Kapag nasaktan mo ang anumang bahagi ng iyong katawan mula sa ehersisyo, ang unang alituntunin na sundin ay ang pagtigil sa paggawa ng ehersisyo na - hindi bababa hanggang sa mawala ang sakit. Ang isang maliit na yelo ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit, ngunit talaga, ang oras ay magiging iyong pinakamalaking kaalyado sa pagbawi. Ang sakit sa tiyan na naramdaman mo pagkatapos gawin ang mga pushup ay malamang dahil sa isang makitid na kalamnan ng tiyan. Upang maiwasan ang problema sa hinaharap, mahalaga na maunawaan ang ilang mga pangunahing konsepto tungkol sa mga pushup.
Ano ang Ginagawa ng Pushup
Ang pushup ay isang ehersisyo na gumagana sa karamihan ng mga kalamnan ng itaas na katawan sa ilang paraan. Ang pectoralis major ay ang pangunahing kalamnan na hinikayat. Bilang karagdagan, ang mga triceps ng mga armas at mga deltoid ng mga balikat ay tumutulong sa paggalaw. Sa itaas nito, ang mga bisikleta ng mga bisig, rectus abdominis at obliques ng mga abdominals - at mga quadriceps ng mga binti - ay tumutulong upang mapanatiling matatag ang iyong mga kasukasuan sa buong paggalaw. Mahirap sabihin nang eksakto kung ano ang nagawa mo upang saktan ang iyong mga tiyan, ngunit malamang na inilagay mo ang labis na pilay sa lugar na iyon habang pinapatatag ang iyong katawan sa panahon ng pushup.
Gawin Nila
Sa dami ng mga benepisyo ng itaas na pagpapalakas ng katawan, huwag sumuko sa mga pushup. Kapag wala ka nang sakit sa loob ng hindi bababa sa isang linggo o dalawa, subukang muli ang mga pushup - sa oras na ito na nakatuon sa tamang form. Magsimula sa iyong mga tuhod sa sahig, na magpipilit sa iyo na mag-angat ng mas kaunting timbang laban sa grabidad at humihikayat sa iyo mula sa pagpukaw ng iyong mas mababang likod, na maaaring higit pang mabibigat ang iyong mga abdominals. Ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya nang mas malawak kaysa sa balikat na lapad at ibababa ang iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga braso at tumuon sa paglikha ng isang mahabang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga tuhod at ulo. Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod upang makisali sa mga abdominals, ngunit habang ginagawa mo ang iyong mga pushup, paalalahanan ang iyong sarili na gamitin ang iyong likod upang matulungan ang pagtulak sa iyong katawan. Huwag pahintulutan ang iyong leeg na umabante habang ginagawa mo ang bawat pag-uulit.
Magtrabaho nang Mabagal
Ang iyong pinsala ay maaaring maging resulta ng pagkuha ng napakaraming mga pushup nang sabay-sabay, kaya simulan ang mabagal habang nagsisimula ka ulit. Subukang gawin ang isa o dalawang hanay ng 10 mga pushup ng tuhod upang magsimula - ngunit kung hindi mo magagawa ang maraming may tamang porma, gawin ang mas maraming makakaya mo. Kung ang mga pushup ng tuhod ay napakahirap, subukang ilagay ang bigat ng iyong katawan sa isang matibay na counter o desk at nagsisimula doon. Maaari itong makatulong na magkaroon ka ng isang kaibigan, coach o tagapagsanay na panoorin ka at alerto ka kapag gumagamit ka ng hindi wastong form upang maaari mo itong iwasto o ihinto ang ehersisyo. Maaari mo ring subukan ang pag-videotaping sa iyong sarili upang obserbahan ang iyong sariling form. Kapag magagawa mo ang 10 na pag-uulit ng pangunahing pushup nang ligtas at mabisa - at nang walang anumang sakit sa tiyan - subukang lumipat sa isang mas mahirap na uri. Maaari kang lumipat mula sa countertop pushups, pagkatapos ay sa tuhod, pagkatapos ay sa tuhod mula sa sahig, at pagkatapos ay sa wakas sa isang pushup kung saan ang iyong mga paa ay nakataas sa isang platform o ehersisyo na bola.
