Paano maiiwasan ang mga singsing na singit

Sa anatomya ng tao, ang singit ay ang lugar ng pagpupulong ng katawan ng tao at mga binti. Ang mga kalamnan sa lugar ng singit, na kilala rin bilang mga kalamnan ng adductor, ay tumutulong sa mga paggalaw ng mga binti at balakang. Kapag ang mga kalamnan na ito ay hinila o pilit, ang epekto ay maaaring maging masakit at magresulta sa isang luslos. Ang mga atleta ay may mataas na peligro ng mga nakakalakas na kalamnan ng singit dahil sa mabilis at biglaang paggalaw na madalas gawin sa palakasan. Gayunpaman, ang sinumang makakakuha ng pinsala sa singit. Ang mga pinsala sa groin ay maaaring maiiwasan sa tubig at ilang mga ehersisyo sa kahabaan.

Ang masiglang pisikal na aktibidad ng mga binti at tiyan ay maaaring magresulta sa singit.

Hakbang 1

Uminom ng maraming tubig. Tumutulong ang mga likido sa pagkontrata ng kalamnan at makapagpahinga sa pag-eehersisyo; ang isang hindi sapat na supply ng tubig ay hahantong sa pilay, na hahantong sa cramping. Ang pag-inom ng tubig ay lalong kapaki-pakinabang bago magsimula ng isang pag-eehersisyo o pag-uunat na sesyon. Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng 6 hanggang 8 baso ng tubig bawat araw, nang higit pa sa mabigat na pisikal na bigay at pagpapawis.

Hakbang 2

Umupo sa sahig; panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo. Bend ang mga binti; siguraduhin na ang mga tuhod ay nakaharap sa panlabas. Dalhin ang mga talampakan ng mga paa nang magkasama sa harap ng singit.

Hakbang 3

Dakutin ang mga paa at hawakan ang parehong mga kamay. Hilahin ang mga paa na malapit sa singit hanggang sa isang makabuluhang kahabaan ay naramdaman sa lugar ng singit. Subukan na makuha ang mga paa nang malapit sa singit hangga't maaari nang hindi nawawalan ng labis na ginhawa. Ang presyon sa mga kalamnan ng singit ay dapat madama; gayunpaman, hindi sila dapat maging sapat na malakas upang maging sanhi ng isang pagngisi. I-hold ang kahabaan sa posisyon para sa 20 segundo at magpahinga. Ulitin ang kahabaan nang maraming beses.

Hakbang 4

Itulak ang mga tuhod nang malapit sa sahig hangga't maaari sa iyong mga siko o kamay, kung ang mga talampakan ng mga paa ay maaaring manatiling magkasama nang walang tulong. Nagpapakita ito ng labis na presyon sa mga kalamnan ng singit at dapat gawin nang dahan-dahan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at bitawan. Ulitin ang kahabaan nang maraming beses.