Maraming mga karaniwang sakit, tulad ng cramping, nalilito sa mga galaw ng kalamnan, binalaan ang rehistradong massage therapist na si Paul Ingraham. Ang pagkakaiba sa isang hugot na kalamnan, na kilala rin bilang isang kalamnan na pilay, ay naramdaman mo ito kaagad pagkatapos mag-ehersisyo at nakakaapekto ito sa isang kalamnan lamang. Kung nagdurusa ka mula sa isang hinila na kalamnan, ang pangkasalukuyan at mga remedyo sa pagkain ay maaaring mapabilis ang iyong paggaling, bagaman ang mga tiyak na oras ng pagbawi ay nag-iiba depende sa mga kalamnan na apektado at ang kalubhaan ng iyong pilay.
Hold 'Em High
Kung ang namamagang lugar kung saan mo pilit ang isang kalamnan ay lumilitaw na namumula, namula, namula o namamaga, itaas ito kaagad. Makakatulong ito na mabawasan ang pagdadaloy ng dugo at likido sa lugar at mabawasan ang pangkalahatang pamamaga. Ang elevation ay isa sa mga unang hakbang sa pamamaraan ng RICE - pahinga, yelo, compression at taas - na sinasabi ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Diseases na makakatulong agad na "mapawi ang sakit… at ang paggaling ng bilis." Halimbawa, kung pinagsama mo ang isang kalamnan sa iyong bisig, hawakan mo ito sa iyong kabaligtaran na braso o gumamit ng isang sling ng braso. Ipuksa ang nasugatan na kalamnan sa natutulog na unan o katulad na mga bagay habang nakahiga ka.
Mag-apply ng Ice
Cryotherapy, ang magarbong termino ng mga tagapagsanay na ginagamit upang sumangguni sa paglalagay ng yelo sa isang pinsala, ay tumutulong sa lahat ng mga uri ng sakit sa kalamnan. Ang malamig na therapy ay dapat mailapat sa iyong kalamnan pilay sa lalong madaling panahon matapos mong mapansin na nasaktan mo ang iyong sarili. Inirerekomenda ng Association of Ringside Physicians na ibalot ang isang pack ng yelo o bag ng yelo sa isang tuwalya at hawak ito sa iyong hinugot na kalamnan sa loob ng 10 minuto bawat tatlong oras. Patuloy na gawin ito sa loob ng tatlong araw. Ang cold therapy ay binabawasan ang aktibidad ng nerbiyos, sa gayon ay tumutulong upang mabawasan ang sakit sa lugar. Pinapabuti nito ang hanay ng paggalaw sa iyong nasugatan na kalamnan.
Magpahinga
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang matulungan ang pag-aayos ng napunit o pilit na kalamnan ng kalamnan. Iwasan ang pag-eehersisyo sa lugar sa paligid ng iyong hinugot na kalamnan hanggang sa magawa mo ang mga paggalaw na walang sensasyong sakit. Ang pag-eehersisyo habang ang iyong kalamnan ay hinila o pilit ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pinsala. Maaari ring bawasan ang rate kung saan gumaling ang iyong nasugatan na paa.
Kumain ng Tamang Pagkain
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng iba't ibang mga gamot sa sakit para sa isang hugot na kalamnan, ngunit subukang magreseta ng isang malusog na diyeta sa iyong sarili. Ang ilang mga tiyak na pagkain ay maaaring makatulong sa sakit ng kalamnan at pagbawi ng kalamnan, ayon sa isang haligi ng rehistradong dietitian at sertipikadong personal na tagapagsanay na si Gina Crome para sa American Council on Exercise. Halimbawa, subukang mag-snack sa mga cherry. Ang mga cherry ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga. O kaya, subukan ang ilang mga pakwan, na mayaman sa L-citrulline amino acid na nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa kalamnan.
