Ang isang dibdib ng manok ay maaaring mukhang isang malusog na pagpipilian ng mabilis na pagkain ngunit hindi kung naghuhukay ka sa isang KFC Extra Crispy Chicken breast, sabi ng HealthGuide.org. Sa 440 calories, 970mg ng sodium at 27g ng taba, ang nag-iisang piraso ng manok na ito ay nagtustos ng 22 porsyento ng iyong mga kaloriya para sa araw; 40 porsyento na maximum na paggamit ng sodium; at 41 porsiyento ng maximum na pag-inom ng taba, batay sa isang 2, 000 calorie na pagkain ng may sapat na gulang, ayon sa Pangangasiwa ng US Food and Drug. Sa kabutihang palad, sa isang maliit na pagpaplano at kakayahang umangkop, masisiyahan ka sa isang malusog na pagkain sa KFC.
Gumawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain sa KFC
Hakbang 1
Maghanda ng isang plano sa pagkain para sa araw. Kung karaniwang kumakain ka ng 2, 000 calories bawat araw, magpasya kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong payagan para sa pagkain ng KFC. Gumawa ng mga pagsasaayos sa natitirang pagkain ng araw, kung kinakailangan, dapat mong planuhin na kumain ng mas malaki-kaysa-normal na pagkain sa restawran.
Hakbang 2
Suriin ang mga gabay sa nutrisyon na makukuha sa website ng KFC bago ka umalis sa bahay o humingi ng kopya sa restawran. Nagbibigay ang mga tsart ng detalyadong impormasyon tungkol sa bawat item sa menu, kabilang ang mga calorie, fat, sodium, karbohidrat, hibla, asukal at protina bawat paghahatid.
Hakbang 3
Piliin ang iyong mga item sa pagkain bago ka umalis sa bahay, kung maaari. Kung hindi ka makapagplano nang maaga, gawin ang iyong mga pagpipilian bago ka lumapit sa counter upang maiwasan ang mga huling sakuna na diyeta. Gumamit ng mga gabay sa nutrisyon ng KFC upang matukoy kung aling mga item ang magkasya sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain.
Hakbang 4
Maingat na piliin ang iyong entree. Kung mayroon kang isang dibdib ng manok, plano na alisin ang balat upang dalhin ito sa malusog na saklaw ng 140 calories, 2g ng taba, at 520mg ng sodium, sabi ng Help Guide. O subukan ang inihaw na suso sa 190 calories, 6g fat at 550mg ng sodium, ayon sa KFC. Nakakagulat, ang sandwich ng BBQ ay tumitimbang sa 300 calories, 6g fat at 1.5g fat, ayon kay Dr. Gourmet. At huwag kalimutan ang inihaw na mga hita at binti na mas kaunti sa mga calorie at taba kaysa sa puting karne, ayon sa KFC. Ang mga balot at inihaw na salad ng manok, na pinaglingkuran nang walang mataas na fat fatings o sarsa, ay mas malusog na pagpipilian din.
Hakbang 5
Iwasan ang mga side dish tulad ng french fries o patatas wedge na nagdaragdag ng mga walang laman na calorie at taba sa iyong diyeta. Sa halip, pumili ng mashed patatas nang walang gravy sa 90 calories, 3g fat at 320mg sodium; berdeng beans sa 20 calories, 0g fat at 320 mg sodium; o mais sa cob sa 70 calories, 0.5g fat at walang sodium bawat 3 pulgadang piraso, ayon kay Dr. Gourmet. Ang isang solong biskwit o paghahatid ng coleslaw, patatas na salad o macaroni salad ay nagdaragdag ng 180 hanggang 200 kaloriya at 8 hanggang 11g ng taba sa iyong pagkain. Ang mas mahusay na mga pagpipilian ay kasama ang mga inihurnong beans - 00 calories at 1.5g ng taba - o isang side salad na walang taba na sarsa - sa ilalim ng 50 calories at walang taba.
Hakbang 6
Uminom ng tubig o unsweetened iced tea para sa pinaka-malusog na pagpipilian ng inumin. Ang isang regular na cola ay nagdaragdag ng 400 calories para sa 32 oz. laki at 800 calories para sa 64 oz. laki, ayon sa KFC. Ang sodas-free diet sodas ay maaaring magkasya sa iyong plano sa diyeta ngunit suriin ang nilalaman ng sodium ng iyong paboritong tatak bago magpasya.
Hakbang 7
Laktawan ang dessert o magdala ng isang piraso ng prutas sa iyo. Kung dapat kang magkaroon ng dessert, suriin ang gabay sa nutrisyon para sa nilalaman ng calories, taba at asukal. Ang isang pecan pie slice ay nagbibigay ng 410 calories, 22g ng taba at 22g ng asukal sa bawat paghahatid, ayon sa KFC, na ginagawa itong pinakamataas sa mga kalakal sa mga seleksyon ng dessert. Ang pinakamataas sa nilalaman ng asukal, gayunpaman, ay kabilang sa tasa ng parfait ng limon sa 390 calorie, 14g ng taba at isang 47% ng asukal sa bawat paghahatid. Ang isang solong oatmeal na pasas na cookie - 50 calories, 6g ng taba at 15g ng asukal - gumagawa ng makatuwirang malusog na dessert.
Tip
Babala
Sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon ng iyong pangangalaga sa kalusugan kung nasa isang limitadong diyeta. Kung nalaman mong hindi ka makakain ng isang pagkain sa isang partikular na restawran nang hindi hihigit sa iyong pinakamataas na araw-araw na pinapayagan na mga calorie, taba, sosa, asukal o iba pang mga nutrisyon, pumili ng ibang pagtatatag.
