Kung ikaw ay isang bodybuilder na naghahanap ng isang kalidad na mapagkukunan ng nutrisyon upang matulungan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan, huwag tumingin nang higit pa kaysa sa mga almond. Ang mga almond ay naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang protina at malusog na hindi nabubusog na taba. Dahil ang protina ay ang pangunahing sangkap para sa pagdaragdag ng iyong sandalan ng katawan, ang mga almendras ay tiyak na magkasya sa panukalang batas bilang isang solidong pagpipilian para sa iyong talahanayan sa pagsasanay.
Healthy Fats
Ang mga lipid ay isang mahalagang sangkap ng iyong mga cell. Tumutulong sila na lumikha ng phospholipid bilayer na naghihiwalay sa may tubig na interior ng cell mula sa nakapalibot na likido. Ang mga almond ay naglalaman ng maraming malusog na taba, kabilang ang parehong monounsaturated at polyunsaturated. Sa katunayan, isang 1 oz. ang paghahatid ng mga almond ay nagbibigay ng 10 g ng mono- at 3 g ng polyunsaturated fat, habang naglalaman lamang ng 1 1/2 g ng puspos na taba. Naglalaman din sila ng oleic acid, isang omega-9 fatty acid. Ang taba ay makakatulong na magbigay ng enerhiya para sa katawan, pati na rin ang pag-play ng isang istruktura na papel. Ang isang tamang dami ng malusog na taba sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang pamamaga, isang bagay na susi sa pag-abot ng iyong mga layunin sa bodybuilding.
Protina para sa Tumaas na kalamnan
Ang mga protina ay ang mga elemento ng istruktura ng iyong kalamnan, balat at kartilago. Nagsasagawa rin sila ng iba pang mga metabolic function, tulad ng pagdadala ng oxygen sa dugo, na kumikilos bilang mga antibodies upang labanan ang sakit, at gumagana bilang mga hormone upang ayusin ang iyong mga proseso ng metaboliko. Ang mga protina ay naghahari sa kataas-taasang bilang mga molekulang nagtatrabaho sa buhay. Sa kabutihang palad, ang mga almendras ay na-load sa napakahalagang macronutrient na ito. Ang isang onsa ng mga almendras ay naglalaman ng 6 g ng protina. Bilang isang bodybuilder, ang protina ay maaaring ang iyong pinakamahalagang mapagkukunan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Maliwanag, ang mga almond ay kapaki-pakinabang para sa anumang masipag na tagapagsanay.
Bitamina E
Naglalaman din ang mga Almond ng isang malaking dami ng bitamina E. Ang isang onsa ay mayroong 10 pang-internasyonal na yunit, mga IU, na nagbibigay sa iyo ng isang 35% na porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang Vitamin E ay may isang epekto ng antioxidant at mayroon ding function na regulasyon para sa aktibidad ng enzymatic ng iyong katawan. Pinapabagal din nito ang paglago ng mga makinis na selula ng kalamnan, na makakatulong upang maiwasan ang atherosclerosis. Maraming mga bodybuilder ang kumunsumo ng bitamina E sa synthetic o natural form upang tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mahalagang bitamina na natutunaw na taba. Dahil dito, ang mga almendras ay maaaring maging isang karagdagan karagdagan sa iyong arsenal ng mga nutrisyon.
Iba pang mga Compound na nilalaman sa Almonds
Bilang karagdagan sa nabanggit na macronutrients at bitamina E, naglalaman din ang mga almond ng maraming iba pang mga bitamina at mineral. Kabilang dito ang mga bitamina tulad ng thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6 at folate. Tulad ng para sa mineral, ang mga almond ay may potasa, iron, calcium, magnesium, phosphorous, zinc at tanso. Nagbibigay din sila ng iba't ibang mga phytochemical na napakahalaga sa iyong kalusugan. Dahil sa nilalaman ng nutrisyon, ang mga almendras ay isang makapangyarihang puwersa para sa paglaban sa mga kondisyon na humantong sa sakit sa puso. Dahil alam ng anumang matalinong bodybuilder na hindi ka maaaring sanayin nang mahusay na may mahinang pangkalahatang kalusugan, malinaw na ang mga almond ay isang angkop na akma kung nais mong bumuo ng pinakamahusay na katawan na maaari mong.
