Ang mga salad ay umaangkop nang maayos sa isang malusog na diyeta - maaari mong gawin ang mga ito mula sa halos walang hanggan na mga kumbinasyon o prutas at gulay upang maiwasan ang pagkabalisa, at ihanda ang mga ito nang maaga upang kunin ang on the go. Maingat na inihanda ang mga salad ay hindi lamang makakatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na matugunan ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng prutas at gulay, pati na rin para sa mga mahahalagang nutrisyon. Pumili ng mga nutrient-siksik na sangkap para sa iyong mga salad, at kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain bilang bahagi ng isang maayos na balanseng diyeta para sa control ng timbang.
Kakulangan ng calorie
Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang lumilikha ng isang kakulangan sa calorie, o kumakain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ang pagkain ng salad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung makakatulong ito na bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Piliin ang pagpuno ng mga sangkap upang hindi ka gutom at kumakain ng kaunti, at panatilihing mababa ang iyong mga salad sa mga calorie upang magbigay sila ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagkain o meryenda na pinapalitan nila.
Mga sangkap na Isama
Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng salad, bigyang-diin ang mga sariwang prutas o gulay dahil mababa ang mga ito sa calorie, ngunit nakakatulong silang punan ka dahil mataas ang tubig at pandiyeta hibla. Magkaroon din ng ilang sandalan na protina, na isa pang gutom-pagsugpo sa nutrisyon. Ang mga posibleng sangkap para sa isang salad ng gulay ay may kasamang litsugas, spinach, sprout, kamatis, pipino at beans, de-latang tuna o inihaw na dibdib ng manok o pabo. Para sa protina ng vegetarian-friendly, maabot ang mga beans, nuts o toyo, tulad ng tofu o tempe. Para sa isang fruit salad, isama ang mga sariwang berry, ubas, orange o tangerine na mga segment o pinutol ang mga peras, melon o mansanas. Maaaring magsilbi ang mapagkukunan ng keso ng cottage bilang isang mapagkukunan ng protina.
Mga sangkap na Iwasan
Ang sarsa ng sarsa ng salad ay mataas sa kaloriya, kaya kumain lamang ng isang maliit na halaga kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang iba pang mga sangkap na dapat mag-ingat sa pagdaragdag sa iyong salad ay mga nangungunang mapagkukunan ng mga calorie sa tipikal na diyeta ng Amerikano, na kasama ang buong-taba na keso at mga karne na may mataas na taba, tulad ng malamig na pagbawas at bacon, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 mula sa Kagawaran ng US ng Health and Human Services. Kung kumakain ka ng isang fruit salad, huwag magdagdag ng buong taba na whipped topping, cream, asukal o niyog dahil ang mga sangkap na ito ay mataas sa kaloriya.
Mga rekomendasyon
Ang isang malaking salad ay maaaring maging isang kasiya-siyang pangunahing kurso upang matulungan kang mawalan ng timbang kung kinakain mo ito sa halip na mga high-calorie entrees. Ang isang side salad kasama ang iyong pangunahing kurso ay maaaring gumawa ng isang tanghalian o hapunan nang mas maraming pagpuno nang walang pagdaragdag ng maraming mga calories. Para sa agahan o meryenda, magkaroon ng isang sariwang prutas na salad na may libreng fat fat cheese o yogurt para sa ilang protina. Sa halip na mga produktong kalakal na may mataas na calorie o sorbetes para sa dessert, magkaroon ng sariwang prutas na salad o subukan ang isang mas malikhaing alternatibo, tulad ng isang magkaroon ng amag na salad na gawa sa gulaman at prutas na walang lasa ng asukal.
