Ang pulbos ng protina ay madalas na ipinagbibili sa mga atleta, mga weight angkat at mga naghahanap upang hubugin at bumuo ng kalamnan. Madalas na naglalaman ng whey, trigo at toyo, ang protina ng pulbos ay halo-halong sa mga inumin at kinuha bilang isang suplemento sa counter protina. Habang ang protina ay may positibong epekto sa utak, dapat kang makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng protina na protina, dahil ang labis na protina ay maaari ring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan.
Protina at utak
Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pag-unlad at pag-andar ng utak. Ang pagbibigay ng protina ay nagbibigay ng iyong katawan ng mga amino acid, na ginagamit upang gumawa ng mga neurotransmitters sa utak. Ang mga Neurotransmitters ay tumutulong sa iyong utak na makipag-usap at magpadala ng mga senyas sa iyong katawan, at mahalaga sa kalusugan ng utak. Ang mga Neurotransmitters tulad ng serotonin, norepinephrine at dopamine ay tumutulong sa pag-regulate ng iyong mga mood at gumaganap din ng isang bahagi sa mga mahahalagang pag-andar ng utak tulad ng konsentrasyon, memorya at pagkatuto.
Protein Powder at Cognitive Function
Ayon sa isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang whey protein ay maaaring makatulong sa kognitive na pagganap sa mga taong mahina sa stress. Ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa isang partikular na protina ng whey na may mataas na antas ng tryptophan na tinatawag na alpha-lactalbumin, at natagpuan na nadagdagan nito ang pag-andar ng serotonin sa utak sa mga nakakapinsalang stress. Ang protina ng whey na ito ay nadagdagan ang pag-scan ng memorya at pagganap ng nagbibigay-malay, na nagmumungkahi na ang protina ng whey na may tryptophan ay maaaring partikular na mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga taong sensitibo sa pagkapagod.
Mga pagsasaalang-alang
Nagbabalaan ang American Council on Exercise laban sa labis na pagkonsumo ng protina, dahil maaari itong magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto. Ang sobrang protina ay maaaring magdulot ng pag-aalis ng tubig, dahil ang labis na tubig ay kinakailangan upang i-metabol ang protina. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nagdudulot din ng pagkawala ng calcium ng ihi. Kapag kinuha nang labis, ang protina ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkawala ng kaltsyum, na pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Sa wakas, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng protina, ang anumang labis ay magbabago sa taba at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang American Council on Exercise ay binanggit din na ang pisikal na pinsala mula sa labis na protina ay mas malamang na magaganap sa mga taong kumukuha ng mga suplemento ng protina tulad ng protina.
Mga Mungkahi
Bago ka magpasya na isama ang protina ng protina sa iyong diyeta, kausapin ang isang doktor upang matiyak na ito ang tamang pagpipilian. Habang ang protina ay mabuti para sa iyong utak, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay magsisilaw din sa iyong utak nang walang anumang panganib sa iyong kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pamumuhay at pangangailangan ng caloric upang matukoy kung ang labis na protina ay makikinabang sa iyo. Gayundin, tandaan na ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na hindi hihigit sa 35 porsyento ng mga calorie na kinakain mo bawat araw ay dapat magmula sa protina. Para sa mga kababaihan 19 taong gulang at mas matanda, na umaabot sa halos 46 gramo ng protina bawat araw. Para sa mga kalalakihan 19 pataas, inirerekomenda ng CDC ang humigit-kumulang na 56 gramo ng protina sa isang araw.
