Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay upang bawasan ang iyong edad mula sa 220. Kapag alam mo ang numero na ito, maaari mong matukoy ang isang mahusay na rate ng puso para sa iyong susunod na sesyon ng ehersisyo.
Moderate-Intensity Zone
Gumamit ng rate ng puso upang suriin kung nagtatrabaho ka sa isang sapat na lakas sa panahon ng aerobic activity. Para sa isang katamtaman na lakas ng pag-eehersisyo, layunin para sa isang rate ng puso na nasa pagitan ng 50 at 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong maximum na rate ng puso ay halos 180 beats bawat minuto. Ang iyong katamtaman na intensity zone ay sa pagitan ng 90 at 126 beats bawat minuto. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na magkasya ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad sa zone na ito bawat linggo.
Malakas na Intensity
Ang isang masigasig-intensity na rate ng rate ng puso ay nasa pagitan ng 70 at 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Para sa 40-taong-gulang na halimbawa, layunin para sa pagitan ng 126 at 153 beats bawat minuto. Sa pamamagitan ng 75 minuto bawat linggo sa antas ng intensity na ito, natutugunan mo ang mga rekomendasyong ehersisyo ng CDC para sa kalusugan.
