Paano sanayin para sa mga tryout ng koponan sa paglangoy

Ang paglangoy ay maaaring maging isang mapagkumpitensyang isport para sa mga bata at matandang atleta. Kung ikaw ay isang panghabambuhay na manlalangoy o bago sa isport, ang try-out para sa isang lumangoy ay maaaring maging isang nakababahalang oras. Sa pamamagitan ng pag-aalay at pagsasanay, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon sa paggawa ng lumang pangkat. Ang mga regimen sa pagsasanay para sa mga manlalangoy ay dapat isama ang regular na paglangoy, lakas at pag-ehersisyo sa pag-conditioning, at pagsasanay sa cross kapag hindi magagamit sa iyo ang isang swimming pool.

Ang pag-aaral ng iba't ibang mga stroke ng paglangoy ay mahalaga sa paggawa ng pangkat ng paglangoy. Credit: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Ipakita mong seryoso ka sa paglangoy. Mamuhunan sa isang mahusay na swimsuit, goggles at isang swim cap. Ang mga ito ay maaaring mabili sa isang mahusay na tindahan ng palakasan o isang tindahan ng espesyal na lumangoy. Ang pagkakaroon ng tamang kagamitan ay nagpapakita na ikaw ay seryoso tungkol sa pagpunta sa iyong sarili sa koponan.

Hakbang 2

Simulan ang paglangoy nang maaga hangga't maaari. Kung alam mong nais mong sumali sa isang koponan sa paglangoy, pumunta sa pool sa lalong madaling panahon. Sumali sa isang gym o isang lokal na pool. Ang pagkakaroon ng madaling pag-access sa isang pool ay gawing mas madali ang pagsasanay.

Hakbang 3

Alamin ang pangunahing mga stroke stroke. Kung maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga stroke, maaari mong ipakita ang iyong kakayahang umangkop, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa koponan. Ang apat na estilo ng mapagkumpitensyang mga stroke ng paglangoy ay ang backstroke, breaststroke, butterfly at freestyle.

Hakbang 4

Lumangoy nang regular. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo limang araw bawat linggo. Gumamit ng paglangoy bilang iyong anyo ng ehersisyo ng cardiovascular.

Hakbang 5

Tren ng tren. Sa mga araw na hindi mo maaaring gawin ito sa pool, lumahok sa iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad. Pumunta ng isang tumakbo, sumakay ng bisikleta, gumamit ng isang makinang na makina o lumahok sa aerobics. Ang iba pang mga anyo ng aktibidad ng cardiovascular ay makakatulong upang madagdagan ang pagbabata.

Hakbang 6

Magsagawa ng dry land training. Magtrabaho sa mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga binti, braso at balikat. Kumpletuhin ang mga extension ng binti, pagpindot sa balikat at pag-angat ng mga libreng timbang. Tumutok sa pag-unat ng iyong mga bisig, balikat at binti. Magsagawa ng mga balikat ng balikat, mga balikat ng balikat, mga pagsasanay sa banda ng pagtutol, mga bilog ng braso, mga hamstring stretches, mga quadriceps kahabaan at mga kahabaan ng guya.

Tip

Ang pagsasanay at pagsubok para sa isang pangkat ng paglangoy ay kalahati lamang ng labanan. Kung ikaw ay lumalangoy para sa isang pangkat na nauugnay sa paaralan, kakailanganin mong mapanatili ang iyong mga marka. Anuman ang uri ng pangkat na iyong nilalangoy, kakailanganin mong magpatuloy sa pagsasanay upang mapabuti ang iyong mga oras upang manatili sa koponan.