Ang Beta-carotene ay isang maaga sa bitamina A, na nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring gamitin ito upang synthesize ang retinol kung ang iyong atay ay may espasyo sa imbakan para dito. Kung ang iyong katawan ay naglalaman ng sapat na bitamina A bilang retinol, ang beta-carotene ay hindi na-convert. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina A sa panahon ng pagbubuntis at marami pa habang nagpapasuso, ngunit ang pagdaragdag ng retinol ay maaaring nakakalason sa malalaking dosis. Ang Beta-carotene ay nagbibigay ng mga benepisyo ng antioxidant at ligtas na ubusin habang buntis dahil ito ay nontoxic. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa sapat na dami ng mga bitamina habang buntis.
Beta-Carotene
Ang Beta-carotene ay isang kulay-kahel na pula na pigment na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay, pinaka-kapansin-pansin na mga karot. Ito ang pinakakaraniwan sa isang klase ng mga compound na tinatawag na mga carotenoids na matatagpuan sa mga halaman. Ang Beta-carotene ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng antioxidant at isang precursor o hindi aktibong anyo ng retinol, na karaniwang tinatawag na bitamina A. Vitamin A ay mahalaga sa iyong katawan para sa malusog na paningin, lalo na ang paningin sa gabi, at ang pagpapanatili at pag-aayos ng mga mauhog na lamad.
Pagbabago sa Retinol
Ang Beta-carotene sa iyong diyeta ay maaaring ma-convert sa bitamina A sa iyong katawan, ngunit ang pag-convert ay hindi perpekto. Sa paghahambing sa dietary retinol, kailangan mo ng hindi bababa sa anim na beses na mas maraming dietary beta-karoten upang makabuo ng parehong halaga ng bitamina A. Gayunpaman, ayon sa Linus Pauling Institute, ang bitamina A na aktibidad ng beta-karotina mula sa mga pandagdag ay mas mataas kaysa sa ng beta-karotina mula sa mga pagkain. Bilang isang resulta, kakailanganin lamang ng 2 mcg ng supplemental beta-karoten upang magbigay ng 1 mcg ng bitamina A sa iyong katawan.
Mga Rekomendasyon Habang Buntis
Ayon sa National Institutes of Health, ang mga buntis na batang babae hanggang 18 taong gulang ay nangangailangan ng 750 mcg ng bitamina A araw-araw, samantalang ang mga buntis na kababaihan 19 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan ng 770 mcg. Ang mga babaeng nagpapasigla ay nangangailangan ng higit pa, mga 1, 300 mcg araw-araw. Bilang isang resulta, dapat mong dumami ang mga numero nang anim kung nais mong makuha ang iyong bitamina A mula sa mga mapagkukunan ng beta-carotene na mapagkukunan, o sa pamamagitan ng dalawa kung kukuha ka ng mga suplemento ng beta-karotina.
Kaligtasan ng Beta-Carotene
Ang pagdaragdag ng retinol nang direkta o pag-ubos ng isang mataas na proporsyon ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, tulad ng atay, ay maaaring humantong sa hypervitaminosis A at pagkakalason. Ang masamang epekto ng hypervitaminosis A ay maaaring magsama ng dysfunction ng atay, mga sakit sa neurological, nabawasan ang density ng mineral ng buto at mga depekto sa panganganak. Ang Beta-karotina sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis dahil hindi ito nauugnay sa mga tiyak na masamang epekto sa kalusugan. Ang pagbabalik nito sa bitamina A ay bumababa kapag ang iyong mga tindahan ng katawan ay puno, kaya ang labis na beta-karoten ay hindi maaaring maging nakakalason. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na beta-karotina ay maaaring maging sanhi ng carotenosis, isang benign na kondisyon na nagreresulta sa isang pansamantalang pag-yellowing ng iyong balat.
