Paano malaman ang iyong metabolic rate ng puso

Ang iyong rate ng puso at metabolic rate ay dalawang magkakaibang mga bagay. Kapag kinuha ng isang doktor ang iyong pulso, sinusukat niya ang rate ng iyong puso, o kung gaano kabilis ang iyong puso ay matalo. Ang iyong resting metabolic rate ay kinakalkula kung gaano kabilis ang pagsunog ng enerhiya kapag hindi ka aktibo. Ang parehong mga sukat ay makakatulong na matukoy ang pangkalahatang fitness at kalusugan. Ang pagkuha ng iyong pulso sa mga yugto ng pamamahinga ay nagsasabi sa iyo kung gaano kabilis ang dapat na matalo ng iyong puso upang mapanatili ang iyong buhay kapag hindi ka gumagalaw. Ang RMR ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano karaming mga calor na sinusunog mo nang walang ehersisyo. Makakatulong ito upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kumain at bawat araw nang hindi nakakakuha ng timbang.

Ang pulso ng radial ay nasa hinlalaki na bahagi ng pulso. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Pagpapahinga ng rate ng Puso

Hakbang 1

Ilagay ang iyong una at pangalawang daliri sa iyong radial pulse, o ang pulso sa iyong pulso. Gawin ang unang bagay na ito sa umaga bago makakuha ng kama. Ang mga pulses ay maaaring mahirap hanapin sa una. Huwag pindutin ang masyadong matigas sa balat ng balat. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga daliri sa hinlalaki na bahagi ng pulso at lumipat hanggang sa maramdaman mo ang matalo.

Hakbang 2

Bilangin ang bilang ng mga beats na naramdaman mo sa loob ng 10 segundo. Gumamit ng ikalawang kamay sa isang orasan o relo upang masukat ang oras.

Hakbang 3

I-Multiply ang bilang ng mga beats sa pamamagitan ng 6. Halimbawa, 10 mga beats sa 10 segundo ay isang nakapahinga na rate ng puso na 66, o 66 na mga beats bawat minuto.

Pagpapahinga ng Metabolic Rate

Hakbang 1

Timbangin mo muna ang iyong sarili sa umaga. Hatiin ang bilang na ito sa pamamagitan ng 2.2 upang mai-convert sa mga kilo. Halimbawa, 120 / 2.2 = 54.5 kg.

Hakbang 2

I-Multiply ang iyong taas ng 2.54 upang mag-convert sa mga sentimetro. Kung hindi ka sigurado sa iyong taas, tumayo gamit ang iyong likod sa dingding. Gumamit ng isang lapis upang markahan kung saan ang tuktok ng iyong ulo ay nakakatugon sa ibabaw. Sukatin mula sa sahig hanggang sa marka. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 5 ft. 4 pulgada, i-convert ang mga paa sa pulgada, 5 x 12 = 60 pulgada. Kaya, 5 ft. 4 pulgada = 64 pulgada. Baguhin ang mga pulgada sa sentimetro, kaya 64 x 2.54 = 162.6.

Hakbang 3

Gamitin ang pormula upang makalkula ang RMR. Marami ang timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 10. Isulat ang numero na ito. Maramihang taas sa sentimetro ng 5 at isulat ang numero na ito. Pagkatapos, dumami ang iyong edad ng 5 at isulat ang numero. Idagdag ang pangwakas na bilang ng timbang sa panghuling numero ng taas at ibawas ang numero ng edad at isulat ang numero na ito. Halimbawa: (10 x bigat) + (6.25 x taas) - (6.75 x edad). Ang mga kalalakihan ay dapat magdagdag ng lima pa sa kabuuan. Halimbawa, kung ang pangwakas na bilang ay 100, ang iyong RMR ay 105. Ang kababaihan ay dapat ibawas ang 161 mula sa panghuling numero upang makakuha ng RMR. Kung ang pangwakas na numero ay 250, ang iyong RMR ay 89.