. Ang bawat 2-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng halos 190 calories, 16 gramo ng taba at higit sa 3 gramo ng saturated fat. Ang regular na peanut butter ay mataas din sa sodium. Kung ikaw ay isang babae sa isang diyeta na mababa-sodium, 4 na kutsara ng peanut butter ang magkakaloob ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na limitasyong 1, 500-milligram. Ang isang tao na gumagamit ng 6 na kutsara ng peanut butter araw-araw ay tutuparin ang halos 30 porsyento ng limitasyong iyon. Ang programa ay maaari ring humantong sa mga dieters upang maniwala na ang peanut butter lamang ang susi sa pagkawala ng pounds, isang paniwala na sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
