Ang iyong panlabas na obliques ay matatagpuan sa gilid ng iyong mga abdominals kasama ang iyong baywang. Dahil sa kanilang lokasyon, posible na mapalawak mo ang iyong baywang na may mga pahilig na ehersisyo.
Tip
Ang masunuring ehersisyo ay maaaring gawing mas malawak ang iyong baywang. Kung nagtatayo ka ng mass ng kalamnan sa mga obliques, maaari silang bumuo ng isang malawak, parisukat na hitsura. Ayusin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo kung nais mong mapanatili ang isang slim baywang habang pinapanatili pa rin ang isang malakas na core.
Pag-target sa mga Obliques
Ang mga oblique ay ang mga kalamnan sa ilalim ng taba ng deposito na karaniwang tinutukoy bilang mga hawakan ng pag-ibig. Ang mga ito ay isang bahagi ng iyong mga kalamnan ng core na sumusuporta sa iyong gulugod at pustura at pinapayagan ang paggalaw. Ang obliques ay gumagana sa rectus abdominus kalamnan upang pahintulutan kang yumuko ang iyong puno ng kahoy mula sa magkatabi habang ang panloob at panlabas na obliques ay may pananagutan para sa pag-twist ng paggalaw sa iyong puno ng kahoy.
Kung ang mga obliques ay napalaki o kung nagsasanay ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang mga obliques ay maaaring magbigay sa iyong baywang ng isang parisukat o boxy na hitsura. Habang ang ilang mga lalaki ay nagsusumikap para sa hitsura na ito, maraming mga kababaihan ang nais ng maliliit na obliques, ngunit huwag laktawan ang pagsasanay sa kabuuan. Mahalaga ang malakas na oblique para sa isang malakas at balanseng core. Balansehin ang iyong pagsasanay sa lakas na may cardio upang magsunog ng taba upang ang mga obliques at kalamnan ng tiyan ay makikita.
Pag-iwas sa mga Oblique ng Square
Ang paraan ng ehersisyo mo ay gumaganap din ng isang papel sa kung magkano ang kalamnan na nakukuha mo. Upang makakuha ng kalamnan, sa pangkalahatan ay nais mong mag-ehersisyo na may mabibigat na timbang at gumawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit, pinapayuhan ang American Council on Exercise. Ang pag-eehersisyo na may mas kaunting pagtutol at mas mataas na pag-uulit ay magpapataas ng iyong tibay ng kalamnan.
Tip
Kahit na ang pagbuo ng kalamnan sa iyong mga obliques ay maaaring maging sanhi ng iyong baywang sa paglawak nang bahagya, maaari rin itong magresulta sa toned abs. Gumawa ng mga hakbang upang mawala ang taba na nagtatago sa bagong kalamnan kabilang ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular at isang malusog na diyeta.
Mahusay na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang isang malakas na core. Ang iyong mga kalamnan ng pangunahing, kabilang ang iyong mga obliques, ay isinaaktibo sa maraming mga ehersisyo at pang-araw-araw na aktibidad bilang pagsuporta at pag-stabilize ng mga kalamnan. Siguraduhing isama mo rin ang mga ehersisyo sa iyong nakagawiang partikular na mai-target ang iyong mga obliques.
Ang ilang mga weighted ehersisyo na maaari mong isaalang-alang upang bumuo ng kalamnan ay kasama ang nakatayo twisting crunch na may isang cable pull. Isaalang-alang din ang bigat na twisting sit-up at crunches. Ang mga ito ay maaaring gawin sa isang bangko na nakahilig, sa lupa o sa isang ehersisyo na bola, tala ng ExRx.net.
