Sa mundo ng bodybuilding, isang kilalang maxim na ang lakas ay dumating bago ang laki. Upang makabuo ng kalamnan, ang pagpapatibay ay kailangang mauna. Ang katotohanang ito ay nalalapat sa lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga ng mga guya, binti, dibdib, bisig at lalo na mga bisig. Hindi tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan, ang mga kalamnan ng forearm ay karaniwang mas matagal na lumaki sa laki. Ang eksaktong takdang oras na kinakailangan upang mapaunlad ang iyong mga forearms, siyempre, ay magkakaiba-iba nang depende sa mga kadahilanan, tulad ng iyong mga tiyak na layunin, regimen sa pagsasanay at disiplina sa sarili. Sa tamang pagsasanay sa paglaban, gayunpaman, dapat mong simulan upang makita ang ilang mga resulta sa loob ng ilang linggo, ayon sa University of New Mexico.
Mga kalamnan ng Forearm
Ang brachialis, brachioradialis at pronator teres na kalamnan ay ang pangunahing grupo ng kalamnan ng bisig. Gayunpaman, ang mga kalamnan na ito ay walang magkakaparehong kapasidad para sa paglaki tulad ng ginagawa ng mas malalaking kalamnan dahil sa isang pagkakaiba-iba ng istraktura. Kadalasan, mas mahaba, ang mga mas malambot na kalamnan ay hindi magkaparehong kakayahan na mai-pack na may masa bilang mas siksik na mga kalamnan. Samakatuwid, malamang na kakailanganin ang maraming trabaho at oras upang maitayo ang mga ito.
Mga Kamay sa Kamay
Karamihan sa mga department store o fitness supply ay nag-aalok ng mga espesyal na pagkakahawak ng kamay na partikular na idinisenyo upang makatulong na palakasin at malinang ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng pagpisil ng mga grip kasama ng isang kamay. Ang magagamit na mga resistensya para sa mga grip na ito ay maaaring magkakaiba-iba, na nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy na hamunin ang iyong sarili habang lumalakas ang iyong mga bisig. Ang ilang mga indibidwal ay gumagamit ng mga light resistance grips bilang isang pag-init bago ang isang mas matinding gawain, habang ang iba ay gumagamit ng mabibigat na pagkakahawak ng pagtutol bilang isang pangunahing sangkap ng nakagawiang sarili.
Pagsasanay sa Timbang
Maaari ka ring magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban sa isang barbell o isang pares ng mga dumbbells upang makatulong na mabuo ang iyong mga kalamnan ng braso. Halimbawa, ang pagkakaroon ng timbang na may reverse grip, iyon ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba, at ang pagsasagawa ng isang kulot na paggalaw ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga bisig. Ang paghawak ng isang timbang sa iyong mga bisig sa iyong mga gilid, pagkatapos ay i-curling ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga siko habang iniiwan ang natitirang bahagi ng iyong mga armas na nakakatigil ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga bisig.
Pagbawi
Ang simpleng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban ay hindi sapat upang makabuo ng mga kalamnan. Dapat mo ring pahintulutan ang iyong katawan na mabawi nang maayos. Ang Mass ay may tamang balanse ng pahinga, diyeta at pagsasanay. Halimbawa, ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi ay kinakailangan para sa paglago ng kalamnan. Dapat mo ring tiyakin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng isang balanseng timpla ng lahat ng mga pangunahing at menor de edad na nutrisyon. Sa wakas, dapat mong pahintulutan ang oras ng iyong mga bisig upang gumaling pagkatapos mong magtrabaho. Gamitin ang mga panahong ito ng pahinga bilang mga pagkakataon upang sanayin ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
