Ang sobrang timbang sa paa ay nakapaloob sa ibaba ng balat. Kung ihahambing sa visceral fat, na bumubuo sa paligid ng mga organo sa tiyan, ang ganitong uri ng taba, na tinatawag na subcutaneous fat, ay benign. Sa kasamaang palad, ang pagkakaroon ng mabilog na paa ay maaari pa ring makuha ang tiwala sa sarili, lalo na sa panahon ng tag-init. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan pagdating sa pagkuha ng mas payat na mga paa ay hindi mo maiisip na mabawasan. Nangangahulugan ito na kailangan mong itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong katawan sa kabuuan. Ang isang solidong plano ng laro ay may kasamang parehong pisikal na aktibidad at isang bilang ng mga pagbabago sa pagkain.
Hakbang 1
Ipakita ang iyong caloric intake at gumawa ng isang pagbawas upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Subaybayan ang lahat ng mga pagkain at likido na calorie na ubusin mo sa loob ng tatlong araw, idagdag ang kabuuan at hatiin ng tatlo upang makuha ang iyong kasalukuyang paggamit. Magbawas ng 500 hanggang 1, 000 mula sa halagang ito at kumain ng maraming kaloriya bawat araw. Ito ay hahantong sa mga 1 hanggang 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
Hakbang 2
Palitan ang hindi malusog na pagkain sa iyong diyeta na may mababang mga siksik na pagkain na may mababang lakas. Ang mga mababang siksik na pagkain ay naglalaman ng isang mababang halaga ng calories, ngunit tumagal ng maraming dami, ginagawa silang mahusay na mga pagpipilian upang mapunan ka. Ibase ang iyong diyeta sa paligid ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at mga karne na may karne.
Hakbang 3
Kumain ng maliit na meryenda sa pagitan ng iyong pagkain. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ito ay talagang gagana sa iyong pabor, sa kondisyon na mapanatili mo ang iyong mga meryenda. Layunin ng hindi hihigit sa 100 calories sa bawat isa at kainin ang mga ito ng 2 hanggang 3 oras pagkatapos ng iyong pagkain. Ang pagkain ng meryenda ay maiiwasan ka mula sa pagiging masungit at sobrang pagkain sa iyong pagkain. Ang mga hiwa ng Apple na may tunaw ng yogurt ay isang pagpipilian ng malusog na meryenda.
Hakbang 4
Maingat na piliin ang iyong mga inumin. Ang mga soda, beer, may lasa na latte, slushies, sweetened iced tea at naproseso na mga fruit fruit ang lahat ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga walang laman na calories. Tanggalin ang lahat ng mga inuming ito na pabor sa tubig. Hindi lamang ang tubig ay nag-hydrate ng iyong katawan at naglalaman ng zero calories, ngunit nakakatulong din ito sa mga flush na lason mula sa iyong system. Uminom ito sa buong araw at kainin ito sa iyong mga pagkain upang higit na punan ang iyong sarili.
Hakbang 5
Hakbang sa labas upang pumunta para sa isang maigsing lakad o tumakbo. Ang aerobic ehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie nang mahusay at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang mula sa iyong mukha hanggang sa iyong mga paa. Upang makuha ang buong benepisyo ng pagbaba ng timbang ng aktibidad ng aerobic, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo na isinagawa limang araw sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo o paglalakad, pumili ng isang form na gusto mo, tulad ng pagbibisikleta, pagsasanay ng elliptical, lubid na paglukso, pag-akyat ng hagdanan o paggaod.
Hakbang 6
Magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong regimen sa pag-eehersisyo. Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagtatayo ng kalamnan, na naman ay pinalalaki ang iyong nagpapahinga na metabolic rate. Dahil dito masusunog ka ng mas maraming calorie sa pahinga at lumikha ng mas payat na paa sa mas mabilis na bilis. Target ang lahat ng iyong mga kalamnan upang makakuha ng pinakamahusay na epekto at mag-ehersisyo ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pagpindot sa dibdib, patayo na mga hilera, lat pulldown, triceps dips, biceps curl at lunges. Layunin ng 10 hanggang 12 reps at gawin ang apat o limang mga set bawat ehersisyo.
Babala
Bago ka magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o baguhin ang iyong diyeta, tiyaking makakuha ng clearance mula sa iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan.
