Anumang oras na susubukan mo ang isang bagong ehersisyo na ang iyong katawan ay hindi nababagay sa, maaari mong asahan ang ilang kalamnan pagkahilo. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang sakit ay maaaring ma-trigger ng ilang mga paggalaw o sa pamamagitan ng mga pag-andar sa katawan tulad ng pagbahing o pag-ubo. Karamihan sa mga sakit na ito ay pangkaraniwan at maikli ang buhay, ngunit ang ilan ay maaaring mga sintomas ng isang mas malaking problema. Alamin ang mga paraan upang maiwasan ang pagkahilo at kung aling mga sintomas ang nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa medikal na atensyon.
Naantala ang kalamnan ng kalamnan
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DMS ay ang sakit na nararanasan mo sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang sakit na ito ay hindi tanda ng pagiging "wala sa hugis, " ngunit isang tagapagpahiwatig na nadagdagan mo ang intensity ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, pinalawak ang oras na ginugol mo o gumana ng mga paggalaw na hindi pamilyar sa iyo. Karaniwan, ang mga set ng sakit sa araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at nagsisimulang mabawasan sa loob ng tatlong araw. Mapapansin mo ang sakit kapag gumamit ka ng parehong kalamnan na labis na ginagamit sa pag-eehersisyo. Kaya, ang pagkontrata sa iyong mga kalamnan ng tiyan habang ang pag-ubo ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit pagkatapos ng pag-upo kung ang ehersisyo ay bago sa iyo, o kung ang iyong katawan ay hindi sanay na gawin ang 30 sit-up na nagpapasakit sa iyo.
Kalamnan ng kalamnan
Bahagyang mas seryoso kaysa sa DMS ay isang kalamnan pilay na nagreresulta mula sa mga kalamnan ng tiyan na nakaunat o napunit mula sa masiglang paggalaw tulad ng mga sit-up. Ang mga ito ay naiuri bilang una, pangalawa o ikatlong degree na mga strain, na may pangatlo na kinasasangkutan ng kumpletong luha ng kalamnan; ang mas malubhang isang pilay, mas malaki ang mga panganib sa medikal. Ang mga ikatlong degree na galaw sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring pahintulutan ang bituka ng tisyu na lumusot, na nagiging sanhi ng isang luslos. Ang pagsasanay sa Athletic, kabilang ang mga sit-up, ay isang malamang na salarin para sa mga tiyan ng tiyan kung ikaw ay sobrang timbang o wala sa hugis. Ang gayong pilay ay magreresulta sa sakit kapag umubo ka, bumahing o kung hindi man gagamitin ang iyong abs.
Paggamot
Ang ilang mga paggamot ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa sakit, ngunit hindi maikli ang tagal ng naantala na sakit ng kalamnan. Ang pag-unat ay maaaring makatulong upang maibsan ang ilang kakulangan sa ginhawa mula sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong itaas na katawan habang masikip ang iyong ibaba. Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo. Humiga sa iyong likod at hayaang bumababa ang iyong kanang kanang binti sa iyong katawan habang pinipilipit ang iyong itaas na katawan sa kanan. Hawakan ito ng 15 hanggang 30 segundo at lumipat sa kaliwa. Para sa menor de edad na galaw, mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto nang maraming beses sa buong araw. Kung ang iyong pilay ay tila mas matindi o pinaghihinalaan mo ang luslos, humingi ng medikal na atensyon, dahil kinakailangan ang operasyon para sa buong paggaling. Pindutin ang isang unan sa iyong dingding ng tiyan kapag naramdaman mo ang pangangailangan na umubo at maiwasan ang pag-twist, paghuhugas ng mga paggalaw hanggang sa gumaling ka.
Pagpapanatili ng Ehersisyo
Sa kabutihang palad, ang pagkaantala na sakit ng kalamnan ay hindi dapat maging isang problema sa sandaling ang iyong katawan ay umangkop sa paggawa ng 30 sit-up. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang sakit, dagdagan ang iyong tagal at pag-eehersisyo nang paunti-unti, pinapayagan ang iyong katawan na makamit ang karagdagang pagkapagod ng bago o mas hinihinging paggalaw. Kahit na may mga pilay, malamang na hikayatin ka ng iyong doktor na magpatuloy sa pag-eehersisyo, gamit ang sakit bilang iyong sukat upang magpasya kung magkano ang mahawakan ng iyong katawan.
