Ang opisyal na kahulugan ng concentric ehersisyo ay isang pagwawasto na nagpapaikli ng isang kalamnan, habang ang eccentric ehersisyo ay isang pagwawasto na nagpapahaba sa kalamnan; na ang lahat ay ginagawang mas kumplikado kaysa ito. Karamihan sa ehersisyo ay nakatuon sa concentric. Ito ang bahagi ng ehersisyo kapag ang target na kalamnan ay nagtatrabaho upang maisagawa ang pagkilos. Ang bahagi ng sira-sira ay ang pagbabalik.
Mga Halimbawa ng Concentric
Upang gawing mas simple, mag-isip sa pamamagitan ng ilang mga karaniwang pagsasanay. Kapag gumagamit ng isang machine extension ng leg upang gumana ang mga quads sa harap ng iyong mga hita, ang concentric na bahagi ng ehersisyo ay ang bahagi kung saan palawakin mo ang iyong binti laban sa paglaban. Kahit na ang iyong binti ay umaabot, ang iyong mga kalamnan sa quad ay nagkontrata upang ituwid ang iyong tuhod. Sa pagbalik mo sa posisyon ng baluktot na tuhod, ang iyong mga kalamnan ng quads ay nagpapalawak. Katulad nito, ang concentric na paggalaw ng biceps curl ay kapag ibaluktot mo ang iyong siko at dalhin ang bigat sa iyong balikat. Ang pagbabalik sa panimulang posisyon ay sira-sira.
Pag-eehersisyo sa Katawan
Ang isa pang paraan upang mag-isip ng mga concentric na pagsasanay ay ang paglipat ng isang timbang na malayo sa hilahin ng grabidad. Ang eccentric phase ay kinokontrol ang bigat laban sa grab ng grab. Sa pamamagitan ng isang pushup, ang concentric phase ay kapag pinalawak mo ang iyong mga braso at itulak ang iyong katawan palayo sa sahig. Sa isang squat na bigat ng katawan, ito ay kapag pinalawak mo ang iyong mga binti sa isang nakatayo na posisyon. Sa parehong mga kaso nagtatrabaho ka laban sa paghila ng gravity habang inililipat mo ang iyong katawan ng tao mula sa sahig at kinokontrol ang paghila nito upang hindi ka mahawakan sa sahig.
Ehersisyo ng Eentricric
Ang sira-sira na yugto ng isang ehersisyo ay hindi magagamit. Gawin nang maayos, sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay gumagana sa sira-sira na yugto upang pabagalin ang paggalaw. Ito ay parehong iniiwasan ang pinsala at gumagana ang iyong mga kalamnan sa ibang paraan. Ang pagsasanay sa eentricric ay minsan ginagamit ng mga piling atleta at mga nag-angat. Siyempre, ang tanging paraan ng isang ehersisyo ay maaaring ganap na sira-sira kung ang isang kasosyo ay bibigyan ka ng isang timbang sa tuktok ng isang extension. Ang pagdadala ng barbell o dumbbells hanggang sa taas ng balikat ay magiging sira-sira, sa kasong iyon. Ang pinakakaraniwang paraan upang maisagawa ang pag-eehersisyo na nakatuon ng eccentrically ay ang paggamit ng pagsabog na kilusan, gamit ang momentum sa concentric phase, at pagkatapos ay bumalik nang mabagal.
Isometric
Ngunit ang isa pang anyo ng pag-urong ng kalamnan ay isometric, kung saan ang kalamnan ay nananatiling static, nangangahulugang hindi ito umaabot o kontrata. Ang isang halimbawa nito ay magiging isang tabla. Sa kasong ito nakakuha ka ng isang klasikong posisyon ng pushup, o magpahinga sa iyong mga bisig gamit ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat, at ikontrata ang iyong abs upang hawakan ang iyong katawan sa isang plank posisyon - na may linya ng ulo, likod at pelvis - para sa 30 hanggang 60 segundo Nagtatrabaho ka pa laban sa grabidad, ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa isang posisyon. Upang makabuo ng lakas, nagmumungkahi ang 180DegreeHealth na pagsamahin ang lahat ng tatlong uri ng mga pagkontrata sa iyong pag-eehersisyo.
