Kung inaantok ka pagkatapos ng ehersisyo - lalo na pagkatapos tumakbo - pagkatapos makuha ang tamang dami ng pahinga at pagpapahinga ay kritikal. Binibigyang-daan ang pag-recuperate ng iyong mga kalamnan na mabawi at ang iyong katawan ay muling pasiglahin. Kung ang isang maliit na pagtulog pagkatapos ng isang pagtakbo ay kapaki-pakinabang ay may kaduda-dudang, ngunit kung pinapagaan mo ang pakiramdam, kung gayon bakit hindi mo ito subukan?
Ngunit kung hindi ito isang pagpipilian, ang mahalagang bagay ay upang payagan ang sapat na oras sa pagitan ng mga tumatakbo para sa iyong katawan upang ganap na mabawi. Kung sa tingin mo ay tamad pagkatapos ng isang pagtakbo, pinakamahusay na makinig sa iyong katawan at makatulog kung maaari mong.
Kailan sa Nap After Workout
Iwasan ang pag-nops ng higit sa isang oras, maliban kung tumakbo ka nang maaga sa umaga at ginambala ang iyong normal na pagtulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga matatanda ay dapat matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi, habang ang mga tinedyer ay dapat matulog ng 8 1/2 hanggang halos siyam na oras bawat gabi.
Pag-iskedyul ng Iyong Mga Tumatakbo
Tumatakbo Bago Matulog
Ang pag-iskedyul ng isang tumakbo bago ang oras ng pagtulog ay hindi perpekto. Ang aerobic ehersisyo ay pinalalaki ang iyong pangunahing temperatura ng katawan, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na matulog sa gabi.
Hindi hanggang sa magsimula ang iyong temperatura ng core upang bumababa sa normal na saklaw nito ay talagang handa na ang iyong katawan para sa pagtulog, kapwa sa isip at pisikal. Kung nagpapatakbo ka sa gabi, subukang tapusin ang hindi bababa sa dalawang oras bago ka magplano na matulog.
Pag-iwas sa Pagkakatulog Pagkatapos ng isang Takbo
Tiyakin na kumain ka ng maraming mga nakapagpapalusog na pagkain pagkatapos ng isang pagtakbo upang magbago muli ang iyong mga antas ng karbohidrat, dahil ang mga mababang antas ng asukal ay maaari ring humantong sa pagkapagod at pag-aantok pagkatapos ng ehersisyo.
Sa wakas, isaalang-alang ang posibilidad na nagpapatakbo ka ng labis, kapwa sa distansya bawat takbo at sa bilang ng mga tumatakbo na ginagawa mo sa isang linggo. Subukan ang paggupit upang makita kung ang iyong mga antas ng enerhiya ay nagpapabuti pagkatapos ng isang pagtakbo.
