Handa nang sipa (literal) ang iyong pag-eehersisyo na gawain hanggang sa isang bingaw? Subukan ang cardio kickboxing, ang sikat na mash-up na pag-eehersisyo na naghahalo sa boxing at martial arts na may aerobics, ayon sa American Council on Exercise (ACE).
Si Katalin Rodriguez Ogren, isang apat na beses na itim na sinturon at may-ari ng POW! Gym Chicago, sabi ng kickboxing ay isang mahusay na paraan upang gumana ang buong katawan. "Maraming mga format ng klase ang may kasamang lakas, jump lubid, gamot na gamot at pagsasanay sa timbang ng katawan, " sabi niya. Nangangahulugan ito na puntos mo ang mga benepisyo sa pag-pumping ng puso at calorie-burn habang din ang mga toning key na grupo ng kalamnan.
Pagkakataon ay, masisiyahan ka rin sa paggawa nito. Karamihan sa mga klase ng kickboxing ay sumasabay sa enerhiya. Karaniwan, ang cardio kickboxing ay tumatagal sa pagitan ng 30 at 60 minuto. Ang isang klase ay karaniwang nagsisimula sa isang pag-init na may kasamang static na mga kahabaan at ilang mas kumplikadong mga pagsasanay na nagpapataas ng rate ng iyong puso, tulad ng paglukso ng mga jacks. Pagkatapos, nagsisimula ang kickboxing - sasipa at masuntok mo ang karamihan sa klase. Kung nagtatrabaho ka sa isang studio, maaari ka ring magkaroon ng isang punching bag na naka-set sa harap mo.
Ngunit kung napapaligiran ka ng iba pang mga kickboxer o pinapawisan ito sa bahay, mag-tap ka sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo sa cardio. Narito ang anim upang malaman tungkol sa.
Ang iyong Cardio Fitness ay Mabuti
Magbabala: Ang kardio kickboxing ay isang pag-eehersisiyo ng high-energy na garantisadong makuha ang iyong puso sa pumping at ang iyong mga damit ay pawisan. Habang tumataas ang iyong paghinga, ganoon din ang rate kung saan ang iyong dugo ay dumadaloy sa iyong mga kalamnan, na naghahatid ng higit na kinakailangang oxygen, ayon sa Mayo Clinic. Ang lahat ng mga paglukso, sipa, jabs at mga uppercuts na ginagawa mo sa klase ay mapapalakas din ang iyong kapangyarihan at pangkalahatang pagtitiis, ayon sa ACE.
Ang regular na cardio ay maaaring mangahulugan ng malalaking bagay para sa iyong kalusugan: Maaari kang makatulong sa iyo na maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, panatilihin ang iyong immune system na primed para sa labanan at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at type 2 diabetes.
Masusunog Ka Mga Kaloriya at Taba
"Ang Kickboxing ay intrinsically isang pag-eehersisyo na batay sa agwat, " sabi ni Ogren. "Kung ito ay boksinging Thai, kickboxing o Muay Thai, ang lahat ng mga sports sports ay sinanay sa pag-ikot." Sinabi niya na ang karamihan sa mga pag-ikot ng kickboxing huling dalawa o tatlong minuto. Ang mga maikling pagsabog na ito ng aktibidad na sinusundan ng mga kahabaan ng mga paggalaw ng mas mababang lakas ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie kaysa sa gagawin mo sa panahon ng isang matatag na estado ng cardio ehersisyo, ayon sa Mayo Clinic.
Ang eksaktong bilang ng mga calorie na maaari mong asahan na magsunog ay nakasalalay sa ilang mga bagay, kasama na ang format ng klase at kung nakakasakit ka ba o hindi, sabi ni Ogren. Ngunit isang bagay na maaari mong pusta: Ito ay isang makabuluhang halaga. Tinatantya ng ACE ang isang 135-pounds na tao na sumunog sa 350 hanggang 450 calories sa isang 50-minuto na klase ng kickboxing. At maaari itong makakuha ng mas mataas kaysa sa; Sinabi ni Ogren na maaari mong sunugin ang mas maraming 700 calories kung pinapanatili mo ang iyong intensity sa buong klase.
Maaari ring makatulong ang Kickboxing na malaglag ang labis na taba ng katawan. Ang isang pag-analisa ng Mayo 2019 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan ang pagsasanay sa agwat na nagresulta sa 28.5 porsiyento na higit na pagkawala ng taba kaysa sa katamtamang lakas na patuloy na ehersisyo.
Makakakuha ka ng Mas Malakas Sa Lahat
Maraming iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio doon - tumatakbo, pagbibisikleta at paglangoy upang pangalanan ang iilan - ngunit hindi lahat ng mga ito ay umaakit sa pangunahing tulad ng ginagawa ng cardio kickboxing. "Ang paputok na likas na katangian ng pag-ikot na kinakailangan ay natatangi sa sports battle, " sabi ni Ogren. "Samakatuwid, kamangha-mangha ang pangunahing paglahok." Kapag gumagawa ka ng mga squat jumps o sipain ang iyong paa na mataas sa hangin, ang iyong core ay gaganapin sa buong oras upang mapanatili kang nagpapatatag.
Ngunit dahil ang kickboxing ay isinasama ang mga pang-itaas at pang-ibaba na paggalaw ng katawan, madarama ng paso ang iyong buong katawan. Gumagamit ka ng ilang mga grupo ng kalamnan, kahit na hindi ito palaging katulad nito. Halimbawa, kapag sumipa ka, gumagamit ka rin ng mga kalamnan ng iyong nakatayo na binti at ang iyong pangunahing upang manatiling balanse, sabi ni Ogren.
Gayunpaman, kailangan mong makabisado ang iyong form ng kickboxing, upang mapakinabangan ang lakas ng pagbuo ng lakas. "Ang napakalaking kalamnan ng kalamnan na humantong sa toning, sculpting at fat burn ay magagamit lamang kung mayroon kang tamang pamamaraan, " sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring makatulong na pumunta sa isang klase na itinuro ng isang maayos na sanay na tagapagturo na maaaring ayusin ang iyong form kung kinakailangan.
Dadagdagan ang Iyong Koordinasyon
Sa isang karaniwang klase ng kickboxing, magsasagawa ka ng ilang mga kumplikadong gumagalaw na susubukan ang iyong mga kasanayan sa koordinasyon. Maaari kang tumayo sa isang paa habang sinipa mo ang iyong isa pa sa hangin at ginugulong ang isang kawit sa iyong katawan. O baka mag-shuffle ka magkatabi habang sinuntok ang isang tunay o haka-haka na bilis. Ang lahat ng ito ay magpapabuti sa iyong kakayahang umangkop, balanse at kadaliang kumilos, sabi ni Ogren.
Mas mababa ka sa Stress
Nakaramdam ng pagkadismaya o pagkadismaya? Hayaan itong lahat sa isang klase ng kickboxing. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod at ibalik ka sa isang mas malinaw na estado ng pag-iisip. Habang ang anumang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagpapahid sa mga pakiramdam na mahusay na mga endorphin, mayroong isang kasiya-siya tungkol sa pagkahagis ng mga suntok kapag nasa masamang kalagayan ka. "Sa palagay ko ito ang pinakamurang anyo ng therapy sa labas, " sabi ni Ogren.
Mapapalakas ka
Walang sinumang contact na kasangkot sa isang cardio kickboxing klase, ngunit maaari mo pa ring hone ang iyong mga kasanayan sa pakikipaglaban. Inaasahan na hindi mo na kailangan na gumamit ng mga kasanayang iyon bilang pagtatanggol sa sarili, ngunit alam kung paano itapon ang isang suntok o sipa ay mabuti na panatilihin sa iyong bulsa. "Ang pagsasanay sa kalidad sa kickboxing o isa pang isport ng labanan ay maglalagay ng pundasyon para sa pagkatuto ng pagtatanggol sa sarili, " sabi ni Ogren. "Kung mas maayos mong masuntok at sipa, mas madali itong malaman kung paano ito gawin upang ipagtanggol ang iyong sarili."
