Kahit na ang mga kontemporaryong sayaw ay isinagawa nang maraming taon, maraming tao ang hindi pa malinaw kung ano ang kalakip nito. Ang mga kontemporaryong sayaw ay hindi tulad ng tradisyonal na mga form sa sayaw. Sa halip, ito ay isang free-form na genre na sinamahan ng ilang mga istilo ng sayaw at paggalaw na sumasalamin sa kasalukuyang mga uso sa pop culture. Ang mga magsanay na pagsasanay sa sayaw ay karaniwang batay sa jazz, hip-hop at ballet.
Warm-Ups
Ang mga warm-up sa kontemporaryong sayawan ay idinisenyo upang mapabuti ang balanse, koordinasyon, pagkakahanay at kamalayan ng isang nakasentro na katawan. Ang mga karaniwang pag-eehersisyo sa pag-init ay may kasamang mga paghihiwalay ng katawan tulad ng mga rolyo sa balsa, mga paggalaw ng ribcage nang hindi binabago ang nalalabi sa katawan at mga rolyo ng ulo. Ang mga pagbubukod sa katawan ay maaaring maayos na isagawa sa pamamagitan ng paglipat ng isang partikular na bahagi ng katawan nang hindi gumagalaw sa iba pang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, maaari mong ilipat ang iyong hips nang hindi binabago ang iyong tiyan, balikat o dibdib. Ang isa pang karaniwang kontemporaryong pag-eehersisyo sa pag-init ay nagsasangkot ng pag-ikot sa likod habang nakaupo sa mga paa na tumawid sa sahig. Karamihan sa mga kontemporaryong sayaw ng pag-init ay tumatagal ng labinlimang hanggang dalawampung minuto.
Pag-unat at kakayahang umangkop
Ang pag-unat ay isang pangunahing sangkap ng anumang napapanahon na gawain. Dahil ang mga kontemporaryong sayaw ay nagsasangkot ng kakayahang lumikha ng mga kagiliw-giliw na mga hugis, mahalaga ang kakayahang umangkop. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-inat, tulad ng mga malalim na baga at paghahati, ay madalas na kasama sa mga kontemporaryong nakagawiang mga gawain. Para sa mga baga, sumulong sa isang paa at ibababa ang iyong mga hips hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa mga anggulo ng 90-degree.
Magsanay ng pag-angat ng paa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tabi ng mga binti na nakasalansan at ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong braso. Dahan-dahang itaas ang binti sa tuktok hangga't maaari itong pumunta nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Ang mga split ay pangkaraniwan din dahil ang mga ito ay karaniwang bahagi ng mga kontemporaryong pagtatanghal. Gayunpaman, hindi sila karaniwang isinasagawa hanggang sa marating ang isang antas ng kakayahang umangkop.
Trabaho sa Sahig
Ang gawain sa sahig ay nagsasangkot ng paggawa ng mga ehersisyo habang nakatayo sa gitna ng sahig o gumagalaw sa buong palapag mula sa isang dulo ng silid patungo sa kabilang. Kasama sa mga karaniwang ehersisyo sa pagtatrabaho sa sahig ang mga leaps at kicks. Sapagkat ang kontemporaryong sayaw ay tungkol sa paggawa ng malalaking paggalaw, ang mga pagsasanay kung saan nagsasanay ka ng malawak na paggalaw sa buong sahig ay mahusay para sa paghahanda sa pagganap. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo ay mga sipa sa buong sahig. Ang mga mananayaw ay humalili sa pagitan ng pagsipa sa bawat binti nang diretso at sumulong ng isang hakbang pasulong.
Mga Kumbinasyon
Karaniwang ang mga kumbinasyon ay ang huling bahagi ng mga kontemporaryong pagsasanay sa sayaw kung saan ang mga panimula mula sa mga mainit-init, pag-uunat at gawa sa sahig ay pinagsama upang makagawa ng isang pangkaraniwang gawain sa sayaw. Ang isang halimbawa ng isang karaniwang gawain ay ang isa kung saan ang isang kontemporaryong mananayaw ay gumagalaw sa mga hips sa isang pabilog na paggalaw habang inililipat ang mga balikat pataas at pagkatapos ay dumulas sa sahig.
