Dalawang buwan lamang ito hanggang sa paglalakbay na iyon, bakasyon sa beach o pagsasama-sama ng high school, at nais mong isport ang isang flat, svelte na tiyan para sa kaganapan. Ang dalawang buwan ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mabawasan ang pagdurugo at mawala ang 5 hanggang 10 pounds upang makakuha ng isang patag na tiyan.
Kung ito ay sapat na para sa iyo upang makamit ang iyong layunin ay nakasalalay sa iyong panimulang punto. Kung ikaw ay labis na timbang sa timbang, walong linggo ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang patungo sa isang patag na tiyan, ngunit maaaring hindi ka magmukhang isang modelo ng swimsuit sa isang maikling panahon.
Ano ang Kinukuha nito
Ang mga artikulo sa magazine ay maaaring mangako na makakamit mo ang isang patag na tiyan na may iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan, ngunit hindi mo na makikita ang mga ito kung mayroon kang labis na taba na padding sa iyong gitna. Ang isang flat na tiyan ay karaniwang lilitaw kapag ang iyong taba ng katawan ay medyo mababa - tungkol sa 6 hanggang 12 porsyento para sa mga kalalakihan at 16 hanggang 22 porsyento para sa mga kababaihan. Kapag nasa ibaba ka ng mga saklaw ng taba ng katawan na ito, maaari mo ring isport ang isang anim na pack.
Kahit na pinamamahalaan mo upang mabawasan ang iyong taba ng katawan sa mas mababang antas, hindi ka garantisado ng isang tumusok sa washboard. Ang taba ng tiyan, lalo na ang taba ng subcutaneous - ang uri na maaari mong kurutin - maaaring lalo na matigas ang ulo. Magkaroon ng kamalayan na kung nakakuha ka ng isang taba ng katawan na 12 porsyento bilang isang lalaki o 22 porsyento bilang isang babae, maaaring kailangan mong makakuha ng payat upang magkaroon ng sobrang flat na abs.
Pumili ng Malusog na Pagkain
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagkamit ng flat abs, ngunit dapat mong bigyang pansin ang iyong inilalagay din sa iyong plato. Ang pagbawas ng iyong caloric intake sa ibaba ng bilang na sinusunog mo ay nakakatulong sa pag-drop ng pounds. Kung kumonsumo ka ng higit sa minimum na 1, 200 calories na kinakailangan araw-araw upang mapanatili ang kalusugan, alamin kung ano ang maaari mong ihulog mula sa iyong diyeta upang mawala ang isang ligtas na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ngunit, tandaan, hindi lahat ay mawawala mula sa iyong gitna. Ang pag-ubos lamang ng mas kaunting mga calorie ay hindi lamang ang susi sa pagpapagaan ng iyong tiyan.
Ang mga hindi kinakailangang pagkain, tulad ng mga lean na karne at manok, sariwang ani at buong butil, ay sumusuporta sa isang slimmer tummy. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mababa sa mga caloriya kaysa sa mga naproseso na meryenda, tulad ng mga chips at cereal bar, at naglalaman ng mas kaunting sodium, na pinapabagsak ang iyong flat tummy sa pamamagitan ng paggawa kang mapanatili ang tubig at bloat.
Maaari mong makita na sensitibo ka rin sa ilang mga pagkain. Ang ilang mga buong butil, lactose - isang asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - at mga tiyak na prutas at gulay, kabilang ang mga peras, brokuli at sibuyas, ay maaaring maging sanhi ng labis na produksiyon ng gas na gumagawa ng isang hindi man flat na bilog ng tiyan. Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito sa loob ng dalawang buwan upang makita kung nakakatulong ito na mabawasan ang bloating at pressure sa tiyan.
Mangako sa Ehersisyo
Ang high-intensity cardio at pagsasanay sa paglaban ay nagpapasigla sa pagkawala ng taba, lalo na mula sa iyong tiyan. Teknikal, hindi mo mai-target ang isang tiyak na lugar para sa pagpapapayat ayon sa ExRx. Ang mga crunches, twists at situps ay hindi nagsusunog ng taba mula sa lugar ng iyong tiyan at tiyak na hindi ka bibigyan ng isang flat na tiyan sa loob ng dalawang buwan.
Ang iyong katawan ay may isang set na pattern para sa pagkawala ng timbang, at hindi ito palaging sinusunod ang iyong kagustuhan. Ang taba ng Visceral, na kung saan ay ang firm fat na ginagawang palawakin ang iyong baywang at pumapalibot sa iyong mga panloob na organo, subalit. Dahil aktibo itong metaboliko - na ginagawang lalo na nagpapasiklab at mapanganib sa iyong kalusugan - ito rin ang ilan sa mga unang taba na nawala mo kapag nag-eehersisyo ka.
Ang mga makabuluhang resulta ay nangangailangan ng pangako, subalit - 15 hanggang 20 oras bawat buwan ng pag-eehersisyo kasama ang isang kumbinasyon ng cardio at lakas. At, malamang na tatagal ng higit sa dalawang buwan upang makuha ang iyong nais na katawan maliban kung malapit ka na sa iyong layunin.
Flat Stomach Workout
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na taba ng padding ng iyong tiyan ay ang pagsasanay sa agwat, na nagsasangkot ng mga alternatibong maikling pagsabog ng sobrang high-intensity cardio na may maikling panahon ng pahinga. Magsagawa ng isang session ng high-intensity interval sa pamamagitan ng pag-alternate ng isang minuto na sprint na may isang minuto na jog, halimbawa. Gumawa ng dalawa o tatlo sa iyong lingguhang pag-eehersisyo ay binubuo ng HIIT. Ang iba pang mga pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa isang matatag na tulin upang masunog ang mga calorie at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Nilalayon din na magsanay ng lakas ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, gamit ang mabibigat na timbang na nakakapagod sa iyo sa walo hanggang 12 na pag-uulit. Ang isang session ng pagsasanay sa lakas ay dapat na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at isama ang isa hanggang tatlong hanay ng kabuuan. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsamahin ang lakas at HIIT sa isang pag-eehersisyo. Ang kahaliling high card na gumagalaw, tulad ng mga burpee at lumipat ng mga baga, na may mga gumagalaw na lakas, tulad ng mga pushup at squats na may mga biceps curl.
Ang mga pag-eehersisyo na ito ay sipa-simulan ang isang mas malaking mataba na pagsunog ng metabolic na tugon upang matulungan kang mawala ang ilang mga taba ng tiyan sa loob ng dalawang buwan. Kung nakatuon ka sa ganitong uri ng sesyon, planuhin ang paggawa ng mga ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga di-magkakasunod na araw. Panatilihing aktibo sa ibang mga araw na may mga paglalakad, matulin na paglalakad o iba pang matatag na kardio.
