Paano matanggal ang sakit sa likod mula sa paglalakad sa mga kongkreto na sahig

Ang sakit sa likod ay maaaring hampasin ang sinuman, sa anumang punto sa buhay. Sa US, ito ang madalas na dahilan para sa mga hindi nakuha na trabaho at ang pinaka-karaniwang reklamo ng sakit. Kung mayroon kang kongkretong sahig sa iyong trabaho o bahay, ang etiology ng iyong sakit sa likod ay maaaring magmula mula sa paglalakad sa mga hard floor. Ang katawan ay itinayo ng mga natural na shock-absorbers, ngunit kahit na ang mga sistemang ito ay maaaring mabigo pagkatapos ng paulit-ulit na pang-aabuso mula sa kongkreto na sahig. Alamin kung paano alagaan ang iyong likod at alisin ang sakit sa likod na dulot ng mga sahig na iyon.

Ang paglalakad sa mga kongkreto na sahig sa buong araw ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng Getty

Pangkalahatang Mga Tip

Hakbang 1

Suriin ang iyong pustura habang naglalakad. Ang hindi maayos na pustura ay maaaring magdagdag ng sakit sa likod dahil sa hindi magandang pagkakahanay sa gulugod. Panatilihing in-line ang iyong ulo at balikat gamit ang iyong hips at paa.

Hakbang 2

Mamuhunan sa ilang mga sapatos na may unan na unan. Ang mga sapatos na may suporta at cushioning ay makakatulong na makuha ang nakakalusot na epekto ng mga hakbang sa kongkreto sa iyong gulugod, na kumikilos bilang mga mini shock-absorbers. Pumili ng mga sapatos na pang-atleta, kung pinahihintulutan, tulad ng mga makapal na solong sneaker o mga cross-trainer.

Hakbang 3

Isaalang-alang ang pag-install ng mga unan ng banig o basahan, lalo na kung ang kongkreto ay nasa iyong bahay. Ang mga banig na ito ay gumagana nang katulad sa mga cushioned na sapatos, upang makuha ang epekto ng bawat talampakan. Kung ang kongkreto ay nasa iyong lugar ng trabaho, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang espesyalista ng ergonomiko upang masuri ang iyong kapaligiran sa trabaho para sa potensyal na pinsala.

Hakbang 4

I-stretch ang iyong mga kalamnan sa likod araw-araw upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop. Ang daan-daang mga kalamnan na sumusuporta sa pagkapagod ng gulugod tulad ng anumang iba pang kalamnan sa katawan. Subukan ang mga kahabaan ng pusa, ang mga yakap sa tuhod at pelvic ay bumangon upang mabawasan ang pilay sa iyong mas mababang likod.

Bumalik na Mga Stretches

Hakbang 1

Magsagawa ng mga kahabaan ng pusa. Ilagay ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig sa isang posisyon ng pag-crawl. Ikiling ang iyong pelvis patungo sa iyong baba, ibagsak ang iyong ulo patungo sa sahig at bilugan ang iyong likod. Humawak ng ilang segundo at ulitin kung kinakailangan.

Hakbang 2

Gawin ang mga yakap sa tuhod. Magsinungaling sa isang matatag na ibabaw gamit ang iyong mga binti. Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at marahan itong yakapin patungo sa iyo. Palawakin ang binti at ulitin sa kabilang linya. Para sa isang advanced na bersyon, subukang dalhin ang parehong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib nang sabay-sabay.

Hakbang 3

Magsagawa ng pelvic raises. Humiga sa sahig kasama ang iyong mga tuhod at paa nang magkasama, at ang mga tuhod ay nakayuko sa isang 30-degree na anggulo. Panatilihing flat ang iyong mga braso sa sahig sa iyong mga panig. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis patungo sa langit hanggang sa bumaba ang iyong mas mababang likod sa sahig. Hawakan at ulitin kung kinakailangan.