Paano mangayayat sa diyeta ng kamatis

Tulad ng ipinapahiwatig ng pangalan, ang diyeta na ito ay batay sa pagdaragdag ng mga kamatis, sa iba't ibang anyo, sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga kamatis ay mataas sa nilalaman ng tubig at hibla, kaya't pupunan ka nito nang mabilis. Habang wala silang mga mahiwagang katangian ng nasusunog na taba, naglalaman sila ng mga toneladang nutrisyon, kabilang ang mga antioxidant, bitamina C at potasa. Ang diyeta ng kamatis ay madaling sundin, malusog at pagpuno.

Isang mangkok ng sariwang inihandang sarsa ng kamatis. Credit: Vaivirga / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Maghanap ng mga malikhaing paraan upang magamit ang mga kamatis sa lahat ng iyong pagkain. Ang mga hiniwang kamatis ay maaaring pagsamahin sa keso sa kubo o brushed na may langis ng oliba bilang isang meryenda o agahan. Maaari rin silang maidagdag sa buong pasta ng trigo, brown rice o iba pang pagkain sa halip na gumamit ng de-latang tomato paste, na kadalasang naglalaman ng asukal.

Hakbang 2

Gumawa ng isang malaking pangkat ng sarsa ng kamatis at itabi ito sa refrigerator. Ito ay mahusay na malamig (sa tag-araw) o mainit. Upang ihanda ito, maghalo ng isang libra ng hiniwang kamatis na may isang hiwa na sibuyas at pampalasa (piliin ang gusto mo, bagaman ang basil ay pinakapopular sa mga sopas na kamatis) at isang kutsara ng langis ng oliba. Ilagay ang lahat sa isang kawali o palayok sa mababang init at lutuin ng 15 hanggang 20 minuto. Hindi mo kailangang magdagdag ng tubig.

Hakbang 3

Lumipat sa buong trigo o tinapay na rye para sa iyong toast sa umaga. Sa halip na gumamit ng isang hiwa ng keso o mantikilya, maglagay ng isang hiwa ng kamatis at ilang mga halamang gamot sa itaas ng tinapay. O maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng kamatis sa isang pambalot o sandwich bilang karagdagan sa iba pang mga veggies. Ang mas maraming gulay na ginagamit mo sa iyong mga pagkain, mas mahusay, dahil ang nilalaman ng hibla ay tataas.

Hakbang 4

Magkaroon ng isang tasa ng sabaw ng kamatis sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon, kapag nagugutom ka. Dahil sa kapal nito, ang sopas ay pupunan nang walang pagiging mataas sa kaloriya. Maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng buong tinapay na butil sa pagkain upang gawin itong isang mas malaki, mas mabibigat na pagkain, tulad ng tanghalian.

Hakbang 5

Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig. Mahalaga ang tubig sa anumang plano sa pagbaba ng timbang dahil ito ay nagpapalabas ng mga lason sa labas ng katawan, pinapanatili kang pakiramdam na buo at nakikipaglaban sa gutom. Walo hanggang sampung baso sa isang araw ay dapat sapat, kahit na dapat kang magdagdag ng karagdagang isa para sa bawat tasa ng kape na inumin mo, bilang mga caffeine dehydrates.