Uminom
Hindi magagawa ng hibla ang trabaho nito nang walang pag-access sa sapat na dami ng likido. Ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido, tulad ng mga sopas at mga juice ng prutas, ay maaaring gumawa ng tulong na mapako ang hibla sa iyong digestive tract, na ginagawang mas epektibo sa pag-normalize ng mga paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, ang tibi ay direktang nauugnay sa pag-aalis ng tubig sa colon. Kapag hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay kumukuha ng tubig mula sa iyong digestive tract upang manatiling sapat na hydrated. Bilang isang resulta, ang colon ay nagiging dehydrated at ang mga dumi ay mahirap ipasa. Ang iyong personal na kasaysayan, antas ng kalusugan at aktibidad ay nakakaapekto sa dami ng likido na kailangan mo, ngunit bilang isang pangkalahatang panuntunan, uminom ng hindi bababa sa 64 na onsa ng mga di-caloric na likido, tulad ng tubig at herbal teas, bawat araw.
Kumuha ng Isda
Kung kumakain ka ng sapat na hibla at pag-inom ng sapat na tubig at nagdurusa ka pa rin sa tibi, subukang magdagdag ng mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ayon sa rehistradong holistic na nutrisyonista na si Yuri Elkaim, ang mga langis ng omega-3 ay tumutulong sa pagpapadulas ng iyong mga bituka upang ang mga dumi ay mas madaling dumaan. Ang pinakamayaman na mapagkukunan ng omega-3s ay langis ng isda, kahit na ang langis ng flax at abaka ng langis ay naglalaman ng fatty acid, pati na rin. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng omega-3s ay kasama ang salmon, halibut, sardinas, tuna, herring, flaxseeds, soybeans, mga buto ng kalabasa at mga walnut.
Panatilihin Ito Regular
Ang paghahanap ng kaluwagan mula sa tibi ay hindi lamang tungkol sa iyong kinakain, ito ay kung paano ka kumakain. Ang pagkuha sa isang regular na iskedyul ng pagkain ay maaaring makatulong na gawing normal ang iyong panunaw at maaaring magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang kilusan ng bituka nang sabay-sabay araw-araw mula sa pagkain ay pinupukaw ang colon. Inirerekomenda ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse na gumugol ng kaunting oras sa banyo 15 hanggang 45 minuto pagkatapos kumain ng agahan. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras sa banyo upang hindi ka makaramdam ng pagkabalisa o pagmadali, at huwag balewalain ang pagganyak. Ang pagwawalang-bahala sa paghihimok ay maaaring magpalala ng pagkadumi.
Huwag Maging Lax
Kung sinubukan mo ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay at nagtatakip pa rin, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang laxative. Habang ang mga laxatives ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan, hindi sila pangmatagalang solusyon sa talamak na pagkadumi. Ang mga bulk na bumubuo ng mga laxatives, na sumisipsip ng tubig sa bituka at ginagawang mas mahina ang dumi at mas madaling ipasa, ay itinuturing na pinakaligtas. Ang iba pang mga uri ng mga laxatives ay kinabibilangan ng mga stimulant, na nag-trigger ng mga kontraksyon ng kalamnan sa mga bituka, at mga nagpapalambot ng dumi, na nagbibigay ng kahalumigmigan ng dumi sa isang pagtatangka upang gawing mas madaling maipasa. Kung inaabuso mo ang mga laxatives, ang iyong digestive system ay maaaring maging umaasa sa kanila, na ginagawang mas masahol ang tibi sa katagalan. Huwag gumamit ng mga laxatives nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.
