Ang 2010 na mga patnubay sa pandiyeta ng US Department of Agriculture ay itinuturo na masisiyahan ka sa halos anumang pagkain o inumin hangga't nakagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa karamihan ng oras at kumain ng mga pagkaing walang kaparehong pagkain sa katamtaman. Ang Coca Cola ay umaangkop sa kategorya ng mga pagkaing pinakamahusay na nasiyahan paminsan-minsan kaysa sa regular.
Kaloriya
Isang 20 oz. Ang bote ng Coca-Cola ay naglalaman ng 240 walang laman na calorie. Ang National Institutes of Health ay tumutukoy sa mga walang laman na calorie dahil sa nagmula sa mga idinagdag na asukal o solidong taba. Napakaraming walang laman na mga calorie mula sa mga produkto tulad ng Coca-Cola ay maaaring isa sa pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagtaas ng mga labis na katabaan, ayon sa isang pag-aaral mula sa UCLA Center for Health Policy Research - lalo na sa mga bata. Ang pag-aaral ng 2009 ay nag-ulat na 40 porsyento ng mga bata at 62 porsyento ng mga kabataan na polled ay may hindi bababa sa isang soda bawat araw.
Bitamina at mineral
Ang Coca-Cola ay walang naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina o hibla, ayon sa label ng nutrisyon ng Coca-Cola Company. Ang pananaliksik na inilathala noong 2006 sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagmumungkahi na ang pag-ubos ng mga inuming cola ay maaaring talagang bawasan ang mga mineral sa iyong katawan. Ang kumbinasyon ng caffeine at phosphoric acid sa cola ay nauugnay sa nabawasan na density ng buto at osteoporosis sa mga kababaihan ng postmenopausal. Ang iba pang mga carbonated na inumin ay mas kaunti o walang epekto sa density ng buto kumpara sa cola.
Asukal
Karamihan sa mga cola inumin ay naglalaman ng higit sa 10 tsp. ng asukal sa bawat paghahatid, ayon sa Harvard School of Public Health. Lalamon mo ang 65 g ng asukal sa bawat 20 oz. Coca-Cola. Habang walang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa asukal, inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na limitahan ang mga idinagdag na asukal at taba na pinagsama sa mas mababa sa 5 hanggang 15 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Dahil ang mga simpleng asukal ay naglalaman ng halos 4 na calories bawat gramo, ayon sa American Heart Association, ang mga asukal sa loob lamang ng 20 oz. Nilagay ka ng Coca-Cola nang higit sa 10 porsyento na marka para sa isang 2, 000 calorie bawat araw na diyeta.
Ang Bottom Line
Ang mga inumin tulad ng Coca-Cola ay bahagi ng pamumuhay ng Amerikano, tulad ng cheeseburgers at apple pie. Kahit na naglalaman ng kaunti pa kaysa sa asukal at tubig, maaari pa rin silang maging bahagi ng isang balanseng, masustansiyang diyeta. Kapag kumokonsumo ka ng mga inuming cola araw-araw, pinatataas mo ang iyong panganib ng labis na katabaan at osteoporosis. Upang makagawa ng Coca-Cola na bahagi ng isang malusog na diyeta, uminom ito sa mga espesyal na okasyon, at limitahan ang iyong paggamit sa isang katamtamang 6 hanggang 8 oz. baso sa halip ng isang buong 20 oz. bote. Siguraduhing isama ang karagdagang mga calorie bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit.
