Kapag pinigilan ka sa kama, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagawa nito kapag ikaw ay nasa itaas at tungkol sa. Ang mga calorie ay mga yunit lamang ng enerhiya; samakatuwid, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie sa kama kaysa sa isang aktibong pamumuhay. Kahit na sa isang pinababang-calorie diyeta, gayunpaman, kailangan mo pa rin ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Gawing bilangin ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina tulad ng beans at isda.
Pagpapahinga ng Mga Kailangan ng Calorie
Ang iyong paggasta ng enerhiya sa pamamahinga ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw habang natutulog o nagrereklamo, nang walang iba pang aktibidad. Ang mga kalalakihan ay maaaring matantya ang REE sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang timbang sa pounds beses 11, habang ang mga kababaihan ay maaaring matantya ang REE sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang mga timbang ng timbang 10. Halimbawa, na nakahiga sa kama sa loob ng 24 na oras, ang isang 170-libong lalaki ay sumunog ng tungkol sa 1, 870 calories bawat araw, habang ang isang 130 -Pound babae burn ng tungkol sa 1, 300 calories. Hindi mahalaga kung ano ang iyong REE, gayunpaman, ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 500 calories bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, upang matiyak ang tamang nutrisyon.
