Pinapayagan ka ng Hiking na mag-ehersisyo at galugarin ang mahusay sa labas nang sabay. Ito ay isang angkop na aktibidad na nakakaalam para sa isang unang petsa o isang pagkakataon na magkaroon ng isang malalim na pag-uusap sa isang matandang kaibigan. Gayunpaman, ang isang paglalakad ay maaaring iwanan ang iyong kalamnan na masakit at namaga ang iyong mga kasukasuan. Sa kabutihang palad, ang mga remedyo sa bahay ay maaaring mapagaan ang sakit nang malaki. Ang pinakamahirap na bahagi ay maaaring pilitin ang iyong sarili na manatili sa landas hanggang sa mawala ang sakit.
Hakbang 1
Pahinga ang iyong nasugatan na kalamnan sa lalong madaling panahon. Kung mayroon kang sakit na mga paa, bukung-bukong o shins, maaari mong makita na kailangan mong magpahinga ng maraming araw kasama ang iyong namamagang binti na nakataas sa itaas ng iyong puso. Upang mapanatili itong kumportable na itaas, magsinungaling sa iyong likuran gamit ang iyong guya at bukung-bukong bumalot sa isang salansan ng mga unan.
Hakbang 2
Mag-apply ng isang pack ng yelo sa anumang pinsala na may posibilidad na bumuka, halimbawa, isang baluktot na bukung-bukong. Kung wala kang espesyal na dinisenyo malamig na pack, balutin ang isang bag ng frozen na mais, mga gisantes o berry sa isang tuwalya ng ulam at ilagay ito sa pamamaga. Ang higit pa sa namamaga na bahagi na iyong takpan, mas mabuti. Panatilihin nang paulit-ulit ang pack ng yelo, hangga't maaari mo itong panindigan, sa unang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng paglalakad. Kung ang pamamaga ay bumaba pagkatapos ng 48 oras, kahaliling mga pack ng init at yelo bawat 20 hanggang 30 minuto para sa dagdag na kaluwagan.
Hakbang 3
Kumain ng maraming sandalan na protina - tulad ng mga mani, beans at mababang taba ng gatas - at uminom ng maraming tubig. Kailangan ng iyong mga kalamnan para sa pagkumpuni.
Hakbang 4
Tumayo at maglakad paminsan-minsan sa panahon ng pahinga. Dahan-dahang gamit ang iyong mga kalamnan ay nakakatulong sa paglaban sa katigasan. Pagkatapos ng isang maikling lakad, kapag ang iyong mga kalamnan ay nagpainit, gawin ang mga static na kahabaan. Tumayo sa isang hakbang gamit ang iyong mga takong na nakabitin at itaas at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga daliri ng paa upang mahatak ang iyong mga guya. Pindutin ang iyong mga kamay laban sa isang pader gamit ang iyong mga braso na pinalawak, ilagay ang isang binti sa likod ng isa pa, ibaluktot ang harap na binti at pindutin ang likod na sakong sa sahig upang makakuha ng isang kahabaan na napunta sa likod ng iyong paa. Hilahin ang bawat paa hanggang sa iyong puwit, nang paisa-isa, upang iunat ang iyong mga quads.
Hakbang 5
Punan ang isang bathtub na may pinakamainit na tubig na maaari mong tumayo at ibuhos sa 1 tasa ng mga asing-gamot ng Epsom. Magbabad sa paliguan at hayaang gawin ang magaan na relaxant ng kalamnan.
Hakbang 6
Magkaroon ng isang massage mula sa isang therapist na nag-aalok ng sports o malalim na massage massage. Ang mga therapist sa masahe na may background na pisikal na therapy ay alam kung paano mapagaan ang pananakit ng mga pinsala sa paulit-ulit na stress.
Hakbang 7
Kumuha ng over-the-counter relievers pain tulad ng ibuprofen at acetaminophen ayon sa mga direksyon ng package. Kung umiinom ka ng mga iniresetang gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga OTC meds.
Hakbang 8
Bisitahin ang isang doktor kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa isang linggo, tulad ng maaaring nagawa mong mas malubhang pinsala kaysa sa iniisip mo. Ang mga orthopedist at mga manggagamot sa gamot na pampalakasan ay maaaring mag-order ng tamang pagsusuri upang matukoy ang lawak ng iyong mga pinsala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga unan
Ice pack
Bimpo
Heat pack
Mga asing-gamot ng epsom
Mga Over-the-Counter Sakit ng Relasyon
Tip
Maiwasan ang hiking soreness sa pamamagitan ng pagkuha ng karapat-dapat para sa tamang sapatos. Pinainit ng kaunting katamtaman ang lakas na naglalakad sa mga maiikling kahabaan ng lupain nang wala ang iyong pack. Laging magsuot ng naaangkop na medyas na kahalumigmigan upang makatulong na maiwasan ang mga paltos, magdala ng kit ng first-aid at kumuha ng mga hiking sticks sa mahabang paglalakad. Uminom ng maraming tubig at kumain ng maraming mga carbs at protina, tulad ng mix ng fruit-and-nut, kasama ang paraan.
