Ang ehersisyo ay isang kritikal na bahagi ng matagumpay na paggaling pagkatapos ng operasyon ng kapalit ng tuhod. Ang iyong paggamot ay dapat isama ang mga regular na pagbisita sa isang pisikal na therapist, na isasama ang mga pagsasanay na nagsisilbi upang mapalawak ang iyong saklaw ng paggalaw at lakas sa iyong pagbawi sa paa. Laging magsimula sa magaan na ehersisyo, at dagdagan ang intensity ng pinapayagan ng antas ng iyong sakit. Pagkatapos ng ehersisyo, yelo ang iyong tuhod upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Nakatigil na bisikleta
Ang mga nakakabit na bisikleta ay isang mahalagang tool kung ikaw ay nakabawi mula sa operasyon ng kapalit ng tuhod. Tulungan ka ng mga bisikleta na madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw at palakasin ang iyong buong binti. Matapos ang operasyon, ang iyong tuhod ay matigas mula sa pamamaga at paglaki ng scar-tissue. Ang mga scar tissue ay bumubuo habang ang iyong kalamnan at tendon ay nagpapagaling, ngunit kung hindi mo baluktot at paikutin ang iyong tuhod, ang peklat na ito ay maaaring maglagay sa balat sa paligid ng iyong tuhod, na nililimitahan ang iyong hanay ng paggalaw at pisikal na paggalaw. Ang isang nakatigil na bisikleta ay tumutulong sa paglipat ng iyong tuhod upang hikayatin ang malusog na pagpapagaling. Sa simula, itakda ang mataas na upuan upang ang iyong mga tuhod ay yumuko nang kaunti habang ang iyong mga binti ay naglibot sa mga pedals. Sa paggaling mo, babaan ang upuan at dagdagan ang liko sa iyong tuhod. Ang pedal sa mababang bilis nang hindi bababa sa 10 minuto.
Gilingang pinepedalan
Tinutulungan ka ng gilingang pinepedalan na mabawi ang lakas sa mga kalamnan na ginagamit mo para sa paglalakad at pagbabalanse. Simulan ang iyong mga ehersisyo sa pag-recover sa pagbawi na walang hilig at sa mabagal na bilis. Gumamit ng mga handrail upang matulungan kang mapanatili ang balanse. Tumutok sa paggamit ng isang natural na lakad, o paglalakad ng pustura, nang walang pangangaso o pagtitig sa iyong mga paa. Sa paggaling mo, dagdagan ang bilis, ihinto ang paggamit ng mga handrail o magdagdag ng isang bahagyang pagkiling. Ang mga pagsasanay sa pag-login ay dapat tumagal sa pagitan ng 10 at 20 minuto. Ang layunin ay upang makatulong na muling maitaguyod ang iyong natural na koordinasyon sa paglalakad at lakas.
Leg Extension Machine
Sa isang machine extension ng binti, nakaupo ka at inilagay ang iyong shin sa likod ng isang nakabalot na braso. Ang mga timbang ay nakalakip ng isang sistema ng kalo sa braso upang kapag pinalawak mo ang iyong mga binti, ang mga timbang ay nakataas. Ang machine extension ng leg ay isang ligtas at kinokontrol na makinang pag-angkat ng timbang na tumutulong sa pagtaas ng lakas ng binti, lalo na sa quadriceps. Magsimula sa mga mababang timbang at mataas na pag-uulit, sa paligid ng 20 bawat set. Habang binubuo mo ang iyong lakas, magdagdag ng timbang nang dahan-dahan ngunit magpatuloy sa paggamit ng mataas na rep. Ang pagdaragdag ng sobrang timbang nang maaga ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pag-stress sa kasukasuan.
Mga Pulsa at Mga Banda ng Paglaban
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng quadricep, kailangan mong palakasin ang iyong mga hamstrings. Ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa mga hamstrings sa mga pasyente na kapalit ng tuhod ay alinman sa isang pader na naka-mount na pulley system o mga banda ng paglaban. Ang mga pulley sa pader ay may nababagay na taas at koneksyon upang maaari mong itakda ang kalo sa taas ng iyong tuhod. I-slide ang hawakan ng kalo sa iyong binti at itakda lamang sa likod ng iyong tuhod, na nakaharap sa kalo. Itakda ang bigat at kumuha ng isang hakbang pabalik upang tumaas ang timbang. Payagan ang iyong tuhod na yumuko, na ibababa ang bigat, at pagkatapos ay ituwid ang iyong binti upang itaas ang timbang gamit ang iyong hamstring. Posible ang parehong ehersisyo sa isang resist band na nakatali sa isang doorknob o mabigat na mesa at dumulas sa iyong tuhod.
