Ang mas mababang taba ng tiyan ay may isang bilang ng mga sanhi, kabilang ang pag-iipon, iyong kasarian at kung ano ang kinakain mo. Ang iyong mga pag-uugali sa pamumuhay ay nagpapaliwanag din kung bakit ito binuo at nananatili sa paligid. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, pati na rin ang iyong iskedyul ng pagtulog at kung paano mo mahawakan ang stress, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mapanganib na taba na ito.
Mga Isyong May Fat sa Ibabang Belly
Ang mababang taba ng tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba: visceral fat at subcutaneous fat. Ang taba ng visceral ay nasa ilalim ng iyong tiyan, na naka-pack na sa paligid ng mga panloob na organo. Itinulak nito ang taba ng subcutaneous, na nasa ilalim lamang ng balat sa paligid ng iyong katawan ng katawan, hips, hita at braso. Ang taba ng Visceral ay mas mapanganib, pagtatago ng mga hormone at compound na nagpapalaki ng iyong panganib sa sakit, kabilang ang ilang mga kanser, uri ng 2 diabetes at sakit sa puso. Habang ang taba ng visceral ay ginagawang palawakin ang iyong midsection, ang taba ng subcutaneous ay maaaring paminsan-minsan ay tumulo mula sa bigat sa mas mababang rehiyon ng iyong tiyan.
Ang metabolikong aktibong kalikasan ng taba ng visceral na malalim sa loob ng iyong mas mababang tiyan ay nangangahulugan na mas mabilis itong masira upang maipasok ang iyong daloy ng dugo nang mas mabilis at mabilis na nakakapagpahinga - sa isang rate nang mas mabilis kaysa sa pagbawas nito. Dahil mabilis itong bumabagsak, mas madaling mawala sa pamamagitan ng mga pagkaing pangkalusugan at pag-eehersisyo kaysa sa taba ng subcutaneous ay..
Mga Aging at Hormonal Sanhi ng Lower Belly Fat
Sa pagtanda mo, ang taba ng tiyan ay may kaugaliang maipon - samakatuwid ang term, "kumalat ang kalagitnaan ng edad." Ikaw ay natural na nawawalan ng mass ng kalamnan habang tumanda ka, at ang labis na mga calorie ay mas madaling nakaimbak bilang taba, lalo na sa tiyan.
Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapasikat din sa taba ng tiyan. Ang mga kababaihan, sa mga taon ng pagdaan ng bata, ay may posibilidad na makakuha ng taba sa kanilang mga hips, hita at puwit upang magbigay ng isang reserba ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Tulad ng kanilang mga antas ng pagbaba ng estrogen sa panahon ng menopos, ang taba ay lumilipat nang higit pa sa tiyan. Ang mga kalalakihan ay laging may kaugaliang makabuo ng taba ng tiyan, ngunit walang alam na dahilan sa physiological kung bakit. Kapag ang mga antas ng hormone ng testosterone ay nagsisimula upang mabawasan sa mga kalalakihan pagkatapos ng edad na 40, ang expedite ng taba ng tiyan.
Mga Pagpipilian sa Pandiyeta at Mas mababang Belly Fat
Maaari kang bumuo ng mas mababang taba ng tiyan sa anumang edad, bagaman. Ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay gumaganap ng isang seryosong papel. Ang Journal of Clinical Investigation noong 2009 ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos ng isang makabuluhang halaga - tungkol sa 25 porsyento ng mga calories sa loob lamang ng 10 linggo - ng mga inuming may fructose, kasama ang mga suntok ng soda at prutas, ay nagdaragdag ng pag-unlad ng taba ng visceral. Ang iba pang mga pagkaing matamis ay maaaring masisisi din. Bawasan ang iyong paggamit ng kendi, soda at naproseso na mga inihurnong kalakal upang makatulong na mawala ang iyong tiyan.
Ang mga pinino na butil, kabilang ang puting tinapay at komersyal na pizza crust, ay hinihikayat din ang pagbuo ng mas mababang taba ng tiyan. Sa isang isyu ng 2010 ng American Journal of Clinical Nutrisyon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng pino na mga butil na nauugnay sa mas maraming taba ng tiyan, habang ang pagtaas ng mga pag-inom ng buong butil ay hindi. Pumili ng 100-porsiyentong buong-trigo na tinapay at pasta, brown rice o quinoa sa halip na mga pagpipilian sa puting-harina.
Ang sobrang pag-ubos ng mga puspos na puspos ay gumagawa ng iyong tiyan. Ang mga taba na ito ay matatagpuan lalo na sa mga produktong hayop, tulad ng mga mataba na pagbawas ng karne at pagawaan ng buong gatas. Ipagpalit ang mga ito para sa mga polyunsaturated fats sa salmon, abukado, mga mani at buto.
Ang Mga Pagpipilian sa Pamumuhay ay Humantong sa Mas mababang Taba ng Belly Fat
Ang iyong mas mababang taba ng tiyan ay maaari ring maging isang resulta ng mga nakagawiang pag-uugali. Kung hindi ka nasusunog ang mga calorie na kinokonsumo mo, ang labis na naipon sa iyong tiyan. Ang pagkuha ng mas aktibo, tulad ng pagtatrabaho hanggang sa 150 minuto - o mas mahaba - ng katamtaman-intensity na cardiovascular na aktibidad bawat linggo ay makakatulong. Makikinabang ka rin sa pagiging aktibo sa buong araw na may maliit na paggalaw tulad ng pag-fidget at pacing.
Ang mababang taba ng tiyan ay nagpapakita rin ng hindi magandang gawi sa pagtulog. Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Wake Forest University School of Medicine ang limang taon na mga gawi sa pagtulog at akumulasyon ng visceral fat sa mga matatanda na mas bata sa 40; nalaman nila na ang mga natutulog nang mas mababa sa anim na oras bawat gabi o higit sa siyam na oras, sa average, ay may mas mataas na halaga ng taba ng tiyan. Ang kanilang mga resulta, na inilathala sa Tulog noong 2010, ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay nakakatulong sa paghadlang sa pag-unlad ng mas mababang taba ng tiyan.
Kung mas mabibigyan ka ng stress, ang fatter maaari kang maging. Ang stress, mula sa mga panukalang batas, pamilya o trabaho, ay nagdudulot sa iyo na makagawa ng mas maraming cortisol, isang hormone na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na calorie bilang taba ng tiyan. Ang walang pag-iisip na pagkain at pagnanasa para sa mga high-calorie, mga pagkaing may mataas na taba ay may kasamang pagkapagod sa maraming tao. Maghanap ng mga alternatibong paraan upang makitungo sa stress, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o pagsasanay sa yoga.
