Ang ilang mga tao ay maaaring tanggapin ang isang tamad na ganang kumain bilang isang madaling paraan upang i-cut ang mga kaloriya. Ngunit kapag ang kawalan ng kakayahang kumonsumo ng sapat na pagkain ay nagsisimula na nakakaapekto sa iyong kalusugan, oras na upang kumilos.
Walang anumang mga bitamina na nagdaragdag ng gana, maliban kung mayroon kang kakulangan. Sa kasong iyon, makakatulong ang pagkuha ng isang pandagdag at pagpapabuti ng iyong diyeta.
Walang gana kumain
Ang pagkawala ng hinihimok at pagnanais na kumain ay isang mabuting tanda na ang isang bagay ay hindi tama. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaari kang makaranas ng isang panandaliang pagbawas sa iyong gana - stress, mainit na panahon at pagbaba ng isang malamig o trangkaso ay ilang mga karaniwang halimbawa. Hindi nais na chow down sa iyong mga paboritong pagkain sa mga oras na ito ay perpektong natural.
Ang anumang karamdaman ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa gana sa pagkain; kung ang sakit ay maaaring gamutin, ang iyong gana sa pagkain ay babalik. Ang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kanilang mga gana sa mga tao. Bilang karagdagan, habang tumatanda ka, maaaring bumaba ang iyong gana sa pagkain dahil hindi ka gaanong aktibo at hindi mo na kailangan ng maraming kaloriya.
Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain. Sa kasong ito, ang pagbabalik ng iyong mga antas ng dugo sa normal ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong gana.
Kakulangan ng Bitamina at Appetite
Ang mga bitamina ay mga sangkap na matatagpuan sa mga halaman at hayop na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga cell ng iyong katawan. Ang 13 mahahalagang bitamina ay kinakailangan lahat ng sapat na halaga para sa iyong katawan upang gumana nang maayos at mapanatili ang homeostasis, o physiological equilibrium.
Ang isang kakulangan sa anumang bitamina ay maaaring magdulot sa iyong pakiramdam na hindi maayos, na natural na mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga kakulangan sa bitamina ay mas malamang kaysa sa iba na maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang kakulangan sa alinman sa bitamina B12 o folate - isa pang B bitamina - ay maaaring humantong sa anemia, isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa buong katawan.
Ang isang kilalang sintomas ng anemia ay nabawasan ang gana sa pagkain. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama:
- Maputlang balat
- Pagbaba ng timbang
- Nakakapagod
- Nakakapanghina
- Pagtatae
- Makinis at malambot na dila
- Pagkahilo
- Ang igsi ng hininga
- Kahinaan ng kalamnan
- Kalungkutan o tingling sa mga kamay at paa
Ang mga mababang antas ng bitamina ng bitamina ay maaari ring magdulot ng pagkawala ng gana sa pagkain, bilang karagdagan sa pagkalito, panandaliang pagkawala ng memorya at iba pang mga sintomas sa pag-iisip, kahinaan ng kalamnan at mga sintomas ng cardiovascular, ayon sa National Institutes of Health.
Tip
Ang mga kakulangan sa mineral ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain. Sa pagsusuri ng panitikan na inilathala sa Consultant Pharmacist noong Mayo 2016, ang isang kakulangan ng sink ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa amoy at panlasa na maaaring makaapekto sa pagnanais ng pagkain. Nabawasan ang gana sa pagkain, pagbaba ng timbang, pagkawala ng resistensya ng immune, mahinang paggaling ng sugat at sugat sa mata at balat ay iba pang mga sintomas ng kakulangan sa sink. Ang mga may-akda ng pagsusuri ay tandaan na ito ay totoo lalo na sa mga matatandang mahigit sa 60 na mas may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng dugo ng nutrient.
Pag-aayos ng isang Kakulangan
Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang serye ng mga pagsusuri sa dugo upang ipakita ang anumang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring mayroon ka. Kung ang iyong mga pagsusuri ay nagbubunyag ng kakulangan sa thiamin, folate o B12 - o anumang iba pang bitamina - maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang alinman sa panandaliang pang-matagalang pandagdag. Bilang karagdagan, mahalaga na madagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito sa pamamagitan ng pagkain, kahit na hindi ka maaaring magutom.
Ang inirekumenda na pag-inom ng diet (RDI) para sa B12 ay 2.4 micrograms para sa mga matatanda, 2.6 micrograms para sa mga buntis at 2.8 micrograms para sa mga nagpapasuso na kababaihan, ayon sa National Institutes of Health. Ang isang paghahatid ng salmon o trout ay maaaring magbigay ng higit sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan. Ang pinatibay na mga cereal ng agahan, gatas at yogurt ay iba pang magagandang mapagkukunan. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, maaaring kailangan mong umasa sa isang suplemento, dahil walang maaasahang mapagkukunan ng halaman ng B12.
Ang RDI para sa folate ay 400 micrograms para sa mga matatanda, 600 micrograms para sa mga buntis at 500 micrograms para sa mga babaeng nagpapasuso. Mahalaga para sa mga buntis na kababaihan na makakuha ng sapat na folate upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak. Ang mabubuting mapagkukunan ng folate ay kinabibilangan ng spinach, asparagus, pinatibay na mga cereal ng agahan, brokuli, abukado at Brussels sprout.
Para sa thiamin, ang mga RDI ay 1.2 milligrams para sa mga kalalakihan, 1.1 milligram para sa mga kababaihan at 1.4 milligram para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng thiamin ay pinatibay na mga cereal ng agahan, kanin, noodles ng itlog, trout at itim na beans.
Mga Tip upang Taasan ang Kagamitan
Kung ang iyong pagkawala ng gana sa pagkain ay sanhi ng kakulangan sa nutrisyon o iba pa, habang nilulutas mo ang napapailalim na isyu, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong gana sa pagkain:
- Inirerekomenda ng Roswell Park Comprehensive cancer Center na kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain.
- Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain at bago matulog.
- Mag-ehersisyo ng 10 hanggang 15 minuto bago kumain upang mapukaw ang gutom.
- Kainin ang iyong mga pagkain sa isang kaaya-ayang kapaligiran, alinman sa magagandang paglalaro ng musika o sa mga taong nasiyahan ka.
- Pumili ng malamig o cool na mga pagpipilian sa pagkain, na maaaring maging mas kaakit-akit. Kabilang sa mga halimbawa ang cottage cheese, yogurt at tinadtad na salad.
- I-stock ang iyong refrigerator at pantry sa iyong mga paboritong pagkain.
- Magtakda ng isang timer upang ipaalala sa iyo kung oras na upang kumain. Kahit na hindi ka nagugutom, ihanda ang iyong pagkain, maupo at kumain ka hangga't maaari.
- Kumain ng mga smoothies at nanginginig, na kung minsan ay mas nakakaakit sa mga solidong pagkain.
- Planuhin ang iyong pagkain nang mas maaga. Kung ang paghahanda ng pagkain ay mahirap para sa iyo at isang hadlang upang madagdagan ang iyong paggamit ng pagkain, magtanong sa isang tao na tulungan ka.
- Maglagay ng mga mangkok ng malusog na meryenda tulad ng mga mani at prutas sa mga lugar ng bahay na madalas mong ginagamit upang mahikayat ang meryenda sa pagitan ng pagkain.
- Iwasan ang pag-inom ng likido sa loob ng isang oras bago kumain.
- Ang pagpili ng mga pagkain na siksik na pagkain tulad ng mga mani, abukado, pinatuyong prutas, keso, nut butter at granola.
- Pagpili ng buong-taba na pagawaan ng gatas kaysa sa mababang-o nonfat na pagawaan ng gatas.
- Pagdaragdag ng enerhiya na siksik na sangkap sa mga smoothies, kabilang ang langis ng niyog, nut butter at buong-taba na gatas.
- Ang pagdaragdag ng mga langis, tulad ng mga langis ng oliba at niyog, malaya kapag naghahanda ng mga pagkain.
- Pagdilig ng mga pagkain na may mga durog na mani.
Ang isang pagkakamali upang maiwasan ay ang pagkain ng maraming mga basura na pagkain kapag sinusubukan mong dagdagan ang iyong gana sa pagkain at paggamit ng calorie. Habang ang mga pagkaing junk ay mataas sa kaloriya at madalas na tikman ang mabuti, hindi sila mabuti para sa iyo. Hindi rin sila mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina, na makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong kalusugan at gana.
