Nilagyan ka ng isang natural na tugon ng stress, na maaaring makaapekto sa kung gaano karami o kung gaano kaliit ang iyong kinakain. Ang iyong mga stressor ay maaaring maging talamak, tulad ng pagkakaroon ng isang malapit na aksidente, o talamak, tulad ng pagpunta sa isang mahabang proseso ng diborsyo. Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong katawan ay naglabas ng mga hormone na nagpapa-aktibo sa iyong "away o flight" na tugon upang makayanan mo ang stressor at bumalik sa stasis nang mabilis hangga't maaari. Ang isa sa mga stress hormone na ito ay pumipigil sa ganang kumain, habang pinalalaki ito ng iba. Nawala mo o nakakuha ng timbang sa ilalim ng stress ay maaaring nakasalalay sa iyong mga gawi sa pagkain kapag hindi ka nai-stress. Ang isang calorie counter ay isang mahusay na mapagkukunan upang makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na kalidad ng nutrisyon bawat araw.
Mga Stress Hormones sa Trabaho
Kapag nakakaranas ka ng isang nakababahalang kaganapan, ang unang hormone na sipa sa ay isang corticotrophin-releasing hormone, o CRH. Sa loob ng ilang segundo, ang isang pagmamadali ng CRH sa iyong agos ng dugo ay nagpapabagal sa iyong gana. Kaya't kung ang iyong kotse ay nakipag-swerte sa isang nagyeyelo na kalsada o ang iyong anak ay bumagsak sa isang jungle gym, ang huling bagay na nais mong gawin ay kumain.
Habang nahihirapan ang stressor, gayunpaman, ang iyong katawan ay naglabas ng glucocorticoids, lalo na ang hormone na kilala bilang cortisol. Ginagawa nitong magsimula muli ang iyong panunaw upang maaari mong lagyan muli ang gasolina na nawala sa iyo habang sinusubukan mong kontrolin ang kotse o karera sa tulong ng iyong anak. Ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa cortisol na iwanan ang iyong daloy ng dugo kaysa sa CRH, ang ulat ni Robert M. Sapolsky, Ph.D., sa kanyang aklat na "Bakit Zebras Huwag Kumuha ng Ulser." Kung ang insidente ng stress ay natapos pagkatapos ng 10 minuto, sinabi ni Sapolsky, magkakaroon ka ng halagang iyon kapag ang CRH ay nasa iyong daloy ng dugo, habang maaaring ito ay dalawang oras bago maalis ng cortisol ang iyong system. Kaya nakakaranas ka ng medyo maikling oras kung saan ang iyong gana sa pagkain ay mapurol, at isang mahabang kahabaan kung saan ang iyong katawan ay naka-prim para sa pista.
Stress at Pagbaba ng Timbang o Pagkuha
Maraming mga tao sa ilalim ng stress ay may posibilidad na maging hyperphagic, o overeater, at kakaunti ang mga hypophagic, o mga undereatres, ayon kay Sapolsky; sinabi niya na ang ratio ay 2 hanggang 1. Ang isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa unibersidad sa Great Britain ay natagpuan ang isang mas malaking ratio: 55 porsyento ng mga kalahok ay nakakuha ng timbang sa kanilang nakababahalang unang taon ng paaralan, kumpara sa 12 porsyento lamang na nawalan ng timbang. Ang mga babaeng mag-aaral sa pag-aaral ay mas madaling kapitan sa parehong pagbaba ng timbang at pagkakaroon kaysa sa kanilang mga kalalakihan na lalaki. Ang mga resulta ay lumitaw sa journal Physiology & Pag-uugali noong 2007.
Ang paglaganap ng hyperphagia sa ilalim ng pagkapagod ay may katuturan, dahil sa mas matagal na panahon kung saan ang cortisol ay nananatili sa iyong system na nais mong kumain. Bilang karagdagan, ang talamak na stress ay pinapanatili ang iyong mga antas ng cortisol na patuloy na mataas, halimbawa, kung nahihirapan kang umangkop sa isang bagong sitwasyon, tulad ng kolehiyo, o nag-aalaga ka sa isang may sakit o may edad na kamag-anak.
Mga pattern ng pagkain at Pagkawala ng Timbang
Ang pagkawala ng gana sa pagkain ng isang hindi mapigil na kumakain ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang sa kurso ng isang nakababahalang karanasan. Kung kukuha ka ng mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang maraming mga pag-andar, mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 1, 700 calories sa isang araw, ngunit kumakain ka lamang ng 1, 200 calorie araw-araw para sa isang buwan habang nasa gitna ka ng isang nakababahalang sitwasyon, mawawalan ka ng higit sa apat na pounds.
Pagbawi Mula sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang iyong gana sa pagkain ay may kaugaliang mag-flag kapag na-stress ka, subukang kumain ng maliit na pagkain at meryenda sa buong araw upang mapanatiling matatag ang iyong calorie count. Pumunta para sa mga pagkaing nakapagpalusog - at calorie-siksik - ang mga nakaimpake na may mga nutrisyon na mas mataas sa mga kaloriya bawat paghahatid. Manatiling malayo sa mga pagkaing walang basura na walang laman na maaaring higit na mawala ang iyong system ng mga kinakailangang sustansya.
Ang mga magagandang pagpipilian para sa pagpapanatili ng iyong bilang ng calorie o pagbawi ng timbang ay kasama ang sandalan na protina, mani at buto, abukado, pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, sariwang prutas tulad ng saging at mangga, olibo at langis ng oliba. Magkaroon ng ilang mga celery sticks na may hummus, isang lalagyan ng Greek yogurt, isang onsa ng mga mani at pasas, isang piraso ng buong-trigo na toast na may almond butter, dalawang mahirap na pinakuluang itlog, o isang milk at banana smoothie kung iyon lang ang maaari mong pamahalaan kumain. Ang pagkuha ng sapat na mga pagkaing protina sa bawat araw ay nakakatulong na palitan ang kalamnan na maaaring nawala ka noong ikaw ay nasa ilalim ng stress.
