Ang mga pasyente ng gout ay dapat iwasan ang mga pagkaing mataas sa organikong purine kemikal upang maiwasan ang mga pagsiklab. Ang purine ay nagdaragdag ng uric acid sa katawan, na maaaring maging crystallize sa mga kasukasuan at maging sanhi ng pag-atake ng gout. Ang ilang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng karne, pagkaing-dagat at manok, ay mayaman sa purine, ngunit ang karamihan sa mga sangkap na protina-iling ay hindi. Upang mabawasan ang gout flare-up habang ang pag-maximize ng paggamit ng protina, umasa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas upang masunog ang iyong pag-eehersisyo at pagbawi. Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pagkain.
Mga sangkap na Gamitin
Ang skim na gatas at payak, walang taba na yogurt ang panghuli sangkap na kalugin ng antigout. Ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang nagbabawas sa panganib ng mga pag-atake ng gout, kaya ang mga pagkaing mataas na protina na ito ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang skim milk ay may 8 gramo ng protina at 83 calories bawat tasa. Ang Nonfat yogurt ay mayroon saanman mula 13 hanggang 23 gramo ng protina bawat tasa. Ang isang tasa ng Greek yogurt at isang tasa ng skim milk sa isang iling o smoothie ay mag-aambag ng 31 gramo ng protina at 213 calories lamang.
Mga Powder ng Protina
Mga sangkap na Iwasan
Hindi ka mahihikayat na magdagdag ng pinakamasamang pagkain na nagdudulot ng gout - pulang karne, karne ng organ at pagkaing-dagat - sa iyong protina iling. Ngunit ang iba pang mga karaniwang sangkap ng pag-iling ay nagkakahalaga din ng pag-iwas. Ang pagkonsumo ng fructose ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng gout, kaya iwasan ang mga prepackaged na shakes na naglalaman ng high-fructose corn syrup. Paliitin ang iba pang mga high-fructose sweeteners, tulad ng agave syrup at honey, at puting asukal - sucrose - na 50 porsyento na fructose. Huwag magdagdag ng alkohol sa pagyanig o gumawa ng ugali ng mga postworkout na beer. Alkohol at espiritu ay parehong mataas sa purine at gout sufferer dapat iwasan ang mga ito.
Mga Kinakailangan sa Protina
Ang mga kinakailangan sa protina ng tao ay nag-iiba mula sa 0.4 hanggang 0.8 gramo bawat libra ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang 150-libong pang-adulto ay nangangailangan ng 60 hanggang 120 gramo ng protina bawat araw depende sa antas ng aktibidad at paggamit ng caloric. Ang animnapu't 75 gramo bawat araw ay marami para sa karamihan, ngunit ang mga mapagkumpitensyang atleta at malubhang mga angkat ng timbang ay may mga pangangailangan ng protina tungo sa mataas na dulo ng saklaw. Huwag ubusin ang labis na protina - ang pagkuha ng higit pa ay hindi makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Layunin upang makakuha ng humigit-kumulang 15 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina para sa pinakamainam na fitness at kalusugan.
Ang Perpektong Pagkalog
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng isang protina iling, isama ang mga karagdagang sangkap na lumalaban sa gout na napakasarap. Ang mga cherry ay tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng uric acid, kaya magdagdag ng mga frozen na seresa at katas ng banilya sa isang pangunahing base ng gatas-at-yogurt. Mukhang bawasan din ng kape ang mga pagsabog ng gout. Ang mga cube ng yelo ng kape na pinaghalo ng gatas at isang maliit na halaga ng tsokolate syrup ay gagawa ng isang frozen na pagamot na mocha. Ang pang-araw-araw na katamtamang pag-inom ng bitamina C ay bumababa ng uric acid sa katawan, kaya magdagdag ng ilang mga prutas na mayaman sa bitamina-C sa iyong iling o ihalo sa ilang bitamina C pulbos.
