Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga kasukasuan ay ang pag-eehersisyo sa kanila. Sa katunayan, isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Enero 1997 ng "The Journal of the American Medical Association" ay natagpuan na ang ehersisyo ng paglaban ay makabuluhang nabawasan ang sakit sa arthritis sa tuhod. Dahil sa mga mekanika ng paggalaw, ang deadlift ay itinuturing na isang ligtas na ehersisyo para sa tuhod. Ngunit ang lahat ay naiiba na binuo, na may iba't ibang mga sukat at biomekanika, at posible para sa mga deadlift na maging sanhi ng sakit sa tuhod. Kung nagdurusa ka sa sakit sa talamak o matalim na tuhod, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
Paghahambing ng Malakas na Ehersisyo sa Paa
Bilang mabibigat na ehersisyo, ang squat at deadlift ay madalas na ihambing. Pareho silang mga nakakataas na kompetisyon ng pag-angat, at pareho silang may mga tagasunod na masigasig tungkol sa kung saan ang hari ng mga nakataas. Ngunit ang isang paraan kung saan tiyak na mananalo ang deadlift ay pagdating sa kalusugan ng tuhod. Ang squat at ang pindutin ng binti ay parehong may mga puntos sa pag-ikot kung saan ang presyon sa mga tuhod ay pinarami depende sa bilis ng pagbaba. Dahil ang barbell ay nakalagay sa ilalim ng deadlift, ito ang pinakaligtas para sa tuhod ng lahat ng mabibigat na ehersisyo ng binti.
Wastong pamamaraan
Mga pagkakaiba-iba
Ang tradisyonal at sumo deadlift ay itinuturing na pantay. Parehong ligal sa kompetisyon ng nakakataas na kapangyarihan, at pareho ang ginamit upang magtakda ng mga talaan. Ngunit ang bawat isa ay nakakaapekto sa tuhod ng bahagyang naiiba, kaya kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod mula sa isang uri ng deadlift, subukan ang iba pa. Ang isang pag-aaral ng mga biomekanika ng mga deadlift na ginanap sa 1999 Espesyal na Olimpikong Pandaigdigang Palaro at inilathala sa isyu ng Agosto 2001 ng "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" natagpuan na ang tradisyonal na deadlift ay nagtrabaho ang mga flexors ng tuhod, habang ang sumo deadlift ay nagtatrabaho sa tuhod extensors. Gayundin, habang ang tradisyunal na deadlift ay naglalagay ng higit pang pilay sa menisci, ang sumo deadlift ay naglalagay ng higit pa sa ACL at PCL tendons. Kung ang parehong mga estilo ay nagdudulot ng sakit sa tuhod, isaalang-alang ang paggamit ng isang shrug bar, na maaaring baguhin ang landas ng timbang, o kahit na ang paggawa ng matigas na paa na deadlift, na hindi magiging sanhi ng sakit sa tuhod dahil ang tuhod ay matatag sa buong ehersisyo.
Mga alternatibo
Matapos ang isang pinsala sa tuhod, ang pinaka-karaniwang ehersisyo ng quadriceps na ginagamit sa panahon ng pisikal na rehabilitasyon ay ang extension ng binti. Ayon sa "Lakas ng Pagsasanay sa Anatomiya, " ito at ang mga hamstring curl ay ang pinakaligtas na paraan upang mapalakas ang mga kalamnan ng binti habang ang tuhod ay sensitibo pa rin. Ngunit, kung posible, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na tiningnan bilang isang paraan upang makabuo ng hanggang sa libreng ehersisyo ng timbang sa timbang. Ang pinakamahusay na alternatibong libreng timbang sa deadlift kapag ang pinagsamang kaligtasan ay isang pag-aalala ay ang hakbang. Ang "OverspeedTraining.com" ay nagpapaliwanag na ito ay napakahusay na nagtulak ito sa mga atleta ng lakas ng Europa sa Europa sa kanilang nangingibabaw na katayuan, ngunit ito ay mas magaan at hindi gaanong nakababahalang kaysa sa iskuwat na nagreresulta sa halos walang pinsala. Ang susi sa pagsasagawa ng ehersisyo sa isang paraan na ligtas para sa tuhod ay ang mapunta sa mga daliri ng paa ng paa ng hindi nagtatrabaho binti.
