Kung bago ka sa pag-eehersisyo o hindi ka pa nakaramdam ng isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, maaaring magtataka ka kung hindi normal ang iyong nararanasan. Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paliwanag na tumutukoy sa kung bakit ang pakiramdam na ito ay maaaring isang normal na tugon sa ehersisyo.
Tip
Ang lactic acid ay isa sa mga kadahilanang nakakaranas ka ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga naantala na sakit na kalamnan at mga pinsala na nauugnay sa ehersisyo ay maaari ding masisisi.
Nasusunog na Sensyon sa Mga kalamnan
Tumugon ang iyong katawan sa masidhing aktibidad tulad ng pag-aangat ng timbang, sprinting, pagbibisikleta o iba pang matinding pagsasanay sa iba't ibang paraan. Marahil, ang pinaka-karaniwang sanhi ng isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay lactic acid, na isang natural na byproduct ng exertion na ginagawa ng iyong katawan. Tinatawag ng Cleveland Clinic ang sakit ng kalamnan na ito ng isang mahusay na sakit at sinabi na dapat itong magtapos kaagad pagkatapos mong ihinto ang aktibidad.
Bakit tumutugon ang iyong katawan sa ganitong paraan kapag ang pag-eehersisyo ay madalas na nauugnay sa intensity ng ehersisyo. "Kapag nag-eehersisyo ka nang labis, ang iyong mga kalamnan ay hindi makakakuha ng lahat ng oxygen na kinakailangan upang masira ang glucose para sa enerhiya na mabilis, kaya ang lactic acid ay nag-iipon sa mga kalamnan at natatabunan sa daloy ng dugo, " Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, isang sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Yamang ang lactic acid ay ginawa mula sa katawan upang matulungan ang pag-convert ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ipinaliwanag ni Conrad na ang mas mabilis at mas matindi ang ehersisyo ay, mas masusunog ang maramdaman mo habang sinusubukan ng iyong katawan na masira ang pagkain para sa enerhiya. "Ang mas mahigpit na aktibidad, ang mas maraming lactic acid ay natagos sa daloy ng dugo, na humahantong sa mas nasusunog na pandamdam sa panahon ng ehersisyo, " dagdag niya.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Ang isa pang kadahilanan na maaari kang makaranas ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay isang kababalaghan na tinatawag na naantala-onset na kalamnan ng kalamnan o DOMS. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang DOMS ay maaaring mangyari pagkatapos ng pagsasagawa ng isang aktibidad na naglalagay ng bagong stress sa isang kalamnan o kapag ang isang kalamnan ay hiniling na gawin masyadong maraming sa lalong madaling panahon, na nagiging sanhi ng maliit na microtear sa kalamnan hibla.
Bilang karagdagan, itinuturo ni Conrad na mas matagal kang manatili sa pagkasunog sa panahon ng ehersisyo at mas malaki ang lakas sa iyong kalamnan sa panahon ng ehersisyo, mas malaki ang pinsala sa kalamnan.
Kahit na ang mga DOMS ay nangyari pagkatapos mong magtrabaho, maaari itong dumikit sa loob ng ilang araw, na nangangahulugang kung mag-ehersisyo ka sa oras na iyon, maaari mong maramdaman na masunog ang iyong mga kalamnan na may kaunting lakas. Para sa karamihan, ang mga sintomas ng DOMS ay karaniwang tumatagal ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos maisagawa ang sanhi ng ehersisyo, ngunit maaari itong magpatuloy hanggang sa 72 oras.
Kailan Mag-alala
Karamihan sa mga oras, ang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay sanhi ng isang normal na reaksyon sa pagtatrabaho sa labas, tulad ng lactic acid buildup. Iyon ay sinabi, mayroong ilang mga kondisyong medikal na kailangan mong malaman na maaaring maging sanhi ng isang nasusunog na pandamdam sa katawan, at maaaring mangailangan ng karagdagang medikal na atensyon.
Ang isang isyu na hindi mo dapat balewalain ay ang talamak na exertional compartment syndrome. Ayon sa Mayo Clinic, ang talamak na exertional compartment syndrome ay nakakaapekto sa mga kalamnan at nerbiyos at nangyayari bilang isang resulta ng ehersisyo. Nagdudulot ito ng sakit, pamamaga, pamamaga, pagsusunog o pagyurak sa isang tiyak na lugar ng paa, kadalasan ang mas mababang paa. Kung ang mga sintomas na ito ay patuloy na naganap o lumala sila habang nakikisali sa pisikal na aktibidad, kausapin ang iyong doktor upang matukoy nila ang isang tamang diagnosis.
Ang isa pang pulang watawat upang isaalang-alang kapag ang mga kalamnan ay sumunog na may kaunting pagsisikap habang ang pagtatrabaho ay isang pinsala sa kalamnan o kalapit na lugar. Sinasabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang ilan sa mga mas karaniwang mga pinsala sa malambot na tisyu na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo ay kasama ang mga sprains, strain at bruises.
