Sa pagsisikap na sanayin ang mga sundalo nang mura at kasing epektibo hangga't maaari, ang US, Navy ay naglikha ng 8-count bodybuilder, isang multi-bahagi na ehersisyo na gumagamit ng matinding cardio na may pagsasanay sa paglaban upang maisulong ang pagbaba ng timbang, bumuo ng sandalan ng kalamnan at pagbutihin ang pangkalahatang fitness. Pinagsasama ng natatanging ehersisyo ang isang tradisyonal na pushup sa squatting at isang pagkakaiba-iba ng isang jump jack upang gumana ang buong katawan.
Mga Tampok
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang 8-count bodybuilder ay nagtatampok ng walong natatanging kilusan na ginanap sa isang pagbubugbog. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Sa bilang ng isa, ihulog sa isang posisyon sa pag-squat gamit ang iyong mga kamay sa lupa. Ang bilang ng dalawa ay nagsasangkot ng pagsipa sa iyong mga paa nang diretso pabalik sa isang plank posisyon, sa pag-aakalang isang standard na pushup pose. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig sa bilang ng tatlo, at pagkatapos ay itulak ang bilang ng apat. Sa sandaling higit pa sa nakataas na posisyon ng pushup, sipa ang iyong mga paa sa mga panig sa bilang ng lima. Ibalik ang iyong mga paa nang magkasama sa posisyon ng tabla sa bilang ng anim. Hilahin ang iyong mga paa pasulong sa bilang ng pito, na bumalik sa parehong posisyon ng pag-squat bilang bilang ng dalawa. Sa wakas, tumalon nang diretso sa bilang ng walong, inaangat ang iyong mga bisig na mataas sa iyong ulo. Ang pagkumpleto ng lahat ng walong paggalaw ay itinuturing na isang buong pag-uulit.
Benepisyo
Ang 8-count na bodybuilder ehersisyo ay gumagamit ng iyong sariling bodyweight bilang pagtutol, ibig sabihin hindi na kailangan ng mga mamahaling kagamitan o membership sa gym. Ang paggalaw ng galaw nag-iisa ay nagpapatibay sa mga bisig, likod, dibdib at balikat, habang ang pag-squatting at paglukso ng mga borrows mula sa pagsasanay sa plyometric kung saan ang mga kalamnan ay unang nakaunat at pagkatapos ay kinontrata, upang makabuo ng paputok na kapangyarihan sa mga binti. Higit pa sa isang pagsubok ng pisikal na lakas at tibay, ang 8-count na bodybuilder ay nagpapabuti din sa liksi, nagpapabuti ng koordinasyon at mga hamon sa pagkapagod sa isip, na nangangailangan ng matinding pokus upang labanan sa hindi maiiwasang pagkapagod ng tulad ng isang masigasig na aktibidad.
Dalas
Habang ang Navy Seals ay regular na nagsasagawa ng mga hanay ng 100 8-count na mga bodybuilder bilang bahagi ng kanilang pamantayan sa pagsasanay sa fitness, ang average na tao ay dapat magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang bumubuo sa mga matayog na numero. Subukang makita kung gaano karaming 8-count na mga bodybuilder ang maaari mong kumportable bago magawa. Bawasan ang bilang na sa pamamagitan ng 25 porsyento upang magtatag ng isang naaangkop na target. Gawin ang bilang ng mga pag-uulit nang dalawang beses sa isang araw para sa dalawang linggo. Sa tatlong linggo, dagdagan ang bilang ng mga rep, muli na pumipili ng 25 porsyento ng iyong bagong maximum na kabuuan. Patuloy na sumulong sa isang paraan hanggang maabot mo ang iyong mga layunin sa fitness.
Mga pagsasaalang-alang
Gumagamit ang militar ng 8-count bodybuilders upang mabilis na mabuo ang mga recruit, kaya ang ehersisyo ay maaaring patunayan ang sobrang hinihingi kung naghahanap ka ng isang madaling katamtaman na pag-eehersisyo. Maaari mo ring iwasan ang 8-count bodybuilder kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa tuhod o bukung-bukong, dahil ang mga kasangkot na pagkilos ng squatting at leaping ay maaaring patunayan na napakahirap sa mga kasukasuan ng pang-ilalim na katawan.
