Sinabi ng IDEA Health & Fitness Association na ang mga bata ay maaaring makinabang mula sa mga programa sa pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas ay dapat lamang maging isang paraan para madagdagan ng iyong anak ang pagbabata at lakas. Hindi ito nangangahulugang sa pagbuo ng katawan o bulk. Bilang karagdagan, ang isang bata ay dapat palaging sundin ang tamang porma upang maiwasan ang pinsala. Siguraduhing makakuha ng pag-apruba ng doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo — lalo na kung ang isang bata ay naghihirap mula sa anumang mga kondisyong medikal.
Malusog na Rutin
Ipinapahiwatig ng KidsHealth.org na ang isang bata ay nagtatag ng isang malusog na gawain sa pagsasanay sa timbang. Kung nagsisimula lang, makisali sa pagsasanay sa timbang ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga session ay maaaring saklaw mula sa 20 minuto hanggang isang oras. Magtrabaho lamang ng ilang mga pangkat ng kalamnan bawat session. Halimbawa, magsimula sa mga binti sa unang araw, pagkatapos ay lumipat sa dibdib, balikat at triceps sa susunod na araw.
Painitin ang kalamnan bago ang pagsasanay sa timbang upang maiwasan ang pinsala. Magagawa ito sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta. Magsimula sa mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay ng timbang tulad ng mga squats, bench presses at lat pull downs. Isagawa ang pamamaraan nang walang anumang mga timbang sa una. Pagkatapos ay gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 19 na reps ng bawat isa sa mga pagsasanay. Gumamit ng magaan na timbang sa una at pagkatapos ay dagdagan ito nang paunti-unti habang nakatapos ka ng mga set. Siguraduhin na magsagawa ng dalawa o tatlong uri ng mga pagsasanay para sa bawat pangkat ng kalamnan upang matiyak na ang katawan ay lubusang nagtrabaho. Tulad ng pagpainit mo, tapusin ang pag-eehersisyo ng timbang sa pagsasanay na may isang cool down upang maiwasan ang anumang pinsala.
Bersyon ng Bata
Ang bersyon ng pagsasanay ng timbang ng isang bata ay hindi dapat lamang maging isang scaled down na bersyon ng isang nakagawiang pang-adulto. Sa halip, simulan sa pamamagitan ng paghahanap ng patnubay ng isang coach o tagapagsanay. Sa ganoong paraan, maaari mong siguraduhin na ang iyong anak ay pagsasanay ng timbang sa isang ligtas, mabisang paraan batay sa kanyang sukat at edad. Gumastos ng lima hanggang 10 minuto na pag-init sa isang magaan na aktibidad ng aerobic tulad ng jogging sa lugar, paglukso ng lubid o paglalakad. Maaaring magamit ang mga laki ng timbang ng may sapat na gulang hangga't ang timbang ay angkop sa laki ng iyong anak. Gawin ang 12 hanggang 15 na pag-uulit para sa bawat pangkat ng kalamnan. Siguraduhing pahintulutan ang hindi bababa sa isang kumpletong araw sa pagitan ng pagtatrabaho sa bawat tiyak na pangkat ng kalamnan. Siguraduhin na ang iyong anak ay pinangangasiwaan habang ang pagsasanay sa timbang, tinitiyak na gumagamit siya ng wastong pamamaraan at timbang. Bagaman maaaring ligtas na magamit ang mga timbang, ang isang bata ay maaaring gumamit ng kanyang sariling timbang sa katawan sa tren ng timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng mga push-up ay isang epektibong anyo ng pagsasanay sa timbang. O subukan ang isang tube tube.
Matagumpay na Pagsasanay sa Lakas
Ipinapahiwatig ng SpineUniverse.com ang paghahanap ng isang ehersisyo sa pagsasanay sa timbang na masaya at ligtas. Magsimula sa isang pagpainit at pagkatapos ay magpatuloy sa isang katawan na nababanat o isang bar upang gawin ang mga pull-up. Ang isang bata ay maaaring lumipat sa mga timbang kapag siya ay kumportable. Magsimula sa anim hanggang walong magkakaibang pagsasanay para sa bawat pangkat ng kalamnan. Gawin ang walo hanggang 15 na pag-uulit sa isang pagkakataon. Ibaba ang timbang kung ang iyong anak ay hindi matagumpay na makumpleto ang mga pag-uulit. Unti-unting madagdagan ang dami ng mga set at reps sa paglipas ng panahon. Magdagdag lamang ng mas maraming timbang kapag ang iyong anak ay maaaring gumanap nang maayos sa paligid ng 10 mga pag-uulit. Timbang ng tren para sa mga 20 hanggang 30 minuto, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Siguraduhin na magpahinga para sa isang araw sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo.
