Bago subukan na iwasto ang iyong pag-align ng spinal sa iyong sarili, suriin sa iyong doktor upang matiyak na wala kang mas malubhang, napapailalim na problema. Ang ilang mga kawalan ng timbang sa gulugod ay hindi kakailanganin ang isang chiropractor. Kung wala kang anumang mga seryosong isyu sa medikal, ang pag-unat, pagpapalakas at mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura at pag-align ng iyong gulugod. Binibigyang diin ng website ng Spine-Health ang ehersisyo bilang pinakamahalagang kadahilanan na nag-aambag sa kalusugan ng gulugod. Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang madagdagan ang lakas at offset ang kawalan ng timbang sa kalamnan na maaaring mag-ambag sa hindi tamang pag-align ng gulugod.
Hakbang 1
Kilalanin ang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay na maaari mong gawin upang hadlangan ang wastong pagkakahanay sa gulugod. Halimbawa, kung gumugol ka ng mahabang oras na dumulas sa isang upuan ng opisina, regular kang nagsusuot ng mga sapatos na walang suporta o natutulog ka sa iyong tiyan, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa mga lugar ng iyong buhay upang mapabuti ang pagkakahanay sa gulugod.
Hakbang 2
Pahinga ang iyong likod habang nasa trabaho. Ayon sa Spine-Health, inilalagay mo ang mas maraming presyon sa iyong likod habang nakaupo kaysa sa habang nakatayo. Siguraduhing umupo ka nang tuwid, sa iyong mga paa na hindi natapos at sa mga anggulo ng 90-degree upang mabawasan ang hindi kinakailangang presyon. Kung nakita mong regular na tumatawid ang iyong mga binti, maaari nitong itapon ang iyong gulugod sa pag-align.
Hakbang 3
Gumamit ng isang bola ng katatagan bilang isang upuan sa opisina para sa mga maikling tagal ng panahon sa araw. Ayon sa American Council on Exercise, ang pag-upo o pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang bola ng katatagan ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng core ng abs, hips at likod, na nag-aambag sa pinabuting pustura. Hindi mo kailangang tanggalin ang iyong komportableng upuan ng opisina, gumamit lamang ng isang bola ng tibay sa loob ng 20 minuto sa simula ng araw, pagkatapos ay muli para sa 20 minuto pagkatapos ng tanghalian.
Hakbang 4
Maglakad-lakad at regular na mabatak. Pinahusay ng paggalaw ang daloy ng dugo sa gulugod at hinihikayat ang kadaliang mapakilos at saklaw ng paggalaw, na ginagawang mas madaling mapanatili ang wastong pag-align ng gulugod.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo araw-araw, kabilang ang parehong mababang epekto sa cardio at pagsasanay sa timbang sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagpapabuti ng lakas, lalo na sa iyong likuran at abs, makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura at ihanay ang gulugod.
Hakbang 6
Magdagdag ng yoga sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Dadalhin ka ng yoga sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay na lumalawak at nagpapatibay sa harap at likod ng iyong katawan, na tumutulong kahit na ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang tala ng Spine-Health na ang yoga ay maaaring mapabuti ang pustura at pagkakahanay sa gulugod.
Hakbang 7
Matulog sa isang paraan na sumusuporta sa iyong gulugod. Ang iyong gulugod ay dapat magkaroon ng pagkakataon na magpahinga, magpahinga at ayusin ang sarili habang natutulog ka; kung gumigising ka, baka gusto mong harapin ang mga potensyal na problema. Kung matulog ka sa iyong tagiliran, isaalang-alang ang paglalagay ng isang manipis na unan sa likod ng iyong mga tuhod. Kung matulog ka sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod at isang tuwalya sa ilalim ng iyong leeg. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan kung kaya mo.
