Ang isang sirang daliri ay maaaring maglagay ng isang crimp sa iyong kakayahan upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain. Ang mga pinsala na ito ay madalas na nangangailangan ng ilang linggo ng immobilization upang pahintulutan nang maayos ang buto. Gayunpaman, ang mga tendon na gumagalaw sa iyong mga daliri at mga ligament na humahawak ng iyong mga buto ng daliri ay maaaring maging matigas. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 ng "The Open Orthopedics Journal" ay nagpahiwatig na ang pangmatagalang higpit ay mas malamang na maging isang problema kung ang iyong basag na daliri ay hindi matitinag ng mas mahaba kaysa sa 3 linggo. Sapagkat ang mga sirang daliri ay madalas na nabuong sa isang tuwid na posisyon, maaari itong maging mahirap na ibaluktot ang daliri sa sandaling gumaling ito. Ang mga pagsasanay tulad ng tendon glides, pag-block ng mga ehersisyo at pagpapalakas ng pagkakahawak ay maaaring mapabuti ang baluktot ng daliri pagkatapos ng isang bali.
Tendon Glides
Ang mga glandula ng Tendon ay isang pangkat ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa iyong kakayahang yumuko ang iyong mga daliri at gumawa ng isang kamao. Ang fist ng tabletop ay yumuko ang pinakamalaking knuckles habang pinapanatili ang iyong mga daliri tuwid. Ang hook fist ay yumuko sa gitna at pinakamaliit na mga kasukasuan ng iyong mga daliri habang pinapanatili ang tuwid na mga knuckles. Ang isang flat fist ay yumuko ang pinakamalaki at gitnang knuckles ng iyong mga daliri habang pinapanatili ang tuwid na mga knuckles. Ang buong kamao ay yumuko ang lahat ng mga kasukasuan ng iyong mga daliri nang sabay. Maaari mong isagawa ang ilan o lahat ng mga pagsasanay na ito, depende sa iyong tiyak na pinsala.
Mga Pagsasanay sa Pagharang
Nakasalalay sa lokasyon ng bali ng iyong daliri, maaaring nahihirapan kang baluktot ang isang partikular na knuckle pagkatapos gumaling ang buto. Ang pag-block ng mga ehersisyo ay nakakatulong sa direktang puwersa sa matigas na buhol upang mapagbuti ang iyong kakayahang yumuko. Ang isang magkasanib na daliri ay gaganapin nang diretso sa tapat ng kamay habang yumuko ka at ituwid ang kasukasuan sa itaas. Halimbawa, upang magtrabaho sa baluktot ng buko sa dulo ng iyong daliri, ang gitnang magkasanib ay gaganapin sa isang tuwid na posisyon gamit ang iyong kamay. Upang idirekta ang puwersa sa iyong gitnang kasukasuan, ang malaking buko sa base ng iyong daliri ay gaganapin sa isang tuwid na posisyon na may kabaligtaran na kamay.
Mga Pagsasanay sa Gripping
Ang mga pagsasanay sa gripping ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang yumuko ang iyong daliri. Gayunpaman, upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong daliri, dapat kang ma-clear ng iyong doktor upang maisagawa ang mga aktibidad na nagpapatibay bago subukan ang mga pagsasanay na ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpiga ng isang malambot na bagay tulad ng isang washcloth o espongha. Habang nagpapabuti ang iyong baluktot, maaari mong basa ang washcloth o espongha upang magdagdag ng pagtutol. Maaari mo ring gamitin ang pag-eehersisyo ng masilya o iba pang kagamitan sa ehersisyo na nagpapatibay sa pagkakahawak.
Babala
Sundin ang mga tukoy na tagubilin ng iyong doktor o kamay para sa ehersisyo para sa ehersisyo pagkatapos ng isang bali ng daliri. Ang paglipat ng daliri sa lalong madaling panahon o sa maling paraan ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala. Itigil ang pag-eehersisyo at makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung nakakaranas ka ng pagtaas ng sakit o pamamaga habang sinusubukan mong yumuko ang iyong daliri.
