Ang mga kapalit na pagkain ay maaaring matagumpay na mahikayat ang patuloy na pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan, ngunit hindi sila palaging masustansya o pagpuno. Maraming mga mix mix ay pupunan ng protina, bitamina at mineral, ngunit ang mga suplemento ay hindi palaging epektibo sa paghahatid ng mga benepisyo sa kalusugan at nutrisyon. Kapag gumawa ka ng iyong sariling pag-iling nang buo at likas na sangkap, gayunpaman, mayroon kang lakas na kontrolin kung ano mismo ang iyong iniinom at kung paano ito makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.
Pag-iling Komposisyon
Ang mga protina at botelya na protina ay nanginginig ay karaniwang gawa sa mga pagbubukod ng protina na maaaring magmula sa whey o mga pinagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng toyo, abaka, gisantes o bigas. Ang mga pagbubukod ng protina ay hindi natural na matamis, kaya ang mga komersyal na pag-iling na mga mixtures ay pupunan na may alinman sa pino na asukal o isang kapalit ng asukal upang gawing malambot. Kung gumawa ka ng iyong sariling protina ay nanginginig, gayunpaman, maaari kang laktawan na nagdaragdag ng pampatamis at gumamit ng prutas sa halip.
Mga Bote ng Protina
Mahirap matalo ang halaga ng protina na inaalok sa isang komersyal na iling na may isang bersyon ng lutong bahay. Sa isang 30-gramo na scoop ng whey powder, halimbawa, nakakakuha ka ng 23 gramo ng protina para sa 110 calories lamang. Ang gatas at karaniwang yogurt ay may mas kaunting protina sa isang tasa, ngunit maaaring ihambing ang Greek yogurt. Ang isang tasa ng iba't ibang mga taba na walang taba ay may 130 calories at 23 gramo ng protina - kasama pa, kung binubuo mo ang iyong iling ng isang base ng Greek yogurt, makakakuha ka ng mga benepisyo ng probiotic at calcium nito. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng komersyal na pulbos na protina bilang batayan ng iyong pagyanig at magdagdag ng iba't ibang mga sangkap ng pagkain.
Iba pang mga sangkap
Siyempre, kung hindi mo kailangan ng maraming protina bilang isang scoop ng protina na alok ng protina, maaari kang gumamit ng iba pang mga batayan para sa iyong pagyanig, tulad ng gatas ng gatas, regular na yogurt o mga halaman na nakabase sa halaman. Magdagdag ng tamis, nutrisyon at kapal sa iyong iling na may kalahati ng isang hinog na saging. Kung nais mo ang kapalit ng pagkain na maging tulad ng dessert, timpla sa ilang unsweetened cocoa powder o isang kutsara ng peanut butter. Kung mas gusto mo ang iyong pag-iling ng lasa tulad ng isang smoothie ng prutas, magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga sariwang o frozen na mga berry. Panatilihin ang pangwakas na produkto ng malambing sa pamamagitan ng pagsasama ng lahat ng iyong mga piniling sangkap na may isang dakot ng durog na yelo.
Nanginginig bilang Pagkain
Michael Ender endocrinologist Dr. Michael Tamber sinabi sa HeraldNet na ang isang protina shake na ginamit bilang isang kapalit ng pagkain ay dapat magkaroon ng 100 hanggang 150 calories, hindi bababa sa 10 gramo ng protina, hindi hihigit sa 2 gramo ng taba at "ilang" gramo ng idinagdag na asukal. Ang patuloy na paggamit ng mga shakes upang mapalitan ang mga pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Sa isang taon na pag-aaral na inilathala sa "Diabetes / Metabolism Research & Review" noong 2010, ang mga paksa na kumonsumo ng mga kapalit na pagkain na may mataas na protina bilang bahagi ng diyeta na may mababang calorie ay nawalan ng mas maraming timbang sa katawan at taba ng masa kaysa sa mga paksa na nagpuputol lamang ng mga calories. Bago ka gumawa ng anumang mga radikal na pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta, gayunpaman, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor.
