Maaari kang mabigla na malaman na mayroong 44 na kalamnan sa iyong mukha. Habang tumatanda ka, natural silang nawalan ng lakas at tono. Ang isang lugar na partikular na madaling kapitan ng sakit ay ang linya ng panga, bagaman ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng panga at panatilihing matatag ang balat at itinaas.
Regular na magsagawa ng mga pagsasanay sa facial at pagsamahin ang mga ito sa isang malusog na diyeta, ehersisyo, mahusay na pangangalaga sa balat at isang gawain sa pangangalaga sa araw.
Isaalang-alang ang Mga Pagsasanay sa Jawline
Ang mga ehersisyo ng mukha ay pinipilit ang mga kalamnan na mapalawak at magkontrata. Makakatulong ito sa puwersa ng lymph - labis na likido - mula sa mga lugar tulad ng linya ng panga, kung saan madalas itong naipon at nagiging sanhi ng pag-kendala, sabi ng website ng kalusugan ng TargetWoman at lifestyle.
Ang mga pagsasanay sa mukha ay nagdudulot din ng mga sustansya sa balat, binabawasan ang mga mantsa at pag-urong ng mga pores. Kabilang sa mga karagdagang benepisyo ang nabawasan na puffiness at bag sa ilalim ng mata. Ang mga pagsasanay sa mukha ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto bawat araw.
Itago ang Iyong Dila
Ang mga pagsasanay sa dila ay partikular na mabuti para sa pag-flex ng mga kalamnan sa panga.
Umupo nang diretso at dahan-dahang itaas ang iyong baba upang tumingin ka sa kisame. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat upang maiwasan ang leeg na pilay. Dumikit ang iyong dila at pababa, sinusubukan mong makuha ang tip upang hawakan ang iyong baba. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin ng tatlong beses.
Dumikit ang iyong dila nang diretso sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ito ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ng tatlong beses.
Lip Raise at Jaw Drop
Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa baba at mga kalamnan sa harap ng iyong leeg, na makakatulong na suportahan ang balat sa linya ng panga. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng leeg at baba na higpitan, sabi ng website ng Shape Your Face.
Itaas ang iyong ibabang labi sa iyong tuktok na labi, na dapat gawin ang iyong baba na tense at pucker. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo; pagkatapos ay matatag na ibagsak ang iyong mas mababang panga, pinapanatili ang natitirang bahagi ng iyong mukha at ulo. Ang kilusang ito ay magiging sanhi ng iyong mga kalamnan ng leeg na magkontrata. I-hold para sa isang ilang segundo, mamahinga at maghangad ng hindi bababa sa dalawang hanay ng 10 mga pag-uulit.
I-stretch ang Iyong Jaw
Mahalaga lamang na mabatak ang mga kalamnan ng panga dahil ito ay upang mapalakas ang mga ito. Makakatulong ito upang matiyak na ang pag-igting ay pinakawalan at nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon. Ang isang mahusay na paraan upang mabatak ang mga kalamnan ng panga ay upang umupo nang diretso sa iyong mga labi sarado at nakakarelaks, sabi ng website ng Fitness Health Zone.
Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo upang tumingin ka sa kisame; pagkatapos ay bumubuo ng isang O-hugis gamit ang iyong mga labi. Hinila nito ang balat nang masikip sa iyong buto ng panga. Humawak ng 20 segundo, mamahinga at ulitin ang isa o dalawang beses.
Puff your cheeks - Pucker Up
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa pisngi bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa jawline. Huminga nang malalim at ipalabas ang magkabilang pisngi. Panatilihing magkasama ang iyong mga labi at hawakan ang presyur na ito sa loob ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng hangin sa kaliwang pisngi; pagkatapos lang ang tama.
Pucker iyong mga labi na parang hahalik ka sa isang tao. I-hold ang posisyon na ito para sa 5 segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo na ito ngunit ilipat ang iyong mga labi mula sa gilid sa gilid 10 beses habang pinapanatili ang isang puckered na posisyon.
