Marahil ay alam mo na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagbabalanse kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at kung gaano karaming mga calorie na kinakain mo. Ang hindi mo maaaring malaman ay kung magkano ang mga cravings para sa mga karbohidrat ay maaaring makuha sa paraan at na ang mga cravings na ito ay mabilis na makukuha sa iyong diyeta. Maaari kang makaramdam ng pagkalumbay o pagkabalisa bago ang isang labis na pananabik ng karamdaman at masaya o nakakarelaks sa sandaling bigyan ka - mas mahirap ang labanan. Hindi mo na kailangang magdusa sa mga kamay ng iyong mga cravings - braso ang iyong sarili sa isang plano upang patayin ang iyong mga cravings ng karne upang maaari kang manatili sa pagsubaybay sa iyong diyeta.
Ang Ehersisyo ay Susi
Ang regular na ehersisyo hindi lamang nasusunog ang mga calorie at nagtataguyod ng kalusugan, maaari itong hadlangan ang iyong mga cravings, pati na rin. Makisali sa 45 hanggang 60 minuto ng masiglang ehersisyo tuwing umaga, na makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa sa araw. Ang ehersisyo ay hindi ganap na maalis ang mga cravings ng carb, siyempre, ngunit magkakaroon ka ng isang mas madaling oras sa pamamahala ng mga cravings. Bilang karagdagan, kapag nakakaranas ka ng isang labis na pananabik, maaari kang maglakad-lakad o makisali sa magaan na ehersisyo upang labanan ang pagnanais na magpakasawa. Kahit na ito ay isang lakad lamang sa paligid ng bloke, ang pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang mas madaling oras na mabawasan ang iyong nais na magpakasawa sa mga karga na may karga. Ang paglaban sa mga cravings na may ehersisyo ay nagsusunog ng mga karagdagang calorie at pinalalaki ang iyong pagbaba ng timbang, pati na rin.
I-regulate ang Iyong Asukal sa Dugo
Ayusin ang iyong diyeta upang maalis ang mga cravings na madalas na sanhi ng isang biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo. Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw at magkasya sa isang meryenda sa pagitan ng bawat pagkain, kahit na hindi ka gutom. Ang mga mahabang panahon sa pagitan ng pagkain ay maaaring paganahin ang iyong asukal sa dugo na bumagsak, nag-trigger ng mga pagnanasa. Bilang karagdagan, balansehin ang iyong mga pagkain at meryenda sa pamamagitan ng pagtiyak na ang bawat pagkain ay may protina, karbohidrat at taba, dahil ang mga balanseng pagkain ay mas matagal upang matunaw, na pinipigilan ang biglaang mga spike sa iyong asukal sa dugo. Mahalaga ang pamamahala ng asukal sa dugo dahil sinusubukan ng iyong katawan na mabayaran ang mga pagkakaiba-iba at pagbagsak sa iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga cravings ng karera.
Tanggalin ang Iyong Mga Pagkain sa Trigger
Ang mga pagkaing nakaka-trigger ay maaaring mapahamak ang iyong mga plano sa diyeta, kaya pinakamahusay na maiwasan ang mga ito. Marahil ay mayroon kang ilang mga pagkaing may mataas na carb na hindi mo kayang pigilan ang gorging pagkatapos kumuha ng isang kagat. Sa halip na subukang pigilan ang mga cravings para sa mga pagkaing ito o magkaroon ng "isang pag-iisa lamang, " puksain ang mga ito. Huwag panatilihin ang iyong mga pagkain sa pag-trigger sa iyong bahay, opisina, kotse o anumang lugar kung saan gumugol ka ng maraming oras. Kung ang isang labis na pananabik ay napakahirap at talagang nais mong magpakasawa sa iyong sarili, magkakaroon ka ng oras na kinakailangan upang pumunta sa tindahan upang magpasya kung ang pag-trigger ng pagkain ay nagkakahalaga ng panganib. Mas mabuti pa, maglakad sa tindahan, upang ang magaan na ehersisyo ay papatayin ang labis na pananabik, at maaari kang bumili ng isang bagay na malusog, sa halip.
Visualization at Aromatherapy
Ang mga cravings ay maaaring makagambala sa iyong pagtuon dahil nangangailangan sila ng maraming mga parehong lugar ng iyong utak, sabi ng Tufts University. Gamitin ito sa iyong kalamangan at ipatupad ang visualization upang ihinto ang mga cravings. Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar, nakakarelaks. Tumutok sa bawat detalye. Halimbawa, mailarawan ang isang patlang na may bahaghari, nakatuon sa pabango sa hangin, ang mga makulay na kulay ng bahaghari at kung paano gumagalaw ang damo sa hangin. Hindi mo kailangang magnilay, gamitin lamang ang iyong utak sa utak upang mailarawan ang isang bagay na ganap na hiwalay sa iyong labis na pananabik. Maaari ring makatulong ang Aromaterapy dahil ang mga cravings ay madalas na nauugnay sa amoy ng isang pagkain. Ang pag-amoy ng isang bagay na walang kaugnayan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na labanan ang isang labis na pananabik. Suriin ang isang tindahan ng aromatherapy at bumili ng ilang mga langis upang umingaw kapag ang isang labis na pananabik ay tumama - sumama sa jasmine, lavender at iba pang kaaya-ayang mga amoy na hindi mo iniuugnay sa pagkain.
