Bahagi ng paghahanda para sa mga rigors ng sports o iba pang pisikal na aktibidad ay nagtatrabaho sa mga yapak, na nakakaapekto sa liksi, o ang kakayahang ilipat nang mabilis at mabisa sa iba't ibang direksyon. Ang kakayahang umangkop at yapak ay susi sa bawat pangunahing isport, kabilang ang football, baseball, basketball at soccer. Ang mga drills ay makakatulong sa pag-target sa mga yapak, na tumutulong upang mapagbuti ang liksi at maging mas mahusay sa isang kaukulang isport o aktibidad.
Ladder Drills
Ang isang hagdan ay isang piraso ng magaan na kagamitan na inilalagay sa sahig upang matulungan ang mga gabay sa mga manlalaro sa pamamagitan ng mga drill sa footwork. Ginawa sa labas ng tape o iba pang tela, inilalagay ito sa sahig at kahawig ng isang hagdan, na may mga panig na konektado ng mga rungs. Sa mga drills ng hagdan, ang punto ay ang hakbang sa loob ng hagdan, sa pagitan ng mga rungs, nang walang hawakan ito ng iyong mga paa. Ang iba't ibang mga drills ay maaaring mag-target ng iba't ibang uri ng mga gawaing yapak, tulad ng paglipat sa gilid, pasulong o paatras. Upang makabuo ng mabilis na yapak, subukan ang in-and-out drill, kung saan ang kalahok ay nakatayo na nakaharap sa hagdan, kasama nito ang haba na nakahiga sa harap nila. Simula sa isa sa malayong mga dulo, inilalagay ng tao ang isang paa sa isang seksyon ng hagdan, pagkatapos ay ang iba pang paa, pagkatapos ay tinanggal ang unang paa, kasunod ng pangalawa, lahat ay ginawa nang mabilis hangga't maaari. Ang tao ay pagkatapos ay ibinaba ang hagdan at inulit para sa lahat ng magkahiwalay na mga seksyon hanggang sa pagdating sa dulo ng hagdan.
Tumalon ng Rope
Ang jump roping ay isang tanyag na drill ng footwork at ginamit ng mga boksingero bilang isang paraan upang sanayin ang mga paa upang mabilis na gumalaw sa singsing. Ang mga drill ng lubid ng jump ay nagsasangkot ng paggamit ng isang mahabang lubid na hawak ng parehong mga kamay at pinilipit sa paligid ng katawan habang ang gumagamit ay tumatalon dito. Ang mga drills ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-iiba ng bilis at taas ng jump pati na rin ang pagsubok na iikot ang lubid nang maraming beses sa isang jump. Ang mga gumagamit ay maaari ring tumakbo o lumakad habang tumatalon sila ng lubid, pati na rin ang paglipat ng mga paa sa iba't ibang direksyon, tulad ng gilid sa gilid o harap at likod habang nagmamaniobra ng lubid.
Mga Hakbang sa Drills
Ang paggamit ng isang hakbang o nakataas na platform upang maisagawa ang mga tukoy na drills ay isa pang epektibong paraan upang makabuo ng mga yapak at liksi. Tulad ng mga drill sa hagdan, ang mga hakbang sa pag-drill ay maaaring gawin sa magkatabi o harap-sa-likod upang mabuo ang iba't ibang mga kasanayan sa yapak na kinakailangan. Ang isang simpleng hakbang na drill ay nagsasangkot sa kalahok na nakatayo sa harap ng hakbang o nakataas na bagay at pag-akyat ng isang paa, pagkatapos ay ang iba pang paa, pagkatapos ay bumaba kasama ang unang paa at muli gamit ang pangalawang paa, nang mabilis hangga't maaari. Ang drill na ito ay maaaring isagawa para sa isang tiyak na oras at sanayin ang mga paa upang mabilis na gumalaw sa isang tiyak na direksyon. Ang mga drills ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagtayo sa gilid ng hakbang at pagtapak sa mga paanan na may isang paa, dalhin ang iba pang mga paa, pagkatapos ay lumakad sa kabilang linya gamit ang unang paa, at pagkatapos ay sa pangalawang paa, nagtatapos sa kabaligtaran gilid mula sa kung saan nagsimula ang kalahok.
