Ang Montelukast, o Singulair, ay isang gamot sa hika na ginagamit upang mapagaan ang paghinga, higpit ng dibdib, pag-ubo at pag-ubo. Pinapagamot nito ang mga paghihirap sa paghinga sa panahon ng ehersisyo at allergy rhinitis. Kahit na ang kumpanya ng parmasyutiko ay hindi nag-uulat ng pagtaas ng timbang bilang isang epekto, ang mga ulat ng anecdotal ay nagmumungkahi na maaaring nauugnay ito sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 1
Mawalan ng timbang ng dahan-dahan. Layunin para sa pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, mas malamang na mabawi mo ang timbang, ayon sa MayoClinic.com.
Hakbang 2
Bawasan ang calories. Alamin kung gaano karaming mga calorie na karaniwang ginagamit mo sa isang araw gamit ang isang journal ng pagkain, at pagkatapos ay gumawa ng isang layunin upang mabawasan ang bilang na iyon. Ang pagkuha ng 500 kaloriya sa bilang na iyon ay magreresulta sa isang 1-lb. pagbaba ng timbang bawat linggo, nang walang pag-eehersisyo sa ehersisyo. Ang mga journal journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong malaman kung ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng flare-up ng hika.
Hakbang 3
Kumonsumo ng mababang calorie, nutrient na siksik na pagkain tulad ng mga prutas, gulay at legume. Ang mga prutas at gulay ay lalong kapaki-pakinabang sa mga asthmatics, sapagkat naglalaman sila ng mga antioxidant tulad ng bitamina A at C, ayon sa MayoClinic.com. Ang mga Antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga ng baga na sanhi ng mga libreng radikal, o mga kemikal na nagdudulot ng pagkasira ng cell.
Hakbang 4
Kumonsumo ng mga berdeng gulay, na mababa sa calories at maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng baga. Mayaman sila sa bitamina E, isang antioxidant na maaaring makatulong sa pag-atake sa hika, ayon kay Go Ask Alice, isang serbisyong impormasyon sa kalusugan ng University sa Columbia.
Hakbang 5
Kumain ng kamatis at iba pang mga pulang prutas at gulay. Ang Lycopene, isang antioxidant na nagbibigay ng mga kamatis sa kanilang kulay, ay maaari ding magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa mga pag-atake sa hika. Ang isang medium na kamatis ay isang mababang-calorie meryenda, na may mga 20 calories.
Hakbang 6
Ang meryenda sa mga mani at buto, na kung saan ay puno ng satiating "mahusay" na taba. Ang selenium, na natagpuan sa Brazil nuts, ay isa pang antioxidant. Subukan din ang mababang mga calorie, nutrient na siksik na pagpipilian ng meryenda tulad ng mababang taba na yogurt, smoothies, popcorn, trail mix at pinatuyong prutas.
Hakbang 7
Kumonsumo ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng sopas. Kung nagsimula ka ng isang pagkain na may sopas, malamang na kumonsumo ka ng mas kaunting pangkalahatang mga calorie, ayon sa isang pag-aaral noong 1999 ni Barbara J. Rolls at mga kasamahan na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon."
Hakbang 8
Laktawan ang mataas na taba ng pulang karne sa pabor ng mga matabang karne tulad ng sirloin, isda, pabo at manok. Ang mga malulusog na karne ay may mas kaunting kaloriya at mas mababa ang saturated fat. Ang labis na puspos na taba ay isang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, at ang labis na taba ay isang kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan. Ang isda ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may hika dahil ang mga omega-3 fatty fatty na natagpuan dito ay maaaring lumaban sa mga pag-atake ng hika, ayon sa Go Ask Alice ng Columbia University.
Hakbang 9
Mag-ehersisyo nang regular. Simulan nang paunti-unti kung hindi ka regular na nag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Dagdagan ang intensity ng iyong kasalukuyang gawain kung regular ka nang nagsasagawa ng pisikal na aktibidad. Subukang magdagdag ng mga maliliit na bout ng pisikal na aktibidad sa iyong araw. Gawin ang mga hakbang sa halip na ang elevator, o maglakad sa iyong patutunguhan sa halip na magmaneho.
Hakbang 10
Gumawa ng pag-iingat dahil ang ehersisyo ay isang pangkaraniwang trigger ng hika. Panatilihing maabot ang isang inhaler at kunin ang iyong iniresetang gamot. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng ilang mga gamot na mabilis na kumikilos bago ang ehersisyo. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na mapanatili ang kontrol sa mga sintomas sa pamamagitan ng pag-init bago mag-ehersisyo at pag-iwas sa masidhing ehersisyo kapag mayroon kang isang malamig. Pumili ng mga kahalumigmigan na kapaligiran kapag nag-eehersisyo ka. Iwasan ang mga allergens tulad ng pollen. Alamin na huminga sa iyong ilong upang magpainit ng hangin bago ito tumama sa iyong mga baga. Panatilihin ang iyong ilong at bibig na natatakpan sa malamig na panahon.
Hakbang 11
Kumain ng mga pagkaing mataas sa pagpuno ng hibla. Isama ang isang maliit na protina at taba sa bawat pagkain din. Ang protina at taba ay parehong nagpapataas ng kasiyahan. Pumili ng mga malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga abukado at langis ng oliba, sa ibabaw ng hindi malusog na taba na matatagpuan sa pinirito na pagkain at naka-pack na meryenda.
Hakbang 12
Kumain ng almusal. Ang pagkain ng agahan ay binabawasan ang pagkagutom mamaya sa araw, binibigyan ka ng lakas upang madagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at masisilayan ka upang makagawa ng malusog na pagpipilian sa buong araw, ayon sa MayoClinic.com.
Hakbang 13
Kumonsumo ng maliit, madalas na pagkain, na maiiwasan ka sa sobrang gutom sa anumang punto at panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Ang overeating ay isang trigger din para sa hika, ayon sa Go Ask Alice ng Columbia University.
