Milyun-milyong mga Amerikano ang nakakaranas ng hyperacidity, na mas kilala bilang asido kati. Ang heartburn at indigestion ay karaniwang mga sintomas. Maaaring napansin mo na ang ilang mga pagkain na kinakain mo ay nag-aalab ng mga nasusunog na sensasyon sa dibdib, pagdurugo o kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang magandang balita ay, ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta ay nakakatulong upang maiwasan at mapawi ang mga sintomas ng reflux ng acid at ang mga pagbabago ay madaling gawin. Suriin ng iyong tagapangalaga ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng madalas na heartburn, dahil maaari kang magkaroon ng mas malubhang kondisyon na tinatawag na gastroesophageal Reflux disease.
Pag-unawa sa Hyperacidity
Ang hyperacidity ay nangyayari sa dalawang pangunahing paraan. Ang una ay ang banda ng kalamnan na karaniwang nakakontrata upang maiwasan ang acid acid sa pag-agos ng esophagus ay tumigil sa pagtatrabaho nang mahusay. Pinapayagan nito ang mga likido sa pagtunaw mula sa tiyan, na acidic, upang makapasok sa esophagus. Ang resulta ay pangangati ng lining ng iyong esophagus at mga klasikong sintomas tulad ng heartburn. Ang pangalawa ay ang ilang mga tao na gumawa ng labis na acid sa tiyan. Sa alinmang kaso, ang mga pagkain na nagpapasigla sa acid sa tiyan ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas.
Mga Pagkain na Maabot
Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang sangkap ng bawat malusog na diyeta. Kung mayroon kang acid reflux, dumikit sa gaanong napapanahong inihurnong, inihaw o steamed na gulay at sariwa, de-latang o frozen na prutas, maliban sa mga nasa pulang listahan ng bandila. Pumili ng mga nabawasan na pagkain na pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at cheese cheese. Piliin ang sariwa, walang putol na pagbawas ng karne ng baka, baboy at manok, pati na rin ang mga isda. Ang buong butil ay isa pang staple na pagkain, at kung gusto mo ang karamihan sa mga Amerikano, hindi ka nakakakuha ng sapat. Mag-opt para sa mga mababang taba na buong butil tulad ng brown rice, buong oats, buong trigo at quinoa.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang ilang mga prutas tulad ng mga kamatis at prutas ng sitrus tulad ng mga limon, tangerines at suha ay karaniwang mga trigger na triglux trigger. Patnubay ang mga ito upang bawasan ang iyong panganib ng flare-up. Karamihan sa mga gulay ay ligtas, ngunit para sa ilang mga tao, ang mga sibuyas ay nag-trigger ng mga sintomas. Ang anumang pagkain na may mataas na taba ay malamang na magdulot ng mga isyu. Iwasan ang kumain ng pritong pagkain o mataba na pagkain. Nangangahulugan ito na maiwasan ang mga naproseso na karne tulad ng mga sausage at mainit na aso at regular na mga bersyon ng mga pagkain tulad ng pizza. Alamin ang malusog na paraan upang gawin ang mga pagkaing gusto mo. Halimbawa, gumawa ng iyong sariling acid-reflux-friendly pizza na gumagamit ng buong butil ng trigo, sariwang gulay, kabute at keso na may mababang taba. Laktawan ang mga kamatis o sarsa ng kamatis.
Iba pang mga Rekomendasyon
Ang ilang mga inuming nag-uudyok ng mga sintomas sa ilang mga tao. Suriin ang iyong pagpaparaya sa kape, tsaa, inuming may lasa, alkohol at carbonated na inumin. Ang Peppermint at tsokolate ay karaniwang mga nag-trigger din. Iwasan ang pag-ubos ng malalaking pagkain at kumain sa mas maliit na mga plato upang makatulong na makontrol ang iyong mga bahagi. Kung naninigarilyo ka, gumawa ng mga hakbang upang huminto, dahil ang nikotina ay nag-trigger ng acid reflux. Ang oras ng araw na kumain ka ay maaari ring magdulot ng mga problema. Iwasan ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog, laktawan ang meryenda sa hatinggabi at huwag humiga kaagad pagkatapos kumain. Kung ikaw ay sobrang timbang, ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas.
